通過觀察和比較，我們可以瞭解到抑鬱有很多時候，是因為特殊的環境、特殊的事件影響下產生的。而在特定的處境下，人產生了抑鬱、煩躁、悲觀的症狀，是正常現象。
通過廣泛採樣可以知道，除非特殊的個案，幾乎人人都曾經有過這樣的狀態，只是，一部分人隨著時過境遷，能夠自我調適，而另外一部分人，怎麼也不能自動恢復或是自我調整。
我們身邊的朋友，或許也有正被這種情緒困擾的，如果他的情況還沒有到了非看醫生不可得，或者是看過醫生，在服藥控制之後，情緒趨於平緩，我們這個簡易療程，就是為這個程度的人設置的。
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根據博恩斯的情緒治療法，我們可知道正確評估自己的狀態，有助於治療和調整自己的抑鬱情緒；正確的處理有助於情緒恢復，合理的手段有助於維持治療效果和幫助恢復。
當然，博恩斯自己也說，中度以上的抑鬱症患者，還是需要使用藥物治療為主，情緒療法為輔；故此，本文涉及的療法，是幫助自覺有抑鬱情緒、醫生評估是輕微不需要服藥、中度重度經治療後已經平緩後的恢復治療。
人由肉體和精神兩部分組成，精神是存於肉體這個容器裡面的，精神依附於容器，卻又反作用於容器；具體的表現為身體的情況會影響精神狀態，同樣精神狀態也能影響身體健康。
無論是有病還是沒病，身體狀態的維持，合理的運動是唯一的方法；除了有病看病外，為了能夠讓人的身體處於比較好的狀態，必須保持一定量值的運動。
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那麼如何評價這個量值，本人建議兩個參考數值。
一個是心率區間：心率有氧的燃脂區間是145-155，所以，合理的運動，要在一定的時間內，維持運動量在這個區間，使心肺功能得到足夠的鍛鍊。
人體的正循環是建立在一定的閥值基礎上的，無論是我們說的亞健康、體溫偏低等等，都可以通過這個方法調整，那麼這個狀態需要維持多久算是合理呢？
這就是要說的第二方面，根據人體儲存血糖等應急能源的消耗常數，一般建議每次有氧運動必須要超過40分鐘以上，不超過90分鐘。
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實際操作方面，根據具體條件，推薦的運動方式有游泳、跑步、騎自行車，因人而異，因地制宜，選擇適合自己的即可；場地建議儘可能在室外，如果條件不許可，跑步機、動感單車也行，總比什麼都不做的好。
頻數建議年輕人從隔日開始，訓練到身體可以承受的情況下，逐漸提高到每週四至五次；老年人或者體弱者，選用太極拳、八段錦、廣場舞這類舒緩的方式，量力而行即可。
需要有一個清醒的認識，鍛鍊身體不是完成任務，也不是為老師做的；須知這是你自己想要改善自己的身體狀況，如果本人都沒有意願去改善，一切計劃和安排都是無用功。
只有本人有這個想要改善的慾望，才會願意去抵抗身體的不適，堅持下去，這是調節身體的唯一辦法。
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