很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業，但跑了一段時間並沒有什麼效果，腿部反而多了些肌肉。
這是因為跑前跑後經常不熱身做拉伸運動的後果，而且對於拉伸也不是很重視，每次就壓壓腿之後就完事了。
所以，經常感覺腿部、臀部有肌肉緊繃，有時膝蓋和腳踝也會不舒服。
跑步傷病大多都是不好的跑步習慣，日積月累導致的，而拉伸，是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態;
鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
所以，拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。
肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
所以，運動前後一定要做拉伸，避免造成不必要的身體疼痛。
下面小編給大家分享4個瑜伽拉伸動作，有效緩解肌肉緊張，讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。
堅持練習，效果顯著哦~
動作-1
俯臥於墊面，雙手放於胸腔兩側
雙腳打開與髖同寬
呼氣腳尖回勾，坐骨向上
雙腿和手臂伸直，腳後跟盡力向下踩
延伸脊柱，保持5-8個呼吸
動作-2
蹲坐式，將右腳伸直向前
腳後跟著地，吸氣脊柱延伸
呼氣身體向下靠近右腿
保持5-8個呼吸，換另側練習
動作-3
跪立於墊面，將左腿向前邁一大步
小腿垂直於地面，右腿向後微屈
腳尖點地，吸氣延伸脊柱
呼吸雙肩下沉，雙手放在左大腿上
保持3-5個呼吸，換另側練習
動作-4
仰臥於墊面，屈膝
右腳放於左大腿上，雙手環抱左大腿
吸氣脊柱延展，呼氣雙腿靠近腹部
保持3-5分鐘
跑步後配合瑜伽拉伸，身體不但不會變得僵硬，而且可以讓腿部線條更加好看哦!
所以，以上體式要堅持練習哦~
閱讀更多 瑜伽乾貨 的文章
