韓延雷
雖然單槓懸吊提高前臂抓握力量，但與引體向上區別還是很大的！
一般來說，懸吊一分鐘就足夠，但手臂與背部力量還需要專項訓練才可以完成引體向上！
單槓懸吊即雙手抓槓，動作是一個靜態訓練，針對肌群是前臂抓握肌群，隨著吊槓時間的延長，代表了前臂肌群力量、耐力的提高。
而引體向上是一個動態訓練動作，發力肌群除了前臂肌群在吊槓外，肱二頭肌為主的手臂屈肌和背闊肌為主的背部肌群是主要發力肌群。
也就是說，引體向上包含了單槓懸吊，練習吊槓有利於引體向上，但完成引體向上還需要更多！
建議題主建議單槓懸吊之外，還需要進行拉力肌群的強化訓練，推薦動作——水平引體向上:
這個動作每次訓練3-5組，每組6-20次。當訓練次數達到20個時，引體向上的能力就具備了，跳上單槓來一個引體向上吧！
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引體向上能做一個就做一個，做不到就吊著，直到吊不住。休息一下，再重新來過，只要每天做，早晚能越做越多。引體向上除了臂力，手上的勁也很重要，做到一手老繭，基本上引體向上做十幾二十個應該沒問題了。
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