疫情期间宅在家
除了吃就是睡
当然还有上网课、远程办公
游戏、刷剧、看书
零食肯定也没少吃
随心所欲地吃
理所当然地胖
然鹅，长膘容易减肥难
没有好的减肥方法
怎么办呢？
请收藏这5种被研究证实的减肥方法吧~
1 缩短每日进食时间
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将每日进食时间（最早一餐至最晚一餐的时间）缩短至10小时，或有益于减肥。
2019年12月6日，在第17届世界胰岛素抵抗、糖尿病和心血管疾病大会上，Manoogian教授指出，现代社会中，人们一天中摄食时间普遍超过15个小时。
而研究证实伴有代谢综合症的患者，如果坚持每天将摄食时间固定在10小时内，坚持12周，能够得到体重、血压、胆固醇水平方面的显著改善，实际上这种方案类似于间歇性禁食。
有研究显示，间歇性禁食能够带来体重减轻、延缓衰老、糖尿病、心血管疾病等多项获益。
2 养成喝绿茶的好习惯
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既往临床试验以及Meta分析显示，饮用绿茶可带来减肥获益并且可以降低人体低密度脂蛋白水平。
不过，绿茶的好处并不仅限于此，其含有的一些成分（如多酚类物质）是强效的抗氧化剂，在体内有抗血管生成作用，在体外有抗肿瘤增殖的作用。
美国癌症协会2012年发布的《营养与身体活动指南》中指出，包括绿茶在内的一些茶类提取物在动物试验中显示出了抗癌效果。并且有研究显示绿茶对于食管癌的预防有一定作用。
此外，有研究显示，绿茶与痴呆或轻度认知功能障碍风险降低具有相关性，即使在排除了可能的混杂因素后亦是如此。
3 每天多刷一次牙
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每天多刷一次牙能减肥？看到这段文字，想必多数人会感到无厘头。
但实际上在这项纳入1619名日本参与者，旨在研究评估牙周病、刷牙频率与肥胖发生关系的研究中，确实发现了这样的相关性。
本项研究的参与者入组时均为非肥胖状态，4年后其中的140名进展为肥胖人群。分析发现，相比没有牙周袋或牙周指数（CPI 0-2）者，牙周指数（CPI 3-4）者更易发生肥胖（OR=1.59，P＜0.05）。
并且，与每天只刷1次牙的参与者相比，每天刷牙≥3次以及刷牙2次的参与者4年后的肥胖发生率较低，OR分别为0.49（p＜0.01）和0.62（p=0.08）。
早晚刷牙各一次通常是大多数人的生活常态，本项研究指出每天刷次数≥3，似乎能更好地预防牙周疾病、减少肥胖的发生。
4 睡眠要保证，至少7小时
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睡眠与肥胖关系密切。
2019年12月发表于Obesity杂志的一项中国研究，在21958名参与者中探究了中国人群睡眠时间与体重增加风险以及不同类型肥胖之间的前瞻性关联。
发现相比睡眠7小时，如果每日睡眠时间≤6小时，肥胖风险显著增加15%，排除了地区、受教育程度、婚姻状况、吸烟、饮酒、饮食、身高、是否罹患糖尿病等混杂因素后，这种关联仍然存在。
可见，保持充足的睡眠对于维持或减轻体重也是十分重要的。
5 手机虽亲密，但尽量放下
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信息化时代，手机与人的关系越来越密切，但为了减肥，请尽量放下手机。
在2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议上，来自哥伦比亚巴兰基利亚西蒙玻利瓦尔大学的Mirary Mantilla-Morrón博士谈及，一项涉及美国1060名参与者的研究显示，每天手机的使用时间超过5小时，会大大增加肥胖风险。
并且总体来看，长时间使用手机会令久坐行为增加、运动时间减少，长此以往可能会增加过早死亡、糖尿病、心脏病、癌症、骨关节疾病等风险。
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