沁嶼
如果你是學生，你焦慮的原因有以下幾點。
1，你學習可能不太好，所以你想逃避，不想面對考試，不想看見老師，不想去做那些做不出來的題。又覺得，你現在的任務就是要學習，要考學。說明你是一個非常有責任心，又受不了打擊愛面子的人。
2，你不知道你開始學習以後會有什麼樣的結果。有沒有效果，有沒有用，你對未知的事情不想付出努力，你怕沒有結果。於是你才很糾結。介於這樣，我給你以下兩個選擇。
一條路是，從現在開始，好好學習，堅持住。我跟負責的跟你講，你現在開始努力，一點都不晚，絕對是有效果的，會有一個好結果。
另一條路是，如果你真的不喜歡學習，不愛學習，不是這塊料，還有些許懶惰。那就放棄學習，去做你喜歡的事，也許你會找到另一個出路，人生不是隻有學習才能出息。
東港生活日記
看到其實你改變的意願是很強烈的，我希望自己的一些分析和建議能夠幫到你走出這種焦慮感。
焦慮的來源
我想你自己也應該比較清楚自己焦慮的一些具體原因，例如：自己想做的做不到，自己不想做的又控制不住，你用玩手機逃避現實帶來的壓力感等等。
但是，在這背後，我認為還有其他的一些原因。
1、因為長期的惡性循環，造成的自我評價和自我效能感的降低導致了焦慮；
2、缺乏對於目標和計劃的合理安排，造成對於目標過高期待和較低自我行動力的衝突，這導致了行為再次啟動就比較困難。
3、缺乏自我認知，對自我的空虛和無力感導致了改變缺乏基礎。
以上這三點，對於這類的焦慮類型比較常見。所以，在能夠“動”起來之前，還需要有一些準備工作。
關於自我對抗，接受是否意味著放棄？
前幾天回答了一個問題，情況是覺得“自己改變不了，就難過；想放棄時，就自責”。從心理過程來說，一個人的行為或者心理能夠有一個重新塑造，大多數並不是對抗而來，而是先接受、順應，再逐步調整。
所以，接受意味著接納最真實的自己，接納此時此刻自己的行為和情緒，這個過程並不是一個“我需要對自己有一個清晰的評價”，即對錯好壞的一個判定，而是我們只需要知道自己目前的狀態就是如此，我需要接受我現在的樣子。
所以，和自己和解就是需要做的第一步工作，這個過程可以和其他的方式同步進行。可以在回憶一天的感受時進行。
別讓自我激勵變成自我幻想
我接觸過很多想要自我改變的人，在談到他們是如何自我激勵時，很多人會用的策略是“我按照一個標杆或者模板想象我會成為那樣的人”。我說這會給你帶來什麼？他們說“當時，會讓自己覺得輕鬆、有力量、有希望”，但是，大多這種幻想第二天就會被打破。
所以，我們建立一種思維模式，就是將這種目標性的自我激勵變成可行性較高的計劃和方法性思考。
舉個例子：你希望自己能夠在某一項工作中成為領頭人，那麼，這個過程並不是告訴自己“我希望可以成為這樣一個人，所以我要努力，今後我要做啥做啥”，而是“我有這個目標，我需要有哪些準備工作，我又如何把這份工作實實在在的落實好”。
這是從零碎、虛幻到具體、可執行的步驟。所以，睡前，你可以做一份計劃，而不是想象一個能夠安慰你自己的巨大目標。
開始對自己更加了解
對於現階段的能力、處境、目標，我們都應該有一個清晰而具體的瞭解。
例如：你現在是一個技術能力還不算強的工人，你能夠做到哪些範圍，你暫時不能夠做到的，你能夠接受怎樣的付出和時間，你的目標是否合理，符合你的能力以及短期能夠發展出的能力等等。
這些問題，能夠將你腦子裡所設想的很多不切實際的內容給逐漸排除並最終縮小適合自己的目標。
這個過程可能不一定會一次完成，但是可以以日記形式來呈現，不斷地發現和調整。
開始具體的策劃和執行
目標，計劃，執行，啟動對於一個人來說是最困難的，第一個是行為和思維的習慣，另一個則是不合理目標的心理壓力以及對於自我實現的擔憂。
所以，剛開始，目標可以很小，小到你輕而易舉就能夠完成，但是重點在於你真的需要給自己一個機會執行它，並且，保持一顆平常心，不要覺得你能做到所以你就變得厲害了或是貶低自己為什麼只能做這麼多。
其次，目標再小，計劃都需要細緻，時間、數量、完成方式、如何反饋等等信息都需要做的完整，並且，即使你堅持完成了很小的目標，也是鼓勵自己再多完成一些或者加一些任務。
你目前的焦慮含有非常多對於無法實現的自責和恐慌，所以正向反饋會幫助你自己重新樹立自信心。
幾乎沒有人能夠幫助你做到什麼，但是方法在這裡，我想一點點的嘗試會讓你的焦慮降低的，加油(ง •̀_•́)ง。
飛翔心理研習社
這讓我想起，以前記住的一句話。說的是，半夜床上行千里，中午還在堂屋裡。意思是晚上總是想著出去闖世界，幹一番大事業。結果睡了個懶覺，中午起來，還待在家裡哪兒也沒去。
還有一句話很實在。說一千道一萬，不如擼起袖子加油幹。
把理想化成行動的方法到底是什麼呢？
要有一個看得到的結果。今天不幹活兒，明天就要餓死了。看你今天還敢不敢不幹活兒？
我的學生不寫作業。我讓他寫下一個欠條兒。欠打左手手心十下。這個辦法很管用。五個不寫作業的孩子寫下欠條以後，頂多只有一個老油條不寫作業。其餘的四個作業完成得十分及時。為什麼立竿見影呢？因為看得見的懲罰在那兒，左手手心打十下嘛！
有人說興趣是最好的老師。恥辱是第二好的老師。老師會逼著你幹活兒。
你這種情況。要麼去找個真正感興趣的事兒幹一幹。要麼去找個敵人，讓他侮辱你一番，看你幹不幹？
目前在安逸裡活著。溫水煮青蛙，半死不活。
按我說的去改變你的生活吧。為興趣而做。為雪恥辱而做。無論如何，去做吧！
老催寶寶
你這並不是焦慮，而是情緒性的煩惱，白天通過手機來逃避現實，也就說明你對現實的不滿，比如，不想學習或者工作，晚上雖然想的是明天一定要努力學習，算是一種預期，但是這種預期不包含任何擔心和恐懼，所以形成不了焦慮，你快崩潰了的主要原因是感覺自己“思而不行”而更加煩惱罷了。
煩惱，一般都來源於現實，對現實不滿或不願意的一種情緒體現，而煩惱同樣包含著自責和後悔的思維傾向，也就你想做的事情，而沒有實現，但是又去想做還是沒有實現，這是一種循環式的煩惱，當然也屬於一種惡性的循環式煩惱，想做而又做不到，做不到又想做翻來覆去，想去吧。
解決的辦法，白天手機該看還要看，但把動機必須改變一下，不能因為消磨時間來看手機，而是有需要時再看手機，把手機的封面改成你正在學習的照片，並在照片上寫上比較大的字“君子諾言必行之”，雖然你打開手機只是瞬間看到這個照片，但是對你也是一種提醒。
提起你的精氣神，緊張起來，不要放鬆，在學習期間放鬆是最大的忌諱，學習只有在緊張和壓力共同的作用下，你才會很好的學習下去，因為你必須清晰的認識到你學習的動機是什麼？把這種學習的動機牢牢的在你的思維當中儲存下來，讓這種動機來平息，你對學習上所出現興趣性的匱乏思維。
不要害怕自己崩潰了，再說你這種煩惱性情緒思維，也不可能讓你崩潰，只能讓你感到束手無策無奈了，真的，要是讓你感覺到崩潰的時候，你會自我解脫的，也就是你能夠找到一種辦法，不會讓自己徹底的崩潰的，因為你知道擺在你面前的任務，就是學習，這已經貫穿了你的思維概念，所以你怎麼可能崩潰呢？
把你學習的動機重新釋放出來，並在你的認識當中叫他佔到主導地位，看手機也是為了學習蒐集一些新聞性的或者實用性的資訊，增加自己的視覺開闊性，這也是一種學習，但另一種學習是必須性的，也就必須要有正確的動機，來驅使這種學習的動力，如果你是個學生，那麼你學習的動機，就是為了考上一個好的大學，考上一個好的大學，又是為了，找到一份好的工作就會有好的薪資來支撐你想要的生活。
所以不要將這種學習的動機給淹沒了，這就是擺在你面前的問題，你怎麼迴避你也迴避不了這種現實的存在，也可能是正是因為你的對現實（學習或工作）不滿，而讓你產生的迴避，這種迴避就是煩惱的體現，煩惱誰都會有，怎麼樣對待煩惱，不同人就有不同的方法，你需要解決你的煩惱的辦法，就是面對現實，踐行你的想法（努力學習）。
完全調整過來得需要一段時間，所以不要過於著急，但不能不認真去對待，因為改正任何一個思維傾向都不可能一蹴而就的，他需要時間，但是這個時間不能太長，更不能因為時間來作為一種藉口，要立而行，主動而有積極性的去調整自己，讓正向的思維狀態，來保證你的努力和奮鬥能夠改變你現在的一切，也就消除你這種循環性的煩惱了。
5分鐘心理
很高興回答你的問題
首先我覺得你應該找到焦慮的原因吧，是因為高三還是什麼，你說通過玩手機逃避現實，那就把手機從你的視線裡移開，關機什麼的或者直接把軟件卸載，親測有效。你應該靜下心來好好想想自己究竟問題出在了哪，目標是什麼，做好大規劃和小計劃，分配到每天，避免拖延。最後一定不要假努力。祝你成功!
布芷是魚膠
其實人的慣性是自尋煩惱，想幹啥就應該放下一切包袱，投入到要做的事中去。如果前怕狼後怕虎，那就啥也做不了了，還是行動起來，就會忘記一切煩惱，也就感覺其實一切都沒想像中的困難！想好了就去做吧，會有意想不到的收穫。年輕時的我，真是想到就去做，每天風風火火的無所不能。歲數越大，想法越多，反而一事無成。要想成人成事，就得臉皮厚，硬著頭皮往前衝，否則只是空想，到頭竹藍打水一場空！
He1l0
做些輕點的體力活轉移一下注意力，站久了坐著是休息，坐久了站著是休息，晚上早點睡覺，睡不著看看電視，或者手機放著熟悉的電影聽著聲音，這叫白噪音可以轉移焦慮，可能一會就睡著了，然後早上早點起床，早上學習效率高點
浮雲大俠真武本草
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/0d26e983185c4808a2786216d792c301\
妍妍在上海
你好，我說一下我的實際情況，我工作七八年了，每月基本上工資3500-3800吧，不算太多，沒有保險，我之前一直打遊戲所以沒在乎當時自己的情況，現在長大了開始明白了，自己一直浪費時間，後來學習了網絡上的項目，視頻我會說自己當時的狀態，也是很痛苦啊，什麼都不知道，怎麼做也沒人告訴你，只能自己一點點的抗，特別焦慮，失眠，根本睡不著覺，但是一定要堅持，別放棄，不然只會錯過機會，加油
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/01f5a90207ff446480c3ff5fdf7caad5\
燈塔vlog
你好，我是瀟灑，我來回答這個問題。
這個就是馬雲所說的，晚上想想千條路，第二天又騎自行車去上班去了。[淚奔]
行動力太差。應該給自己制定一個目標。還有就是少用手機玩那些沒有營養的東西。
想你1000遍10,000遍都不如去做一次。
行動起來[酷拽]
不要想太多，一口氣吃不成一個胖子。
改變都是一天一天來的，我們要看未來幾年，甚至10年以後的改變。
我也想一夜暴富，但是不可能。
我聽過最對的一句話，你永遠都賺不到超過你認知的錢，就算僥倖賺到了，上天終究會以同樣的方式給收回去。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/cc7b0e5e65b147cc9854ab3ee0e75380\
