失眠是當代許多人正在面臨的一大問題。有些人不以為然，也有人盲目用藥，但你真的瞭解失眠對人體健康的影響嗎?市面上所謂的的“褪黑素”真的安全嗎?今天就來一一解答這些你需要知道的睡眠常識。
哪些原因會引起失眠?
1.不良心理因素。比如生活中過度緊張或抑鬱，都會使大腦皮層處於興奮狀態，導致睡眠的紊亂。
2.睡眠環境的因素，也是引起睡眠障礙的常見因素之一。比如有人換了地方就睡不著覺了，這就是所謂的“首夜效應”。因此，睡眠環境應避免強光、空氣汙染、強大噪音。
3.不良生活方式。睡前飲茶、酒或咖啡，或者由於工作或娛樂形成的生物節律導致失眠。
4.疾病因素。從廣義上來說，任何軀體不適都容易引發失眠。如胃痛胃脹、心臟病、高血糖、高血壓，都會使機體的內環境發生紊亂，對睡眠造成一定影響。
5.藥物因素。
睡眠對人體的健康影響也很大。睡眠紊亂、睡眠不足的人群更容易出現肥胖、抑鬱、感染炎症甚至癌症，但並不是說一宿沒睡好就會生病、失眠就一定會導致生病，只是說明睡眠不好和健康有很強的關聯。
具體來說，當你的生物鐘停擺了、睡眠不穩定時，也許身體就不能發出正確信號，無法指揮身體內的分子去清除毒素、或修復受損的DNA，就容易導致一些慢性疾病。
市面上賣的的“褪黑素”真的有效嗎?
並不建議所有失眠的人都服用褪黑激素，而且市面上的褪黑激素不一定是合格的藥品。醫學上來說，0.3毫克的褪黑激素就可以改善睡眠，但市場上五花八門的所謂的“褪黑素”，其含量可能會超過這個數值。
實際上，褪黑激素只適用三種情況的睡眠問題：褪黑激素分泌不足導致的睡眠問題;由於時差問題導致的褪黑激素分泌不良;調節盲人的睡眠週期。
因此，服藥之前，要先了解自己是由於什麼原因導致的失眠，再去尋求合適的解決方案。
該如何調節生物鐘得到高質量睡眠?
最有效的療法就是光照療法，顧名思義就是保證身體接收足夠強烈的光線環境變化的信號。讓身體在白天享受陽光，在夜晚體驗黑暗。建議早晨起床後曬曬太陽，推薦時間為45分鐘到1小時左右。
想要得到更好的睡眠質量，睡眠時間也很重要。研究報道顯示，過長或過短的睡眠時間都會增加死亡的危險性，6~8小時的睡眠時間是比較合適的;對於普通的健康人來說，20分鐘左右的午睡是可以提高夜晚睡眠質量的。但對於失眠症的患者來說，不提倡午睡。
睡眠環境的舒適性也很重要，如噪聲、光照都不能太大太亮，太軟或太硬的床也是不合適的。使用人體工程學的枕頭，右側臥的睡眠姿勢更有利於睡眠。
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受訪專家：河北省第六人民醫院副院長張雲淑
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