付遵毅
首先翹臀是一些健身者夢寐以求的目標，尤其是女性。沒有訓練痕跡的翹臀可能是天生骨骼肌肉比較發達造成的，和你平常的走路跑步姿勢也有很大關係；也有可能是臀部脂肪堆積造成的，還有可能是你的骨盆前傾造成的假性翹臀，主要就是這三種情況。如果是因為脂肪堆積造成的那你只需要減脂就行了；如果是天生骨骼肌肉發達造成的那就沒有辦法了，只能平時多拉伸放鬆一下。如果是因為骨盆前傾造成的，那你就需要進行體態矯正了。自測需要腰背挺直站在鏡子面前，側面對著鏡子，看看自己的身體姿態是下圖中的哪一種。也可以躺平在床上，看看自己的腰的位置空隙大不大，也可以背對牆站直，看自己的腰離牆的距離大不大。
一隻90喵
臀部是女性身上最為性感的一個部位了，當你的臀部贅肉過多出現了下垂現象該怎麼辦，我們該怎麼來挽救這種局面？下面就為大家介紹有利於瘦臀的方法，讓你臀部贅肉快速甩開來。一起來學學吧。
俯撐抬身
身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然後用力上舉身體，與此同時盡力向後挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。
身體挺直俯臥，用肘關節撐地，左腿抬起向後上方擺，擺到極限時停留2秒鐘，然後逐漸還原，接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後，換成右腿重複相同的動作。
右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿儘量向後擺，擺到極限後停留片刻，慢慢還原，然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後，換成右腿重複相同的動作。
注意：上述3個動作每個連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
仰操提臀
坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後面，支撐住上身；左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力，當臀部上抬至最高點時逐漸還原，然後重複3次抬臀動作，右腿重複相同的動作。
上述動作可連續進行8次。
身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀，重複前移6次後，再重複後移6次。
同樣：上述動作可連續進行8次。
保持半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
注意：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
叉腰弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
注意：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
側臥後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
注意：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作
一起來笑笑
1.注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步...
2.健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃蔬菜水果...
3.可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不...
4.多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦,比說每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部...
5.經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝.,
飛鳥劉
練拍打功，健腰舞，瑜伽，健身操，武術基本功，都能減掉翹臀。
GD正發
你好，很高興回答你的問題，健身沒有局部鍛鍊，說通俗一點就是要減都減，要增都會增，要減脂就要多做有氧（跑步、游泳、動感單車....）搭配合理的飲食，每天運動量要比攝入量大，7分吃3分練，吃和練都說了，那就剩下最重要的一點了，一定要堅持，身材好了，哪還需要什麼顏值？純手打，望採納
60天六塊腹肌
都是翹臀了，你都捨得減掉嗎
伊蓉1048
翹臀分兩種情況，一是骨盆前傾造成的，一種是肥胖導致。不管哪種問題都可以把翹臀改善，首先骨骼的問題你需要把體態調整好，要學會瘦腹站立，讓骨盆收回中立位，這樣的好處很多，如果你沒有運動基礎的話中立站位還可以讓你的腰部舒服很多。 第二種肥胖導致，女性的脂肪最先堆積在臀部，其次腹部，男士脂肪第一堆積部位是腹部，所以根據男士女士的差異性選擇更好的燃脂方式，一般都需要運動和飲食結合才事半功倍，最開始運動快走是比較好的，把翹臀減掉，行動起來就不遠了。
十元錢大叔
首先你要確定你是真的翹臀還是假翹臀。
1.是因為脂肪多了顯得屁股很大？
2.還是因為從事某項工作或者運動，臀部肌肉發力比較頻繁導致臀部肌肉發達而屁股大？
3.還有有可能是骨盆前傾視覺上看起來屁股翹？
①如果是脂肪多減肥就行了。
②如果是肌肉多屁股翹，少練少發力就行了，那麼多人都想翹臀你還要減掉可惜了
③如果骨盆前傾就矯正訓練塞。
如果不懂私信我，樂意幫忙。
棉的健身
你說的是翹臀，翹臀多少人求之不得，你竟然在這想減掉。翹臀都是肌肉，好好愛護吧
草帽小農
多運動，做一些對臀部肌肉的運動
