牛油果子子
想要順利減肥需要飲食，生活習慣，運動三管齊下。
飲食控制
1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入。每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。多吃血糖生成指數較低的主食，少吃血糖生成指數較高的主食。
3.確保蛋白質的足夠攝入，每日的蛋白質攝入量不宜低於每公斤體重一克，以低脂高蛋白食物為最佳選擇。肉類中的白肉，裡脊肉，雞蛋白，低脂乳類都是不錯的選擇。
4.多吃蔬菜，適量攝入水果。少吃高糖高熱量的水果。最好不喝飲料，酒精，奶茶。等多喝水，適當喝一些黑咖啡和茶水有利於促進新陳代謝。
養成良好的生活習慣
1.不要節食減肥，一日餐定時定量吃飯，儘量減少不必要的加餐。
2.吃飯時應當細嚼慢嚥，充分咀嚼。有利於減少食物的攝入。
3.吃飯時先吃蔬菜，然後吃肉類，最後單獨吃主食，有利於增加飽腹感以及減少食物的攝入。
4.避免久坐。每日堅持不低於30分鐘的運動。多泡腳多泡澡，有益於促進新陳代謝。
這
堅持運動
運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，提升基礎代謝，塑造體型，有利於持續減肥，避免反彈。
每天堅持不低於30分鐘的有氧運動，量力而行。有助於體重體脂下降。
適量增加力量訓練，有助於增加肌含量，提升基礎代謝率，幫助持續減脂和聯合避免反彈。
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