現在人們的生活水平提高了，越來越多的人肥胖。減肥是一件說簡單又很簡單，說困難又很困難的事情，簡單而言便是控制飲食加強運動，這也是大多數人選擇的方法，同樣也是最實際的方法，說難呢是因為沒有效果，很多人不清楚為什麼自己很努力的去運動都沒有減到脂肪，其實最重要是的是堅持。肥胖的主要原因是吃得太多，運動太少。對於肥胖的人，我們可以嘗試改變飲食順序，這樣可以使減肥更有效，更省力，不會對身體帶來任何傷害。
如何安排減肥期間的飲食順序？
先吃蔬菜
在減肥期間，人們首先吃低熱量食物，如蔬菜，屬於低熱量、低密度、大體積食物，富含膳食纖維。特別是不同顏色的蔬菜水果含有礦物質和維生素，能提高抵抗力和免疫力，預防便秘和各種疾病。試著蒸或煮蔬菜。不要放太多油和鹽。
然後喝湯
吃了一些蔬菜後，喝一碗湯。減肥時不要喝太多湯。你可以選擇豆腐湯或蔬菜湯、綠豆湯等來清潔腸胃，給人一定的飽腹感，減少主食的攝入。
吃魚或蛋
吃完蔬菜和湯後，胃就飽了5分。此時，可選擇高蛋白食物，防止因體內蛋白質缺乏而引起營養不良。魚、肉、蛋不能用高溫油炸或油炸的方法烹調，這會增加你的卡路里和患癌症的風險。高蛋白食物可以通過蒸和燉來烹調。
最後吃主食
最後主食，儘量選擇米飯，因為它能減緩血糖的上升。這時，身體不會感到特別餓，避免吃太多高澱粉的食物。選擇這種飲食方式可以平衡你的飲食，減少你的卡路里攝入量。如果將大米轉化成穀類或大米，控重效果更佳。
飯後兩小時吃水果
食物進入胃消化需要兩個小時，然後慢慢排出。如果你飯後立即吃水果，它會阻塞你胃裡的食物。水果在胃裡不能正常消化，容易引起腹脹、腹瀉或便秘。有些水果含有大量的糖。吃過之後，身體幾乎需要所有的能量。飯後立即吃水果會增加卡路里的攝入量。所以儘量安排飯後兩小時吃水果的時間，這樣可以長期保持飽腹感。
處於減肥期的人應避免食用高熱量、高糖的食物。吃的時候，要仔細咀嚼，慢慢吞下去。他們不應該狼吞虎嚥或吃得過多。當你覺得飽了，立即停止進食，試著選擇一個小碗或盤子來食用。平時，保持適度運動，有助於分解脂肪，提高基本代謝率。
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