總拿生活壓力大當藉口的我們,因為長時間久坐不起,缺乏運動,貪戀美食......太多的不良嗜好,導致身材走樣,健康流失。
所以,曾經的小蠻腰早已遠去,身體素質也隨之變弱,柔軟如水的身子骨,也變得僵硬,甚至伴有疼痛。
開始練瑜伽吧,讓健康和美麗迴歸,找回自信的自己。
下面,今天小編跟大家分享7個普拉提動作,不僅能全面瘦下腰腹贅肉,還能緩解肩背痠痛,讓我們迴歸少女態。
動作1
- 仰臥,抬起雙腿,離地約30°左右
- 呼氣,抬起上半身,做卷腹動作
- 右腿抬起,雙手抓住右腿,左腿保持不動
- 左腿抬起,雙手抓住左腿,右腿保持不動
- 保持髖部的穩定,雙腿做交換
- 動態練習,重複50組
動作2
- 仰臥,雙膝彎曲,大小腿呈90°
- 抬起右腿伸直,與左大腿平行
- 呼氣,卷腹起身,手掌找向腳尖
- 動態練習,重複動作30組,換另一隻腿
動作3
- 仰臥,雙腿抬起併攏
- 抬起上背部,雙手放於身體兩側
- 手掌朝下,配合呼吸,上下拍打
- 動態練習50個,期間可休息3個呼吸
動作4
- 仰臥,雙手抱住後腦勺
- 雙膝彎曲,腳掌與臀部保持一個手掌距離
- 呼氣,向上平穩做卷腹,收緊腹部肌肉
- 動態練習,重複50組
動作5
- 仰臥,雙手抱住後腦勺
- 雙腿抬離地面,彎曲右膝
- 左手肘找向右膝,伸直左腿
- 做左右交替練習,保持上背部離地
- 動態練習,重複50組
動作6
- 仰臥,雙手舉過頭頂
- 呼氣,收緊腹部,核心啟動,起身卷腹
- 雙手找向腳尖,保持腹肌啟動
- 動態練習,重複50組
動作7
- 仰臥,雙手抱住後腦勺
- 雙腿抬起,上背部向上抬起,離地約30°左右
- 呼氣,收緊腹部,雙腿向中間靠攏
- 吸氣,雙腿回到離地30°位置
- 動態練習,重複50組
以上體式可每天練習,也可一週練習三次,練習前一定要記得熱身,靈活手腳關節,避免受傷。
除了以上動作要堅持練習之外,要想瘦腰腹,日常生活中我們還要注意改善不良習慣和飲食。
工作間隙,時常站起來走一走,活動活動!
改變不良的飲食習慣和生活作息習慣,調整內分泌,才有利於腹部脂肪的分解!
減少熬夜,調整作息時間,保證充足睡眠!
你不努力,沒人能給你想要的自己,別在該奮鬥的日子選擇了安逸。
瑜伽,不是要你有多瘦,而是要尋求成為更好的自己。Namaste~
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