健身房裡，90%的男人都渴望有一隻麒麟臂，這是健身的男人強大的標誌，也是保護女人最好的標配。
那麼，我們男人為什麼要練麒麟臂呢？
1.答案其實很簡單，再不懂健身的人都知道，肱二頭肌是一個健身男人的門面。只要遇到炫耀肌肉的場合，大多數男人都會選擇露出二頭。你是否曾想過，在炎熱的夏季，大街上每個人都穿著短袖，而你有點健身基礎，是不是老想著發生什麼事讓你秀一下二頭肌？哈哈，如果有，那你跟我一樣。
2.如果你想把背練大，練寬，首先你要有一隻麒麟臂，練背時，背闊肌是主動肌，二頭肌是協肌，協助肌越發達，主動肌的肌纖維往往破壞的更充分，訓練的效率會更高。
3.肱二頭肌練的越好，身體的比例會比較好看。
下面是肱二頭肌的解剖圖，我給大家瞧瞧
定義：肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
起止點：長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
鍛鍊哪一塊要根據肌肉的功能來練，比如，肱二頭肌的功能是：屈肘關節，當前臂處於旋前位時，能使其旋後，此外，還能協助屈肩關節。
健美界著名的麒麟有這麼幾個人，我一一列舉出來，然後告訴你，別人是怎麼做到的。
上個世紀50年代屬於眾神時代，大多數的健美運動員都是以強壯的手臂為美，為傲。所以，在那個眾神時代裡，許多健美運動員非常刻苦的訓練你自己的手臂！這種強大的手臂被眾多健美愛好者稱為“麒麟臂”！健美四大麒麟臂，施瓦辛格第一，至今無人能敵！
健美麒麟臂第四名：拉里·斯科特，被稱為健美界最英俊的健美選手，同時他也是1965年第一屆奧林匹亞的健美冠軍！他的麒麟臂在當時那個年代可以說是獨步武林！
健美麒麟臂第三名：李·哈尼，8屆奧賽冠軍！他以112公斤的體重開拓了健美巨獸時代！他的麒麟臂排行第三！
健美麒麟臂第二名：羅利·溫克拉，健美界的“大蘿莉”，生於1978年6月22日，今年奧賽第六名！不可否認的是羅利強壯的麒麟臂的確不是蓋的！排名第二！
健美麒麟臂第一名：阿諾德·施瓦辛格，大家都應該很熟悉，就不多介紹，施瓦辛格巔峰時期的二頭肌是現代健美選手都望塵莫及的！第一名絕對沒有爭議！
看完眾神，我們來好好學一下。
槓鈴彎舉 4x12次
準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
動作講解：緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
啞鈴彎舉 4x12次
動作講解：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，稍停片刻，這將是你的起始位置。肘關節和肩關節穩定，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點。
錘式彎舉 4x12次
動作講解：立姿（或坐姿），手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
反臥槓鈴彎舉 4x12次
動作講解：身體直立，雙手距離與肩同寬握住槓鈴，雙臂伸直向下，掌心向後，肘關節緊貼軀幹。這是動作的起始位置。上臂保持固定，移動前臂，將槓鈴向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，槓鈴達到肩膀高度。在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
閱讀更多 威廉教練是我 的文章
