導語：不知道大家有沒有這樣的經歷：定下一個背單詞的目標，距離高考還有95天，留下30天覆習，那麼我要求自己每天大概背誦55個單詞，第一天，嗯，我做到了，第二天，勉勉強強30個，第三天第四天也是這樣，於是，我發現我要重新開始定製計劃了，每天背60個才能趕上進度了，可是你發現你定的計劃越多，越是難以實現，你以為你這樣可以彌補之前落下的任務，但是事實卻是，你更加厭惡開始背單詞這件事，因為這件事開始變得更為繁重了。
其實，這只是一個例子，減肥的我們也是這樣，突然，我們就想要開始減肥，於是從今天開始就定下了做仰俯臥撐30個的目標，但是我們從來沒考慮過我們是不是能完得成這樣的目標。我們忽略了一個事情從無到有的循序漸進性。我們突然就從無到多，這個轉變在我們的大腦裡還沒有形成意識就開始硬性的要求我們用以意志力去完成任務。
諸如此類的目標、計劃其實都是不對的。
那麼，我們需要怎樣去制定一個計劃，讓我們的潛意識主動的想要去完成目標呢？
也許，你聽過心理學裡的21天定律：心理學中的21天定律是在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象。
分為三個階段：
1、1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
2、7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
3、21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。
但，我要告訴你，這並不完全正確，2009年的《歐洲社會心理學雜誌》裡有這樣的一個調查結果：一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，而且是根據任務的難度程度不同，所需要的時間也不一樣。
真正的二十一天定律來源這樣的一位整形外科醫生麥克斯威爾·馬爾茨的說法。據說，馬爾茨醫生髮現接受截肢手術的患者需要大約21天來適應肢體殘缺的事實，因此，他認為21天是人們適應任何生活變化所需的時間長度。
所以，你認為你的大腦定下一個習慣所需要的時間是和生理傷害所需要的時間是一樣的嗎？
如果一個大計劃完不成，那就試試製定一個小計劃吧！
習慣的培養是一個從無到有的過程，那麼，既然是這樣，我們不妨先設定一個小目標：以“1”為單位。舉個例子：每天背一個單詞，或者是每天做一個俯臥撐。
等等，也許你會說，為什麼只定制一個？一個的效果想要收穫，是一件微乎其微的事。是的，一個單詞或者一個俯臥撐確實是微乎其微，但是，你一旦開始，你真的會只停留在一個上嗎？假設，你真的想要完成一個俯臥撐，然後你鋪好了瑜伽墊，在你做好了一個俯臥撐之後，你會想，我怎麼大張旗鼓的打開瑜伽墊，只做一個會不會太虧了，於是，你做了第二個，心想：好像也不是什麼難事，緊接著，你會多做幾個。
其實，我們定下一個這樣的目標，真正的目的並不是真的要求你完成一個目標，當然也不是假裝定下完成一個俯臥撐這樣的目標之後，按照我們心底的想法繼續做30個俯臥撐，如果真的是這樣，那麼你的心底還是會有牴觸心理，還是回到了原地。
我們設立這樣的一個微小的目標的主要目的其實是這樣的！
前面有提到，不同難度的習慣養成需要不同的時間，那麼像完成一個俯臥撐這樣的微習慣，想要建立，是不是需要的時間就變得很短了呢？首先，我們建立的做一個俯臥撐這樣的習慣，它的難度係數一定是做不同數量的俯臥撐難度係數最低的一個計劃。一旦建立成這樣的習慣，我們的大腦就會主動的提醒我們，今天，我還需要完成做一個俯臥撐的任務，如果，有一天，我們忘記了，我能將會有負罪感，正是這樣的微習慣，這樣的負罪感會促使我們每天完成這樣的一個任務。
這，就是微習慣的真正目的。
一旦，你在這樣的微習慣嚐到甜頭之後，你會產生積極的心態，這對你的生活也會有極大的幫助，你會成為一個正能量爆棚的人。
這裡，還有幾個要點，我想我需要提醒你一下。
1、即使一個微習慣完成很容易，也不要一次性定下太多的微習慣。
因為他會分散你的注意力，同時也需要你消耗更多的時間，這時候你會產生抵抗心理，那麼微習慣的意義就不存在了。
2、不要總是消耗意志力去提醒你做這件事，行動力才更為重要。
一個人的意志力是有限的，你不能消耗你的意志力去做微習慣這樣的小事，一般，我們都是忙完一天的工作之後才會想到要進行微習慣的完成，當你一天消耗完意志力之後再做這件事，儘管這件事再小，你也會產生抵抗心理。
3、當一件事的完成實在艱難時，把計劃再定的小一些。
舉個例子：如果你的目標是去健身房舉一次啞鈴，你發現，你對舉啞鈴這件事就很牴觸，那麼，你就把目標改為，開車去健身房。也許，你會覺得這很誇張，如果我不健身，怎麼辦？開車去健身房是需要消耗很多的汽油的，對，就是這樣，因為要消耗汽油，所以我相信，你不會讓自己白跑一趟的。
如果你現在正需要建立一個新的好習慣，不妨從微習慣開始吧！
一個好的習慣是伴隨一身的，而一個習慣的建立是從微習慣開始的。
-End
我是梧不桐，一個執拗，愛看書的大學生。
（最後悄咪咪的說一句，喜歡點關注喲！）
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