娱乐圈里，一直有一个梗：刘涛说曹曦文像我,曹曦文说刘涛像我。 如果把刘涛和曹曦文的照片放在一起，估计很多人都会认错吧？
曹曦文虽然在名气上没有刘涛大，但是不管是颜值、身材还是演技上，倒是的确在伯仲之间。相比于刘涛饰演古装剧给人感觉都有点出戏，曹曦文的古装剧无论是《如懿传》还是《凤弈》都还是挺不错的！
而且，两个人的体质也是鲜明的对比，刘涛是典型的易胖体质，动不动就会发胖，只能靠强大的运动量和严苛的饮食来保持身材，而曹曦文出道18年，好像从来就没胖过！
最主要的是，曹曦文保持身材的方法，特别适合我们，因为，只要培养几个减少热量摄入的小习惯，就能轻松瘦下来！
1、每天500克蔬菜和300克水果。无论是蔬菜还是水果，热量本身都不高，而且含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢。而且，蔬菜中的B族维生素非常丰富，能够加速脂肪的燃烧。正常饮食中，多吃蔬菜，就能少吃一些高热量的肉类和淀粉，自然就能减少热量摄入！
2、饭前吃个黄瓜或西红柿。在正餐前的半个小时，吃上一根黄瓜或者一个西红柿，就能先填饱肚子，正餐就能少吃。
3、饭前喝500毫升白开水。有数据显示，如果在午饭和晚饭前半个小时喝500毫升温开水，坚持3个月就能瘦4-5斤，而且不用特别控制饮食！因为白开水先占用了一部分的胃口，导致吃饭的时候能自觉地减少饮食量。
4、吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶、最后吃主食。按照先吃蔬菜、再吃肉蛋奶，最后吃主食的饮食顺序，就能尽可能的减少一日三餐中淀粉的比例，有时候吃蔬菜和肉蛋奶就已经饱了，最容易发胖的主食自然就可以少吃点。
5、延长吃饭时间，细嚼慢咽。有数据显示，如果能够细嚼慢咽，每口食物充分咀嚼，一顿饭吃30分钟左右时间，就能有效减少一顿饭饮食的15%-20%。如果不习惯减慢吃饭速度，可以尝试夹一口菜，然后把筷子放下，吃完再继续夹。
6、吃点苦的东西。在食欲旺盛的时候，喝一点苦咖啡，或者吃点枯味的食物，就能有效的缓解食欲，降低食欲，减少饮食量。
7、晚上早点刷牙。如果你能在晚上提前刷牙，这时候如果再想吃东西了，想想自己已经刷过牙了，再吃的话还要再刷一次，有时候就不会再吃了。
8、晚上8点左右喝杯牛奶。很多人的暴饮暴食都是发生在晚上，如果能在8点左右还没有饿的情况下，先喝一杯牛奶增加饱腹感，这样在晚上睡觉前，几乎就不会因为饥饿而暴饮暴食了！
这样的瘦身方法，只要几个小技巧就能减少整体饮食摄入量，适合你吗？
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