人到中年時，為什麼腹部的脂肪會越來越多？其實是因為我們身體的代謝和激素分泌發生了巨大改變，所以中年朋友平時更應該要注重運動鍛鍊，今天給大家分享幾個瘦肚腩，去贅肉的動作，想要減掉腹部贅肉的朋友就要開始每天練習了！
動作一
雷電坐姿準備，將雙膝向兩側緩慢打開約兩個臀寬，小腿來到大腿外側，腳內側向下觸地，雙手來到臀部旁側地面，吸氣準備，吐氣，轉腹部胸腔、頭頸向上方拱起，頭頸向後仰，頭頂的最高點，尋找後側的地面，雙手臂伸直去尋找小腿。保持十次至二十次呼吸，回原！
動作二
跪撐在地面上方，這樣我們的右腳向前邁一步，小腿向右側手回收，大腿下方觸地，小腿收近提起過髖部。腳背朝下，將左腿向後撤一大步，左大腿前側觸地，腳掌心朝上。保持脊柱延展，雙手來到體式合十，深吸口氣，向上高舉過頭，大拇指相互交叉，轉胸腔、頭頸向後，仰上半身，保持在一條弧線上。停留近15個呼吸， 回原，換邊操作。
動作三
平躺在墊子上方，雙腿併攏，屈膝，抬起離開地面，雙手臂屈手肘，來的後腦勺後側，手掌托住後腦勺，吸氣準備，吐氣時，收緊腹部核心，將肩胛骨以上的部位，抬離地面，眼睛看腳趾的方位，保持臀部、背部、雙肩貼地。停留三次呼吸，回落，再向上重複練習5到10組。
動作四
準備一個瑜伽球，側臥在地面上，雙腳內側夾穩一個瑜伽球，右手臂伸直，掌心貼地，右側臉枕在右大腿上，左手臂彎曲手肘，手掌來到胸前貼地，眼睛看前方，吸氣準備，吐氣收緊腹部肌肉群，將雙腿抬離地面向上，吸氣回落，吐氣向上。重複練習十組到十五組之間，回原，回到平躺，放鬆片刻，換邊！
動作五
需要一個瑜伽球，兩個小啞鈴。坐立山式準備，將瑜伽球置於身體的後側，靠著瑜伽球，雙手各拿一個小啞鈴，吸氣準備，吐氣時，上半身向後仰，整個上半身躺在瑜伽球上，頭、頸放鬆，雙腳打開與髖部同寬，膝蓋腳趾指向正前方，小腿垂直地面受力均衡。這個體式教養難度，初學者難以保持平衡，最好有老師在旁側指導練習。
動作六
站立於吊床後側，雙手抓握住兩側吊床，右腳從外側繞過吊床，纏繞一圈。左腳從外側繞過吊床，纏繞一圈，雙腳併攏站立。纏繞在雙腿上的吊床向上提至大腿根部，上半身向前穿過吊床。呼氣，前屈，雙手十指交叉，手肘撐地，保持大臂垂直於地面，小臂有力下壓。腳後跟 向後推至板式。胸口尋找下頜，延展脊柱，腳跟有力後蹬形成拮抗。保持均勻呼吸5到8次 注意要點：不蹋腰不翹臀，後背飽滿，頭部保持在脊柱的延長線上，生理期需謹慎練習。
今天的分享就到此結束了，有人說人到中年就像一部西遊記。正經歷著種種“磨難”，中年發福可能也算其中一種吧！想要戰勝別無他法，唯有自律，掌控自己，才能夠掌控更好的人生！
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