今天小曦收到一個朋友的諮詢，
“為什麼減掉了20斤，肚子後背手臂上的肉變得很鬆弛，沒有緊緻感？”
大概這也是很多減肥人士的困惑：
明明瘦了一大圈，身材卻還是鬆垮不利索，為什麼？
其實原因不外乎這幾種：
減肥速度過快
很多基數較大的朋友，在短時間內堅持運動後很快可以瘦十多斤甚至二十斤。驟然流失的脂肪會使得原本被撐得平展的皮膚變得鬆弛，有褶皺，身上也可能會出現一道道的紋路。
節食過度
想要減肥，大吃大喝肯定是不行的，但也不建議過度節食。綠色營養高蛋白的食物同樣能讓你吃得飽又健康。
有些朋友採取不運動單純節食的減肥方式，當然不能說沒有效果，但你會發現體重瘦下去並不會讓你的身上出現流暢而緊緻的線條。
因為節食，所攝入碳水化合物和蛋白質都減少了，會同時消耗脂肪和肌肉，身體的膠原蛋白也會加速流逝，皮也就鬆了；節食不運動，還會降低代謝，反而不利於減肥，同樣會降低你的免疫。
肌肉含量低
很多減肥的朋友，採取的多是有氧的運動方式，譬如跑步，騎自行車，跳繩等。這個過程中，肌肉也隨之在流失，沒有更多強有力的肌肉支撐，皮膚鬆垮也是理所應當。
原因找到了，如何改善狀態讓身體恢復緊緻呢？
放慢你的減脂速度
不要過度追求一個月瘦十斤二十斤這樣的效果，把目標定得合理一些，找個靠譜的運動軟件制定你每月一個合理的減脂計劃和速度，不要瘦太快，否則皮膚修復速度跟不上。
適度增加力量訓練
並不是一定要你進健身房。你可以自己找一些視頻教程等，針對胸肩背腿等各個部位進行針對性鍛鍊，這對於全身肌肉的強化是很有益處的。
力量訓練與有氧結合
如果要我給建議，我建議的是每天抽出將近一個小時做運動。第一天：40分鐘力量訓練+20分鐘HIIT訓練，第二天40分鐘純有氧訓練。依此循環。如果你能堅持，這會是一個很高效的減脂塑性的方式。
增加蛋白質攝入以及多喝水
高蛋白食物很多，雞蛋牛奶牛肉魚肉等等，補充蛋白質，是你肌肉增長的一個有力支撐。
多喝水。要讓皮膚在短時間內恢復彈性，白開水是基礎。吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。
保持肌膚滋潤
以小曦個人的經驗，充熱水澡以後，及時塗抹潤膚露或者精油，能夠讓皮膚變得滋潤有彈性，一定程度上也可以緩解皮膚的鬆垮。
去游泳
游泳真的是一個既消耗脂肪又能塑造流暢身材線條的運動。小曦見過一個游泳教練，那個線條流暢漂亮的觀感，和健身教練的大塊頭完全不是一個概念。
其實，可能很多人看到健身人的照片，覺得為什麼他們看起來那麼緊緻而自己卻這麼差。其實，你看到的可能是他們鍛鍊後肌肉充血的狀態，甚至是PS之後的狀態。
沒有人是完美的，所以，在雕刻自己的同時，也請喜歡這個不完美的自己。
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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