夏天剛開始沒多久
為啥？
因為手臂下面那一坨肉啊
蝴蝶袖好大一片
揮一揮都能上天了！
蝴蝶袖也叫拜拜肉，在我們日常生活中，上臂很少用到，導致上臂肌肉降低以及肌肉含量減少，從而導致脂肪堆積。那麼我們到底要怎麼辦呢？
蝴蝶袖一般情況是自身體脂含量較高，導致手臂粗壯，這需要通過有氧運動來降低身體脂肪含量。這裡小編想要糾正一個健身的誤區，其實並沒有局部減肥，以及練哪裡瘦哪裡的方法！減脂是全身一起減的，整體體脂率降下來之後，局部自然也會跟著變瘦了。
不過瘦下來之後，只是手臂的size變小，鬆垮問題還是沒有改善哦~所以必須依靠運動，才能讓肌肉緊實起來。所以方法呢，就是通過全身性的運動來消耗多餘的脂肪，然後通過局部的鍛鍊讓你的肱三頭肌變得有力，變得更緊實。
減脂部分這次就不說這麼多，今天主要想安利一組動作。
這組動作的主人公是Ballet Beautiful健身課程的創始人Mary Helen Bowers，因不再練舞之後，面臨身材走樣的問題，她決定根據芭蕾的訓練法來恢復自己的身材，結果當然是她成功了。我們一起來看看吧~
▲
雙手放置臀部後方，指尖朝向內
做手肘彎曲繃直運動
要是剛開始手臂沒力，可不用墊腳尖
▲
指尖朝向外，再來一次
▲
手臂伸直往後推，繃直手肘再彎曲
▲
打開雙臂，繞圈從上往下轉動
▲
單臂後推，兩隻手臂輪流做
youtube@Befit
溫馨提示：每個動作做4組，每組8次
並且每個動作交接期間
最好都要做簡單舒展放鬆運動哦~
這些動作看起來很簡單
但是若能堅持下來，可是很有效的喲~
分享到:
閱讀更多 一起蛻變的日子 的文章
