1、跑步減脂，擔心腿變粗怎麼辦？
答：這個問題完全沒必要去擔心，只有短距離衝刺跑會使腿變粗。長距離慢跑對腿部肌肉基本不會有影響，只是在消耗體內能量，分解脂肪從而達到減脂的目的。注：跑完之後注意按摩拉伸一下腿部肌肉，緩解肌肉僵硬充血。
2、減肥燃脂都是全身的，不存在局部燃脂。那為什麼腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身總是某個部位最後才瘦。
答：因為脂肪的先天分佈和厚薄程度不同，還有各部位脂肪細胞的大小也不盡相同，骨架，肌肉，脂肪這三者共同決定你的體型，比如你下身堆積脂肪較多，那麼下身要瘦到肉眼可見的程度就需要時間。
腹部脂肪多，只做仰臥起坐是不可能瘦的。讓全身每個部份都動起來的話, 就可以讓每塊肌肉都充分消耗熱量，只要消耗量大於攝入量, 你就可以減掉局部的脂肪了!
3、為什麼我做卷腹，腹部沒感覺，脖子反而酸了呢
答：脖頸和背部借力過多，腹部力量較差，也沒啥好辦法，你只能儘可能的減少脖頸肌群的發力。減少頸部發力的辦法，就是在用你的下巴和脖子去夾住一個球，這樣你就不能屈伸脖子了。
注意：不要將手抱住頭起，那樣會對頸椎造成過多的壓力！把手放在耳後，或者交叉放在胸前。
4、在訓練過程中, 我應該休息多久?
答：健身的休息時間非常重要, 但太長則會令你的鍛鍊白費。一般組與組之間的休息時間應該有20秒至30秒。一個動作一般重複3到5組，一整組的動作完結束後, 你可以休息1到2分鐘。
在初期開始鍛鍊的1到2個月時間，每週週你應該是鍛鍊3天, 並休息4天，還肌肉有時間生長。到身體開始慢慢適應的狀況, 之後你就可以加強訓練強諮, 每週鍛鍊4天休息3天。一年後, 你體質和體型的改變, 一定有讓你意想不到的收穫!
5、如何選擇力量訓練中重量，次數，組數？
答：首先我們來了解什麼是RM。
RM：進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）
例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量，力竭：每組直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反覆。
我們在訓練中，找到自己合適的訓練菜單是最基礎的，也是最關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率，不同的重量，次數，組數。都會帶來不一樣的效果。
1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度。
3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式。
6、我的肌肉左右不對稱啊，一邊大一邊小怎麼辦？
答：你的手、腳，臉兩邊也不一樣。沒有完全相同的兩塊肌肉，只有儘量使差距小一些，推薦的辦法是弱的那邊加強度加組數訓練。
7、健身要少吃多餐，應該吃多少？怎麼控制量？
將原有基礎的攝入量分開兩次進食，比如早餐只吃一部分，另一部分在上午再吃。攝入總量不變，又可以避免能量不足或能量過剩。
另外分享個小技巧，在你飽足的情況下，提前備餐（用方便快餐盒，3-5頓），會避免你備餐過多，飢餓狀態下忽亂飲食的情況。
閱讀更多 喬智健身 的文章
