同學們好：

我想，在我們每個人的心中都有這樣一個期待：希望自己變得更好，更優秀~

當然，“好”和“優秀”的含義並不是單一的，並不單指成績，有時它只是一種感覺，一種狀態。有時它又十分明確：也許是跑800米不會氣喘吁吁了，也許是攻克了一類題型，也許是畫的小人兒眼睛更有神了，也許是英語單詞聽寫對的多了，也可能是臉上的痘痘少了，也許是睡得早了第二天有精神......

對於什麼是好，什麼是優秀。每個人心裡都有一個衡量。來源於所見，來源於所想。

對於怎樣讓自己的狀態怎樣變得更好。大家都提到很多，比如良好作息、早睡早起，適當鍛鍊......

話題還得回到大家都關心的學習。班會我問大家，“你採取過哪些不錯的，或者你聽說過哪些有用的學習方法或者習慣？”

大家回答，提供了很多方法和習慣。比如：每天背書，甚至每天背書2h，充分利用碎片時間，睡前背幾首古詩，閱讀經典的文學作品提高以語文素養，對需要提高的科目（加強和補弱）做額外的練習，整理錯題.......

大家提供的方法好多，都特~~~~~~~好！

於是乎我們也發現了一個問題：我想到過，也計劃過這麼好的習慣方法，目的是為了得到文化技能的提升，到頭來確怎麼只收獲了一份“不開心”，一份“心理負擔”呢？借用一個很經典，我很喜歡的電視劇《士兵突擊》裡的一句話，

我想，這份常見的心理落差，很大的一個來源就是我們沒能做到吧。甚至有時會責備自己，“怎麼堅持不下來？我怎麼這麼沒有毅力呢？”，然後信心滿滿、充滿期待的重新制定計劃，然後又因為各種原因沒能做到，又陷入一種負面的情緒，甚至這次小小影響了信心和信念，然後又..........

陷入了一種死循環，不太好的一點是會有人多一份自我的懷疑。“想開”的人則會戲謔一句，“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”......但總歸，這不是我們期待的...

為什麼沒有做到呢？為什麼沒有堅持下來呢？我想告訴你一些我的想法。儘管我是老師，但是也希望你能對我說的話有自己思考。充分閱讀，獨立思考，辯證理解。

[零].沒有做到，沒有堅持下來不單單是我們的意志問題

我想首先問大家，沒有堅持下來和我們的毅力薄弱，恆心不強有關嗎？

那顯然是有關的~

但是我想說的是，我們所向往的意志品質，並不是某兩個常被提起的字。事實上，“毅力”“恆心”“堅持，執著”這些單說出來都是相當抽象單薄的概念，所有的品質必須依附在一件件具體的事情上，才能得到闡釋和印證。比如我們會說袁隆平院士，一個90歲到老人，幾十年，大部分的時間要一日日在太陽下看水稻，觀察水稻，思考，科研攻關，這叫堅持；科比的曼巴精神是日復一日的訓練，流汗，這叫有毅力恆心；疫情當前，廣大醫務工作者直奔前線參與救治，這叫付出和奉獻...

而我們應該承認，並接納自己的一點是，人都是有惰性的。所以有時堅持不下來，是正常的。但是我們每個人又都希望自己能夠生活的更好，所以我們又總會重新開始——事實上，我們總有重新再來的權利。所以不必有太大的心理負擔以至於要自我懷疑。心理得先想得開。

但是惰性是可以克服的。

我們有時制定的計劃，想好的方法習慣沒有堅持下來，其實還和我們的做法不科學有關。這就是我們下面要說的。

[壹]、想做的事太多太雜——目的性不明確

我有過這樣的體會：看詩詞大會，羨慕參賽的選手腹有詩華，吐氣如蘭；喜歡英語，但不再頻繁使用後，英語嚴重退化，很心痛......；對日本文化感興趣，想學日語；喜歡踢球，但技術不精，想提高；從小沒學過什麼樂器，有些遺憾，也不想折騰鋼琴、小提琴什麼大件兒了，買了個口琴，想著小巧、學會了容易隨時展示；想多讀點書，書是最長見識的；最近兩年又喜歡上了攝影......emmmmm......

除了興趣，我還有很多正事兒：業務要精進，課得好好琢磨，“我懂了，怎麼才能讓學生懂？”，還得關注題型，做做中考題甚至是高考題吧...；班主任（事兒真的是多...），好歹是幾十號小孩兒，雖然做班主任的水平和能力有限，咱最起碼得有這個心做好吧，看看教育原理，看看那些名班主任的書，最好再懂點心理學吧~

於是乎，趁著最有時間的暑假，我是這麼安排我自己的：早上讀20分鐘的古詩詞，讀20分鐘的新概念3；吃早飯；上午做做題，摳摳手機時間就差不多了~；吃午飯，午休，看看《你可以做最好的班主任！！！》，吹30分鐘口琴，做點雜事兒；吃晚飯；看看美劇，去外面跑1個小時鍛鍊；洗澡，寫日記......大概就是這麼個意思，也不是完全這樣的。

我說完，你可以想象到這個計劃的結局——沒有堅持下來。(當然其實還是堅持了一段時間的，要不然現在也不會偶爾崩一句不知道哪個詩人的詩詞，口琴還能找到個do，re，mi，fa，so，la，si...)

所以你發現問題出在哪裡了嗎？想做的事，太多太雜了~

我大膽的想，也許對你也是這樣的——每天面臨著很多任務：語數外政史地生的作業（作業還是分好幾項的），體育鍛煉，再報幾個課外班，語數外的作業估計就twice了；有才藝的也不能丟吧，愛運動的也得打打球吧.......萬一你偷個懶，少完成，拖後完成某項作業~那我就得恭喜你給自己掙了個滾雪球的大獎——欠賬和今天的事兒都得做...

如果精密安排，我們有麼有可能做好呢？

有，我們做不到的事情有人是可以做到的。比如下面這位清華的學霸：

清華學霸密密麻麻的一天；建議點開放大看看

我相信有一天，我們當中也有人能做到這樣，甚至做得更好——當然一定是少數，否則優秀就不珍貴了。

如果你現在已經有比較好的習慣，你可以嘗試一下：合理計劃，嚴格執行，也要給自己留下一點自由的空間

如果你覺得暫時還達不到這樣的地步，可以好好想想：現在對我而言，最需要提高的科目是什麼？最需要保障的生活習慣是什麼？無論是做額外的練習，還是讀讀英語都需要花費時間的，更何況你本來就要上課，睡覺。多而雜的目標和想做的事本來就是不易堅持的。

所以，不妨選擇一兩個自己最想提高的方面，選擇一兩個措施，先開始堅持下來。少而精。

從“小”著手，更容易起步。從0到1，往往比從1到100更重要，也更具有挑戰。

我想起自己堅持最好的一次經歷：我大學的所有課程除了畢業論文全在大三完成了（事實上我大三下學期一共就2門課，代價是我大一大二每天從早上8點到晚上10點課幾乎都是滿的），所以大四的時候除了寫論文沒什麼事。找完工作之後頹廢了兩天（每天點外賣，打遊戲，看劇），覺得這樣不行。於是就早上7點多起，8點到圖書館看閒書，做積累（大學圖書館那麼好的資源，但是沒讀過幾本書，真的太遺憾了...）午休後下午去體育館，舉鐵1小時（粗時間，包含休息），跑1h，出體育館大概就快6點了；吃完飯，再去餐廳旁的綜合樓找一塊而黑板練字，晚上回寢無負擔的看劇......

一些書和視頻，看一遍增長見識就可以了。自己覺得好的東西要拿來積累。

我堅持了一個學期，體重瘦了24斤。那是一段我內心滿滿對自己感到驕傲滿意的時光，每天的生活簡單但充實，只有看書、鍛鍊、練字......這樣的堅持對我而言，現在已經很少出現了。我很懷念那個因為充實而對自己狀態感到滿意的那段時間。

但是通過總結比較，我的感悟是，想培養“堅持”，要先思考，自己到底要做什麼；內容要簡單一些，簡單才容易堅持；複雜的事的確不容易，等我們修煉，升級後，再多再複雜的事情，我們自然就會計劃好，還能夠執行。

[貳]、培養“堅持”的技巧——形成常規：固定時間，固定頻率，固定量的去做事

為什麼我們在學校的時候能堅持早讀，在上網課的這段時間卻很難做到呢？——因為在學校你得按時到，早讀是固定時間的。在家，我猜你大概不會起那麼早......那讀背這件事，什麼時候完成就不一定了。

1.所以如果你想堅持做一件事，培養一個好習慣，不妨把做這件事的時間固定下來。

2.其實有些習慣我們堅持不下來，還和我們做這件事的總量和頻率有關，如果你語文的閱讀理解不太好，英語的聽力需要提高，數學還想做額外的練習.......於是又回到了一開始的問題——事情太多，太雜...人的時間精力總是有限的，其實我們往往一天做不完這麼多事情。所以如果我們想做的事情真的很多，每天都去做，可能這個頻率不太合適，太頻繁了，也沒有那麼多時間。所以，我們可以選擇一個更加合適的頻率，然後堅持下來。

比如，固定每週二，週五的晚上做一篇語文閱讀理解的專項訓練；每週一，週三，週六做兩頁額外的數學練習；每週7天，至少要運動5天，每次跳500個跳繩；每週一次，自己找題目好好寫一篇英語作文然後找時間找英語老師快速點評......[話說回來，你還是得先考慮清楚，自己到底要提高什麼。越具體越好]

3.一項計劃落實的最初是充滿鬥志的，我們可以第一天就練10頁字帖，做3篇語文閱讀理解，讀2h政治歷史，整理2h地理生物知識點.....然後發現，剛開始還能堅持，越往後就越難堅持....後面會演變成，今天高興了，仰臥起做200個！第二天脖子真酸，肚子真疼，王者農藥真好玩，然後仰臥起做一個都沒做........“三天打漁，兩天曬網”

所以除了固定時間，固定頻率，我們還要固定每次做事情的量。這個量根據自己的實際情況，不一定要多，但是得能讓我們堅持下去。一次做的多，不如100次積累的多。我每次只做一篇語文閱讀理解，每次限定15分鐘，而且我一週只做兩次，但是每次我都高質量的完成，訂正，分析。那你一個學期下來呢？一個學期大約20周，那你一個學期就做了40多篇閱讀理解。這樣長期的堅持，才能帶來從量變到質變的提高。

[叄]、"一個人可以走的很快，但一群人才能走的更遠”——共同成長小組

然鵝，人還是有惰性的。一個人最大的好處，就是輕鬆自在，但是在自律培養起來之前，自己管不住自己是常有的事。但是如果有人，有志同道合的朋友和你一起做這件事，有人相互鼓勵，相互督促那就不一樣了。

事實證明，兩個人一起並排跑步，比自己一個人更容易找到節奏，跑起來更輕鬆~（前提你倆速度別差太多...）。所以我們經常在這個城市當中可以見到跑團，大家自覺彙報，相互督促。百詞斬上有背單詞小班，如果你有兩天沒有完成就會被踢出小班，不能和大家一起背單詞了，而剩下的人就是有共同目標，能共同進步的同道中人了。

所以不妨幾個好朋友自己形成一個共同成長小組，大家制定一個都要完成的事兒，然後一起努力，相互督促。

如果你有興趣和別人一起組團進步，那麼我對共同成長小組有一些不成熟的經驗和建議，僅供參考：

1.小組的成員人數不要太少，也不要太多。太少容易一起偷懶，太多就有點亂了。5-10個人就挺好的。

2.小組要有一個領頭人。這個領頭人，leader的主要任務是：首先自己要做好，能堅持；然後要負責總結小組的成員的完成情況；聽取組員的合理建議，對目標的增添做決定；組織小組成員分工，都要有督促的他人機會和任務（沒有明確負責人的話，很容易大家礙於面子不對他人做出督促；也就是督促者應該有一個大家都承認的權利），及時對能夠堅持下來的這個team鼓勁！領頭人也要注意不要把所有活給幹了。你是組織的，不是事事躬親的。

在這個過程中，是非常鍛鍊這個領頭人的組織能力的。為什麼運動會的總結不是我來做的而是班長和體育委員來做的？因為是誰做的，思考是就是誰的，收穫和成長就是誰的。

3.小組應該有人負責記錄大家的堅持成果（可以輪流），讓每個人的成長不只是悄悄的流逝在時間中，還可以被看見。

4.小組應該有明確的紀律和規範（最好形成文字），對於不能很好堅持的同學要給予合理的提醒，和退出的壓力。讓志同道合，有毅力的同學堅持下來。

當然，其實最好的方式是我什麼都不說。你們自己在這個過程中去發現問題，思考，調整，解決。然後再思考，調整，解決。不斷完善自己小組的做事方式。適合的才是最好的。

去做好於不做，去做了，堅持做了，自然會做的更好。

[肆]、讓進步看得見，讓付出被記錄

當我看到自己上學時，自己記得那一本本厚厚的筆記、錯題本還在。自己做的課件，教案一點點積累。我的內心還是和驕傲的。我想你也會是這樣。

所以，我打算提供一種開放式的習慣養成的記錄冊。在我們的【打卡】中提供一些打卡項目。供你自由的選擇。

沒有強制要求（至少我自這裡沒有），自己選擇，自願參加。事實上你肯定沒法全部參與，一個人的時間和精力總是有限的，面面俱到太難了~

目前我即將提供打卡項目包括：

1.讀背打卡：自己找時間完成有關科目的讀背，可以早起。[文字記錄讀背內容和時間]

2.體育鍛煉打卡：以中招體育考試為目標和以提高體質為目的的體育鍛煉活動，請根據體育老師的指導，建議每天至少開展跳繩練習，記錄一分鐘跳繩數據，比較一段時間的變化。[文字記錄鍛鍊項目和數據]

3.練字：乾淨規範的書寫是我們給他人良好的第一印象。[拍照記錄]

4.學習科目額外練習：完成除作業之外的其他練習。[拍照記錄]

5.學習科目的知識總結和錯題整理。[拍照記錄]（目前數學、英語單獨單獨打卡）

6.當天有作業被評為優秀作業。[文字記錄當天哪些作業被評為優秀作業，並有配有相關的圖片]

目前先設置這麼多吧！孩子們還有什麼需求，想把自己的努力記錄下來可以給我說~

具體須知如下：

【開始時間】第一期：3.15-3.24，為期10天。十天後公開成果。

尾聲

當然也許我們做了嘗試還是沒有堅持下去。但是，沒有關係。

因為我們總有再次出發的權利和機會。

只要出發，總會到達。

只是儘量早一點吧。至少不要蹉跎了歲月。

還因為其實優秀不止是一種習慣，更是一種需要付出，甚至是需要巨大的付出才有可能達到狀態。優秀是具有挑戰性的，也是稀有的。

只有出發，才能到達。

願我們至少都敢於追求它，努力的生長，一天比一天更好。

希望我自己也能找回堅持不懈帶來的人生的充盈。

加油吧，孩子們，奧利給！

最後。幫老師挑一下打錯的字吧

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