今天就是清明節了，你會和已故的親人聊什麼？
網友*安心說：儘管父親去世快三年了，但總感覺他還在，路過家門口的拐彎處，幻想著哪一天迎頭遇到，驚喜的說一聲：
“老爸，你回來了。”
我想去他的墓碑，說好多好多話，告訴他，我真的好想他。
“多希望，我是那個先走的人。”比起死亡本身，我們或許更害怕成為被“遺留”下的人。
因為，失去親人，也往往意味著我們熟悉的世界、身心的一部分，被帶走了。
有一段視頻在網上引發關注：
26日，英國一名男子坐在車內，淚述母親從感染到病逝，只用了短短3天。
而這期間，他只能眼睜睜看著躺在病床上的母親一個人受苦：
“你不能靠近她、擁抱她，為她做點什麼。甚至在她閉眼後，我也不能好好守護她，與她告別，這是我這輩子經歷過最撕心裂肺的痛。”
通常，我們在得知親人逝去後，會經歷最強烈的悲痛，接著進入五個獨特的階段：否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受。
·否認：你會感到難以置信，並麻木、分離，你可能會專注或者忙於某件事，以此暫時逃避、延遲經歷痛苦。
·憤怒：你可能會對身邊的人、命運、自己，甚至是遺棄你的死者感到憤怒。
·討價還價：為了減輕痛苦，你可能會做出突然的改變或承諾，例如“我要做出這些改變，來紀念他”。這種方式確實能緩解你的憤怒，但悲傷驅動的承諾往往很難堅持。
·抑鬱： 經歷前3個階段後，痛苦開始嵌入現實。你感到沮喪、無力、一切都變得毫無意義。接下來還有可能會自我墮落，例如暴飲暴食，睡覺或孤立。
·接受：你開始平靜下來，接受現實，並建立新的生活方式，尋求新的關係。
值得一提的是，不同依戀類型的人在遭受喪失後，悲傷程度有所不同：
·迴避型的人，在親人去世後，似乎能更好的應對悲傷。表面上看他們很平靜，但他們可能是在壓抑自己的情緒。這種內化反應是“不健康”的，以後可能會影響身理健康，以及處理情感關係的能力。
·相比之下，那些焦慮型的人幾乎從不壓抑自己的情緒，而且會經歷更強烈、更長久的悲傷。
在親人逝去後，人的反應是不同的：
·大約三分之二的喪親者，適應得還不錯，他們在親人逝去後，會經歷一段時間的悲痛，並與之做鬥爭，
但這個階段後（大約會持續幾周），他們的痛苦開始消退，慢慢的能夠平靜的處理悲傷和不幸。
但這並不是說他們不傷心了，或者不在乎、不夠愛已故者，只是他們能夠很好的的處理自己的情緒，調整自己的狀態。
當他們需要的時候，能夠把痛苦放在一邊，維持正常的生活，甚至會開懷大笑，體驗快樂的時刻。
1月，科比和他女兒不幸墜機去世後，瓦妮莎先是無聲，之後她平靜下來，出現在公眾視野，在ins上發表對丈夫女兒的悼念，並換上以他們為背景的頭像，然後在斯臺普斯中心大館裡，對科比與Gigi公開紀念發言。
後來，瓦妮莎曬全家超時空同框，在照片中，她與大女兒都洋溢著笑容。但她們的笑容引來許多的質疑，“這麼快就走出悲傷了？”
同樣在高以翔去世後不久，女友Bella被爆遊山玩水，疑似新戀情，也被質疑，“感覺她不是很愛他，不然是不會這麼快走出來的。”
我們不應該因為他們在悲傷時期的“良好”反應就苛責質疑他們，它並不是一個可以評判他們有多愛（或不愛）的指標。
相反，這種反應模式是健康的。
·剩餘三分之一的人表現出“慢性悲傷”、“長時間悲傷”的反應模式。
喪失後的悲痛就像是凍結的，看不到盡頭，你不知道它會持續多久，你似乎也沒有變得好起來，而且你無法正常生活，身心健康受到嚴重損傷。
這種不健康的、持續性的悲痛，我們叫它延長哀傷障礙（PGD）。
不幸的是，每10個失去親人的人中，就有一個處於這種悲傷反應模式中。
有一部獲獎無數的經典之作《海邊的曼切斯特》，男主角Lee因為家中燒壁爐時的疏忽，讓自己的三個孩子葬於火海。
妻子無法原諒他，提出離婚。失去一切的他，也失去了一切希望，他試圖自殺，但沒有成功。
他逃離到另外一個城市行屍走肉的活著，即使後來聽聞哥哥死訊，得到前妻原諒，但他也一如既往麻木著，他走不出來了。
同Lee一樣，經歷持續悲痛，情感失調，嚴重自責，失去自我和生活的表現，比較符合美國精神協會對於PGD的診斷
陷入PGD的人，通常認為“將來不會有任何好轉，ta死後，我沒有活下去的意義了。”，這也許能夠解釋他們為什麼走不出來。
我們都知道，死是生的一部分。大道理誰都懂，但自己真正遇到的時候，親身經歷悲痛與不確定性是完全不同的體驗。
死亡帶來的重大創傷面前，安慰顯得蒼白無力。
但，我們也不能袖手旁觀，儘量去做些什麼：
- 通常，來自身邊的人以及社會支持對於緩解哀傷是至關重要的，但我們安慰的話卻又那麼匱乏：
“以後會好起來的”
“發生這種事，誰都不想的”
“你要振作，你還有其他親人需要你”
...
當一個人被巨石壓住，這些話起不到任何幫助。我們要做的不是強行把他拉出來，而是陪他一起。
我們能給出的最好安慰是耐心的等待與默默的陪伴，一個堅定的擁抱好過再多無力的話語。
- 加入公益團體，這裡面的人正在經歷你的遭遇與挑戰。一起討論， 傾聽他們是如何面對與處理的，這或許能夠給你更多的信心、更實際的希望。
- 找到與逝去親人的“某種”聯結，這種聯結就像“持續的紐帶”，保持與親人的關係、溝通與情感交流。
比如每年的清明節，我們會去祭拜的親人，在他們的墓碑上放鮮花，並聊一聊自己的生活境況，告訴他們，不用擔心，我們生活得很好。這也是我們緬懷，訴思，與他們保持情感聯結的儀式。
在某種意義上，它可以幫助我們認識到死亡，並不總是意味著喪失與分離；
我們的情感也可以不用被割裂或遺棄，也不總是隻有失控與悲傷，還有我們對他的愛與思念。
保姆縱火案林生斌，三年來他不間斷的用博文記錄分享的方式，表達自己對老婆孩子的愛與思念。
他當初創立的童裝品牌“潼臻一生”，是家人的名字，是他與老婆孩子保持情感聯結的方式，也是他說出“一切，又將開始的”能量與依戀。
一位年輕女性Lily，丈夫肺癌去世後，她從醫生轉為了寫作者，她這樣記錄道：
“我常常去他的墳墓上擺花、說話；看著兩歲大的孩子在草地裡奔跑玩耍；在海灘上點一堆篝火，跟朋友看日落；健身和冥想訓練，看哲學書籍對我很有幫助。
我對自己兩歲大的女兒說，擁抱人生的所有體驗，生與死，愛與失去，因為這是我們必須要經歷的。
生而為人，並不能無視苦難。我們一起面對它，不再逃避它，我們的生活不會萎縮，而是延伸。
或許這不是真的變好，但把自己和女兒照顧好，就是對我心愛的丈夫，最好的懷念。”
- THE END -
· 作者：雪子。壹點靈關注個人心理成長，壹點靈陪你成為更好的自己。
閱讀更多 壹點靈 的文章
