Q: 請問支鏈氨基酸，谷氨醯胺以及肌酸這三樣入門補劑的用法和用量是多少？有什麼功效？
A:
肌酸
除了促進磷酸原的合成，對於增加肌肉細胞容積也是有好處的。
肌肉細胞容積的增大（Cell Volumizing）可以讓肌肉細胞吸收更多的營養物質、儲存更多的糖原，同時可以讓訓練者更好地應對健身帶來的物理壓力。從外形而言，也會讓肌肉看起來更飽滿。
一般來講，肌酸的服用時間是訓練後，每次5克（一水合肌酸）。如果是鹽酸肌酸，每70公斤體重一般服用750毫克。
谷氨醯胺
在增肌期有一定意義，但不如減脂期意義大。如果你發現增肌期訓練後恢復極慢、免疫力下降、亦或者做了手術，你可能需要額外的谷氨醯胺，一般一天5-10克，分開服用即可，其中一份放到訓練後的蛋白粉中（5克）。大多數人在增肌期沒有特別必要服用。
支鏈氨基酸
增肌期訓練前、中、後都可以服用。我發現每個人對BCAA的反應不一樣。我個人喜歡在訓練前或訓練中服用。
減脂期會在早起後，以及訓練前、中、後服用BCAA。一般訓練前30-45分鐘服用，訓練中持續服用，訓練後立刻服用（隔20分鐘後再喝蛋白粉）。BCAA的話每次服用5克即可。
最後，必須強調，沒有一種補劑是“必須的”！補劑的使用前提一定是：
- 平衡充足的飲食
- 科學的訓練
- 充分的休息
如果你連三頓飯都不能按時吃，一百克雞胸有多少克蛋白質都不清楚，那麼我建議你先學習一點簡單的營養學，再決定是否用補劑。
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