用戶110828278805
運動前
整脊，調骨盆，調立線。
選擇家裡騎行臺。別又誤認為讓你用動感單車，那個真傷膝蓋。騎行臺，騎行臺騎行臺!
騎的正確才是保養膝蓋。
現在問題是，你的膝蓋問題根本不可能自愈。筋膜損傷一定有。一定要先科學鬆解。
調整力線。加上康復訓練。
等肌肉有一定力量，並平衡後，再考慮選擇一個合理的方式運動。
毀膝蓋幾大項目
跑步，跳繩，爬山，二郎腿，盲目負重，長期小關節紊亂。羽毛球(還附帶別的損傷)
姿勢不正確的長期騎車，低溫。
如果有三項你都幹過，歡迎未來進入半月板損傷大家庭。
竹林靜語
看著這些亂七八糟的回答，我也試著醉了。
我告訴你吧，10幾年的看運動員給你解答。
非常簡單。
首先，運動要適量。其次，強度要適量。
首先，我們正常人沒接受過任何訓練的人，
第一，
不要直接就跑步，如果你做了，膝蓋都會疼，因為你的膝關節韌帶從一開始就在超負荷工作，這也就是為什會疼的原因。
不用去醫院，買點雲南白藥噴劑自己在家揉揉就好了，去醫院也是白花錢。
一開始想做運動的人，可以慢走，那什麼時候可以跑步呢？
在你慢走的過程中你得雙腿會很沉重，經過一段時間的慢走你會發現你的雙腿變的很輕盈，這個時候你得膝蓋韌帶，腳踝的韌帶，小腿的肌肉，迎面骨的肌肉，再加上股二頭肌，肱二頭肌，大腿上的肌肉都會有所提升。
但是，這個時期，也不要快跑，也不要超過5公里，3公里的慢跑半個月，或者一個月以後，再去嘗試快跑，自己增加你的公里數。
健康的運動才是快樂，健身不是著急的事，
健身就好像你用錘子與錐子在慢慢塑造你得身體每一處，傷筋動骨一百天，何況是運動呢，過度的健身會給身體帶來壓迫，也會影響你得注意，以及你的工作，會讓你沒有狀態。
你不能跟運動員比，他們的休息是有規律的。
飲食方面，只要不吃油炸的就可以。
以後希望我的回答能幫助到你。
D披薩
呵呵，兵馬未動，糧草先行。跑步膝蓋疼，是身體給的警報，表示你負載不了，身體無法及時修復。必須立刻停止。那就說明你的健身計劃是錯誤的。
一般常見於你的細小肌肉和關節韌帶強度不夠。應該先進行力量訓練。循序漸進，先練小肌群的力量。進行深蹲，馬步，縱跳，起腫，跳繩等等。
上肢力量和核心力量也要訓練。身體是一個整體，不是單一的。
健身這事兒說起來很簡單，其實內容很豐富。我的建議是。
一。摸底自己身體狀況。身高，體重，體脂率，傷病，運動愛好等等，全部搞清楚。
二。找一個懂運動的結合工作生活實際擬製健身計劃和飲食計劃。
三。循序漸進，堅持下去。就行了。
九門提督坎震離
這證明膝關節有一定問題，並且跑步姿勢需要糾正，以踝關節為軸心，足掌後三分之一先輕落地再掌落地再足趾落地，步伐應小，速度不要快，跑步路程不要長。平時可對風市穴，梁丘穴，足三里穴，血海穴進行點壓放鬆。
走方鈴醫
和你一樣，我也曾跑量過多，導致膝關節疼，我建議以後少跑多走。跑步是有氧運動，如果你為了減肥而跑步，可以選擇其他有氧運動，如游泳、快走、或者運動App裡的HIIT，即高強度間隔性運動，半小時就能消耗五百多千卡。如果每天堅持半小時做HIIT運動，一個月可以瘦四斤多，半年能瘦二十多斤。堅持運動的同時，一定要調整飲食結構，做到低鹽低糖低油？。
堅持每天健身
跑步是我們日常最常見的一種鍛鍊身體的方法，也是跟眾多鍛鍊身體方式一樣，根據每個人的身體體質不同而進行鍛鍊的強度強弱也不同。適當的運動對身體是有好處，但過度的運動就會適得其反。
我去年三月份也是在天天跑步5公里的情況下出現腿疼去看醫生，醫生看了片子告訴我要休息一個月，叫我一個月後再跑步由5公里減半，而且出現太累要適可而止。希望能幫而你！
堅持愛42682636
跑步也要注意方法，長期跑步對膝蓋的半月板是有磨損的，也是不可逆轉和修復的，就像機器零件裡缺乏潤滑劑，還不注意休息調養，估計以後會更加嚴重，老來怕是會行動不便，所以還是要引起重視
向遠方abc
不能
您一定是骨骼排列不正確導致的，如果是膝蓋內測疼那麼O型腿的可能性比較大，膝蓋內側的壓力大。如果是膝蓋外側疼痛那麼x型腿的可能性比較大。
注意：x.o型腿不是外觀明顯能夠看出來才算是，可能下肢力線不正
建議您停止跑步，因為膝蓋很脆弱，多次長時間摸索造成的後果是不可逆的，也不建議您爬山
打開世界的眼睛
恢復了可以跑的不過要看你原來痛的原因跑量要慢慢的曾加，另外一個加強腿部肌肉鍛鍊，跑步時前腳掌落地這樣就會好多了不要天天跑隔天最好。
用戶3422660187978
可以慢跑，不要跑時間久。每天用艾灸熏熏。半蹲鍛鍊一下膝蓋。
