康之泰
大家好，我是三農陸地，很高興回答問題，怎麼樣久看手機而不傷眼睛？
首先，要想久看手機而不傷眼睛，那是不可能的，多少也會有傷害的。現在想讓人們不看手機，那是不可能的，為了不傷眼晴，要儘量的少看，有的是手機為職業了，像主播們，他們每天都是在手機上工作，就儘量少看手機屏，讓眼睛多休息，像眼睛經常閤眼，養養神，眼睛向遠方看一會，看看綠色植物，有規律的按排，多吃一些對眼睛有好處的食物，給眼睛和手機作一些防護措施，手機的亮度，調到自動亮度，讓眼睛看手機時，不要刺眼，經常做一下，眼睛保健，儘量有時候就多休息。
以上是我個人的建議和想法，希望對大家有所幫助，看到的朋友給評論一下，感謝大家。
三農陸地
久看手機而不傷眼睛那是不存在的，只能是減少傷害而已。
想要對眼睛減少傷害就要選擇屏幕好的手機，那麼在2020年的今天手機價格都在4千以上了。比如說現在剛發佈的小米10系列，OPPO Find X2 系列，華為P40 Pro系列，iPhone 11 Pro 系列。
另外一點，要補償眼睛工作所需的營養，多吃蔬菜水果。
下面是我查資料幫你找到的具體內容。建議你多給眼睛補充8種營養素。1.維生素A。它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。2.類胡蘿蔔素。除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。3.B族維生素。它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。4.維生素C。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。5.維生素E。維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過提醒大家，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。堅果類儘量不用鹽炒、不加糖。6.花青素。花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。7.蛋白質。眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因此，平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。8.鋅。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。TIPS：吃什麼對眼睛好？西蘭花西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。大蒜大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
大斌大斌嘮嗑
從幼兒園，我們就知道，看書一段時間後，要看看花草樹木，看看遠方的天。長大後，卻被手機屏幕擠佔了生活、工作的絕大部分時間，時常忘記了讓眼睛休息休息。
日常離不開手機屏幕的我們，開啟華為手機的這三個小功能，也許能讓眼睛更舒適。
開啟護眼模式：暖色調，眼睛更舒服
近距離、長時間使用手機時，會累積藍光對眼睛的輻射和傷害，所以護眼模式就顯得尤為重要。
護眼模式會將顯示屏調節為較溫暖的色調，防止藍光對眼睛的傷害。即使你在長時間使用手機過後，眼睛也不會幹澀疲勞。
健康使用手機：監督自己的手機使用時間
明明想早睡，卻總是忘了時間，不知不覺玩手機到深夜。現在，你可以為自己或孩子的手機，設置屏幕睡眠時間。
到了設定的時間段後，手機屏幕自動變灰，應用也將被禁止使用，提醒你該休息啦。
開
如
草原趙勇
別點亮手機屏幕，黑屏隨便看，可以想象自己是在刷抖音看頭條，這樣久看也不會眼睛疼了。實在保護視力開發想象力的一個好方法。
另外一個方法就是閉著眼玩手機，跟前一個方法有異曲同工之妙，我這段回覆就是我閉著眼瞎編的，一點都不累眼，你可以試試。
痴人不說笑
1.保持眼睛離手機的距離33釐米左右！
2.不要在昏暗的燈光下看手機，特別是不要關燈看手機。
3.半個小時一定要休息一下，做眼保健操或者閉目養神，或者到戶外走一走！
4.手機調到護眼模式！
5.多眨眼睛，可以分泌淚液，防止乾眼症！
6.多吃藍莓等對眼睛有益的水果！
王驫的生活日常
1、玩手機的時候， 應保持眼睛與手機的距離為30釐米左右，同時要注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。
2、瀏覽手機的時間不要太長，不要躺著睡著，每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。放送眼部肌肉消除過度疲勞和眼睛緊張的狀態。
3、經常做眼保健操，加強視力訓練，同時配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。這樣才能有效保護眼睛。
一茗Vlog
1、可以經常地眺望遠方，看看遠方的群山，看看窗外美麗人景色，清新的顏色對眼睛來說是十分有利的，尤其是綠色，看上去讓人感覺非常舒服，對眼睛也是有莫大的好處。
2、如果你是上班族，平時工作都是在電腦前完成，這就要特別注意了，不但看電腦的坐姿要注意，不要離電腦屏幕太近，還要注意不要長時間盯著電腦屏幕看，因為當人全神貫注地盯著屏幕的時候，人的眨眼次數變少了，這更不利於眼睛的健康，因為眼睛開始變得更乾澀，對於視力的損害非常大。
3、要注意多喝水，多吃一些對於眼睛有好處的蔬菜水果，比如多吃一些含有維生素A和維生素C的水果，像胡蘿蔔、菠菜、蘋果等蔬菜水果。也可以多喝一些菊花茶來保護眼睛。
4、多做運行，多睡眠。平時的時候多做一些運行，對眼睛也是有好處的。要保證足夠的睡眠，因為只有睡眠充足人才有更多的精力 ，眼睛才能有更多的休息時間，而且睡眠時眼睛是處於放鬆狀態下的，對於視力的恢復也是很重要的。
5、開啟護眼模式：暖色調，眼睛更舒服，近距離、長時間使用手機時，會累積藍光對眼睛的輻射和傷害，所以護眼模式就顯得尤為重要。
護眼模式會將顯示屏調節為較溫暖的色調，防止藍光對眼睛的傷害。即使你在長時間使用手機過後，眼睛也不會幹澀疲勞。
6、字體與顯示大小：不用離屏幕太近，也能看得更清楚
習慣性的放大網頁，因為感覺小的字越來越累了。其實手機也是，你可以適當調整，讓字體和顯示大小充分適應你的眼睛，輕鬆看清楚屏幕上的內容。
動畫影劇院
大家好
教你怎樣玩手機而不傷眼的方法 1、保持眼睛與手機的距離為30釐米左右。注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。
2、一定要避免夜間在黑屋裡看手機。睛裡的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。不要長期低頭。
3、瀏覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。
4、經常做眼保健操，加強視力訓練。配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。
5、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞。
6、儘量讓字大一些。電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，床頭要開盞燈，因為黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。
7、屏幕不應該直衝著或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。
8、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的屏幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
9、千萬不要身體側躺著玩手機。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。
10、不要俯臥狀玩手機，俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難。最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
11、晚上瀏覽器屏幕儘量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
12、適當增加戶外運動的時間，多看遠方，可以起到調節作用。多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿蔔，補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。\n
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世界名人講
可以貼護眼的手機鋼化膜，比如藍光鋼化膜
陳曼馨
現在玩手機的人越來越多，特別是在現在的疫情期間，手機現在是人們一天必不可少的東西，那我們怎樣一邊看手機而不傷眼睛呢？
我們可以制定看手機的時間，到指定的時間後我們可以遠眺遠方，閉目養神，或者做眼保健操，讓眼睛放鬆，休息。看手機時眼睛要與手機保持距離， 距離大概在3分米左右，這樣會減少視覺疲勞。當眼睛出現乾燥時，可以適當進行眨眼睛，讓眼睛中的淚水伏在眼球上，讓眼睛更加明亮。還有儘量攝入對我眼睛有益的食物，如：藍莓丶葡萄丶香蕉丶玉米等。
