作為生命早期1000天的起始窗口，孕期營養對母子雙方近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期女性膳食在健康膳食基礎需要注意一下幾點
1. 補充葉酸、常吃含鐵豐富的食物，選用含碘鹽。
孕期葉酸應該達到600ug/d，日常除補充葉酸400ug/d外，每日攝入400g各種蔬菜，1/2以上為新鮮深色蔬菜，還可以提供200ugDFE葉酸。
2. 孕吐嚴重，可少量多餐，保證攝入含足夠的碳水化合物的食物。
為保證大腦對葡萄糖的需求，同時預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天至少需要攝入130g碳水化合物（相當於1.7個大饅頭，1.5碗大米飯，5個蘋果）！
3. 孕中晚期適當增加蛋、奶、魚、瘦肉等優質蛋白質攝入。
孕中期需要增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal。換成食譜增加200g奶，魚、瘦肉、蛋共50g。孕晚期需要增加蛋白30g、鈣200mg、能量450kcal。換成食譜為增加200g奶，魚、瘦肉、蛋共125g。
4. 適當身體活動，維持孕期適宜體重。孕期每日推薦30min運動。
孕早期體重變化不大，每月測1次體重。孕中、晚期應每週測體重，根據體重增長率調整能量攝入和身體活動水平。（正常體重女性，孕期增長11.5-16kg，孕中、晚期平均每週增長0.42kg）。每日30min的運動，可根據個體的身體情況和孕前運動習慣來選擇，量力而行，循序漸進。
5.禁菸酒、遠離二手菸、愉快孕育新生命。
煙、酒對於胚胎各階段都有明顯毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。需要戒菸、酒和遠離二手菸。（夫妻雙方都孕前6個月就需要戒菸、戒酒）
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