杏林春暖勇
如果是大腿部的肌肉痠痛建議適當放慢速度，痠痛會有所緩解，可以繼續跑下去！如果是腿部關節出現不適建議休息！並找到專業的人員做調整！
老孟聊健身
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
很高興由我來回答這個問題：跑步腿痠痛還繼續跑嗎？
不建議繼續跑了，應該進行休息適當的伸展放鬆更為重要
運動性疲勞的產生是一個非常複雜的過程，會受多種因素的影響，會導致你的神經和內分泌系統引起機能下降，需要通過適當的調節再跑步
閱讀完本文章你將獲得以下三點信息
1）跑步的好處
2）跑步產生疲勞痠痛的原因、位置、表現
3）跑步產生的痠痛該如何緩解
一、跑步
跑步是一項有氧運動，很受大家的喜愛，可以提高心肺功能增強肺活量而且還可以減少身體多餘的贅肉，是一項特別好的運動不需要任何的工具練習並且可以隨時隨地的做
在跑步的時候，個人的乳酸強度是發展有氧耐力的最佳強度，用個體乳酸伐強度進行耐力的訓練，可以使呼吸和循環系統達到較高的水平
在我們跑步數分鐘開始骨骼肌收縮所需要的能量，主要是由磷酸原和糖酵解供能系統供應隨著攝氧量的逐漸增加，機體是存在氧虧的，當我們攝氧量達到穩態水平的時候能量供應主要由有氧氧化系統完成，攝氧量能夠滿足機體對氧的需求氧虧消失
所以在跑步的時候需要呼吸的配合練習，如果沒有掌握好呼吸，或者身體的狀態不好會引起噁心頭疼，並且還會伴有肌肉痠痛的感覺，如果跑步的時候產生了這樣的現象就需要休息放鬆適當的伸展去緩解
二、產生疲勞痠痛的原因、位置和表現
1、原因
有專家認為疲勞是由於血液中PH值下降，細胞內外離子平衡破壞以及血漿滲透壓改變等因素造成的，哈佛大學疲勞研究所發現，高溫環境下工作的工人因分泌汗過多而產生不能勞動時，如果僅給予飲水，則不能緩解疲勞若飲用0.04%到0.14%氯化鈉水溶液則可緩解或消除疲勞，還有研究發現，當機體失水量達到體重的5%，肌肉工作能力將會下降20%到30%除此以外，體內離子平衡遭到破壞，也會引起機體運動能力下降而產生運動性疲勞
2、位置
一般產生疲勞的位置：整體和局部的疲勞整匹疲勞是指我們全身運動的時候引起各個器官機能下降而產生的疲勞局部疲勞是指身體的某一個位置進行運動，而導致器官的機能下降而引起的疲勞
跑步腿部痠痛：是因為我們產生了運動性的疲勞根據其產生的部位、運動的方式以及產生機制可以分為：骨骼肌疲勞、心血管疲勞、呼吸疲勞，那麼你跑步所以腿部在利用產生腿部痠痛就是腿部產生了疲勞
3、表現
骨骼肌疲勞：會產生的現象有痠痛，肌肉僵硬以及肌肉力量的下降等等
心血管疲勞：就會產生運動後輸出的量減少，心率恢復速度減慢，心電圖下降等
呼吸疲勞：如果呼吸疲勞，就會引起呼吸系統機能下降，劇烈運動的時候呼吸表淺、胸悶通氣量減少，呼吸困難等等
三、跑步產生的痠痛該如何緩解
跑步的時候腿部的肌肉收縮蛋白是實現肌肉收縮的物質基礎，肌肉收縮蛋白結構功能和數量是影響肌肉收縮能力的主要重要因素，在跑步的時候由於受某些理化因素的影響骨骼肌收縮蛋白的結構和功能會發生一系列異常的變化從而引起了骨骼肌收縮能力的降低，運動能力的下降就會產生腿部痠痛的感覺
因為每個人的體質不同所以產生的感覺時間不同有的人是馬上就痠痛有的是延遲第二天才開始痠痛
如果你在跑步的時候腿部痠痛了應該停止，去適當的呼吸和伸展休息就可以緩解，試著來拉伸下腿部的肌肉練習
動作一瑜伽的單腿伸展練習放鬆👇
1、坐到墊子上將雙腿向前伸直
2、吸氣左腿彎曲腳心抵到右大腿 內側
3、吸氣雙手向上舉過頭頂
4、呼氣向前向下雙手抓腳趾尖， 將右側胸貼近大腿
5、保持一分鐘的時間吸氣起身再換另外一側的練習
動作二瑜伽的束角式練習大腿內側的拉伸放鬆👇
1、坐到墊子上雙腿彎曲腳心相碰
2、雙手抓住腳背，吸氣身體向上保持直立
3、呼氣由髖部摺疊向前伸展脊柱
4、可以麼話把額頭找地面，不可以的就一直延展脊柱向前膝蓋向下壓就可以了
5、保持1-2分鐘的時間然後起來做雙腿併攏的放鬆
動作三瑜伽的仰臥跨天鵝變體練習大腿放鬆👇
1、仰臥到墊子上
2、雙腿彎曲，右腳的腳踝搭到左膝蓋上面
3、雙手抱住左膝蓋吸氣抬頭找膝蓋右腿向下壓
4、呼氣放鬆肩膀（也可以不抬起來仰臥做伸展）
5、保持八個呼吸然後換另外一側
動作四瑜伽的站立前屈式伸展大腿的後側練習👇
1、站立到墊子上，雙腿分開和肩膀同寬
2、呼氣身體向前向下
3、吸氣背部伸展向上，保持直立再次向下胸腔貼近大腿
4、保持呼吸一分鐘的時間
動作五瑜伽的站立伸展大腿前側放鬆👇
1、站立到墊子上
2、吸氣右腿彎曲右手抓腳背
3、呼氣放鬆手臂肩膀，體會腿部前側的伸展
4、保持一分鐘的時間再換另外一側練習
【總結】
1、任何的運動都是在神經系統的調控下，通過肌肉活動來實現的，如果肌肉活動能力下降，就預示著運動疲勞的產生
2、當你的身體肌肉產生了痠痛其實就說明了你身體很多的地方都已經出現了問題只是表現在肌肉上而已，不要再繼續跑了一定要停下休息，身體恢復了以後再跑步
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
腿痠存在以下三種原因：
原因1，活動超量，導致肌肉痠痛；
原因2，運動過於激烈處於無氧運動狀態；
原因3，其它疾病性原因引起的。
如果不是膝蓋痛疼，運動可以繼續，運動建議如下：
1、控制運動量，比如之前跑5公里，現在嘗試跑3公里，如果3公里還是如此再減量；
2、控制速度，比如之前8分鐘一公里，那麼降到10分鐘；
靜溢山房
肌肉痠痛是跑步日常很普遍的反應，也許是由於你長時間不運動，突然開始運動造成的乳酸堆積，也可能是因為突然加大跑量或者提高速度導致的反應！
建議：
1、跑步循序漸進，初跑者慢慢加大跑量！可以選擇跑一休一，每次運動30—40分鐘；
2、跑前一定做好熱身活動，將各個關節活動來、激活肌肉、讓心肺提高到一定水平，可以進行5-10分鐘的熱身運動，比如膝關節、腕關節和踝關節活動；高抬腿、後踢腿、開合跳等等運動；
3、跑後一定要做拉伸放鬆，而不是立即停止運動，比如大腿後側拉伸、小腿拉伸、大腿前側拉伸、臀部拉伸等等。
控制跑量和速度、做好跑前熱身和跑後拉伸都是非常重要的避免身體傷病的重要方式！
跑者老閆做更好自己
細細算來我也跑步有一年時間了，我把我的跑步經驗分享給大家吧。
首先還是要買一套差不多的裝備，我個人認為對於自由跑者，且跑量不超過每天五六公里的人，至少買一雙跑步鞋，而且專業跑鞋最好，可以有效增加緩衝，減少對膝蓋的壓力。另外買一件差不多的運動褲或者褲衩，舒適即可。最好買一對護膝，也是為了保護膝蓋。還要買一個小毛巾用於擦汗。對於上衣就可以自由選擇了。當然對於家裡有礦，或者跑量大的人，買專業裝備還是很好的選擇。純粹為了慢跑鍛鍊的人必須買的裝備還是跑鞋，護膝，這都是為了保護膝蓋應該採取的措施。
其次，如果沒跑過，即使身體好，也要必須循序漸進，不能一開始就幾公里幾公里的上量，讓身體有個逐漸適應的過程。否則很容易出現膝蓋受不了的問題。我是從一公里開始跑的，逐漸加大到二公里，三公里，目前每天跑五六公里。
第三，對於熱身環節，和跑完的拉伸環節必不可少，這也是給身體一個適應的過程，從平靜到興奮，到消退的過程。另外跑步的姿勢非常重要，大家可以從網上搜搜，這裡就不多贅述了。如此才能達到鍛鍊的目的。
第四，重點提醒，如果是身體因為要適應跑步，出現的痠痛，正常反應，隨著身體耐受力增加會逐步消失。但是如果因為強度大，造成損傷，出現痠疼現象，就是運動過量，這時要暫停跑步，比如出現膝蓋疼，我建議到醫院檢查，如果有問題等好了後再跑，如果沒問題，可以繼續跑步，此時可以隔天或隔兩天跑一次。去醫院檢查至少做到心中有數。
最後也建議大家找個好的環境跑步，我們為了鍛鍊身體，放鬆壓力嘛。例如我每天開車到海邊跑步，吹著海風，看著大海，聽著潮音，可以徹底放飛自我。圖片中的邊牧是我的寵物，是每天陪伴我跑步的夥伴。
山海為人
可以繼續跑，而且必須繼續跑才能恢復，如看醫生一定要找運動專業醫院，像體院附屬醫院等。99%膝蓋痛都不用去看醫生，減量降速跑就行，一般一週後都會好的。跑一休一是所有健康跑友基本法則。
我今年51年，跑步第5個年頭，目前跑量6000多公里，膝蓋痛在2015年剛開始跑步時經歷過，由於跑前40多年都沒有運動過，所以通過了一個多月慢跑，才將膝蓋痛恢復正常，這幾年我身邊上百名年輕跑友，膝蓋痛恢復跑一般是一週就好了。現在大家的膝蓋強度和健康度非一般人可以比。
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沙漠中的忍者
繼續跑，適應了就不痛
三三社
教你一招：你跑步之前做一下拉伸動作，然後再跑步注意剛開始不要跑太快，也不要跑時間太長了，半個小時就差不多了吧，等身體慢慢適應了再加點速度都可以，如果有條件的話可以帶個心率手環，這樣就知道你跑多久、消耗多少卡路里、這樣會讓你有興趣的跑步，不會讓你太枯燥。。
跑完之後也要拉伸，這個拉伸很重要。會讓你全身放鬆不會有緊繃感，第二天身體不會疼，一個星期可以給自己放個假休息一天，吃點好吃的就當給自己一種獎勵，也要搭配合理的飲食。。
我們一起加油。。。。
假牙妹子
痠痛是由於運動產生乳酸堆積造成的，這是身體正常的表現，不用過多擔心，如果能忍受就繼續跑，如果不能忍受就休息，跑完做靜態拉伸可以有助於緩解肌肉痠痛，也不會像很多女生誤解的跑步小腿會變粗，根本不是這樣的，如果跑一次就能讓腿變粗，那馬拉松運動員的腿比大象腿還粗了？！
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欣怡的健身後廚
痠痛就休息，沒有人迫你！
