克羅地亞國家公園——晨光
一·你心目當中的早起是什麼
一天之計在於晨，一年之計在於春！早起是一種對人生的態度，一種對生活的渴望，一種對生命的珍惜。尼采說過，“每一個不曾起舞的日子，都是對生命的一種辜負”，而早起就是最好的“起舞”。我相信，每一朵向日葵，最期待的就是每天早一點見到太陽，那是一種對生命的熱愛和追求，我願意做一朵“早起“的向日葵，擁抱成長，擁抱美好的未來。
向日葵
二·為什麼要擁抱早起
1.時間更充裕
時間不僅是金錢，更是我們的生命。我相信這世界上不會有人跟金錢和生命過不去。以前我喜歡熬夜，特別是放假那會，每天睡到太陽曬屁股了才捨得起床，一睜開眼睛，啊，怎麼10點了，早上還沒開始，就已經快結束了。這樣的情況持續了很久，直到有一天我和小慶約去旅遊，那天我們早早就起來了，然後出去各種玩，射箭、爬山、賞花等等。我感覺玩了很久，回過頭來看著時間和小慶談笑道：
“我們玩了很久，怎麼還不到10點呢？”
“你也不想想，我們今天五點就起來嗨了”小慶看著眼前的崇山峻嶺笑著說道。
那天我們玩得挺開心的。
時間都是自己爭取的，就像魯迅說的,
時間就像海綿裡的水，擠擠總會有的。早起就相當於比別人多了幾塊浸溼海綿，咱們不用擠，但是可以笑著看著別人擠。
時鐘
2.提高你的生產力和專注力
著名商業教練T.哈維·艾克說，你對一件事情的做法，決定你對所有事情的做法。世界上沒有絕對孤立的事件，我們必須意識到：當下的選擇、行動，乃至想法，都會對未來產生不可逆轉的影響。當我們把早起看成一件事，把這件事做好了，你就會發現你做其它事情，比如，工作，生活你會更加專注和熱愛。一顆早起的心必然帶動著一系列正能量的運作，比如，運動，閱讀，寫作等等。
當你早起運動，你會收穫健康；當你早起閱讀，你會收穫知識；當你早起寫作，你會收穫成長。
這無形中會形成一種高效的生產力，成為我們實現夢想的“收割機”。
夢想收割機
3.讓你充滿感恩，減少焦慮
人為什麼會焦慮呢？簡單說就是，不甘心落後，卻又短時間內成為不了優秀的自己！借用楊絳的話就是，你的問題在於，書讀太少，而想得太多。而克服焦慮的最好方法就是行動。
說了這麼多和早起有什麼關係呢？
早起能讓你擁有更多的時間來學習和思考，同時讓你獲得充實感，不管在生活中還是職場上，你都會以更加積極的態度對待，從而更容易贏得他人尊重和幫助，進而一顆感恩的心也將會油然而生，這一切都源於每天的早起的行動。前面講到，世界上沒有孤立的事件，行動多了，焦慮自然就少了。
請記住，你將成為什麼樣的人比你現在要做的事情更重要，但你要成為什麼樣的人依然取決於目前的行動。
相信自己-行動的力量
三·如何做到堅持早起
1.找到志同道合的夥伴
古人有云
，近朱者赤，近墨者黑。研究發現，我們的人格傾向於接近生活中5個最親密人的平均水平。我就是個活生生的例子，上初中的時候，我的學習成績一直名列前茅，我都覺得自己挺牛的。當時我和同班小王關係特別好，因為他比較喜歡玩魔獸爭霸，漸漸的我就受他的影響，然後就經常和他一起泡吧打遊戲，你能想到了遊戲，我都玩過，最後都入迷了，遊戲的戰績與學習的成績，漸漸形成了反比……用閩南語形容就是“撲該”。所以，多花時間與積極、成功的人相處，他們對待成功的態度和習慣會慢慢影響你，你也會越來越成功。
我們要主動尋找，主動連接身邊想要改變、想要成長的人，前段時間我有幸鏈接了一位，靚麗的女士小穎，那天晚上當我提起早起時她說道：
“小明，要不我們從今天開始互相監督，每週提前一個小時睡，從今天24點開始，怎麼樣？”
“好啊，這樣既可以調節身體節奏，又能早睡早起，挺好的。”
從那天開始我們就成為了死黨，互相監督，果然慢慢改掉了熬夜的壞毛病。
一個人可能走得很快，但一群人一定會走得更遠。
一起堅持
2.五個步驟，從跟床談戀愛到“彈”戀愛
首先我想給大家一個觀念，重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久。如果你問科學家，人類需要多長睡眠？答案將會是：“沒有確切的數字”，因人而異，因時而異，當我們還是嬰兒的時候，一天可能要睡10幾個小時；當你老的時候可能一天只睡6-7個小時也能精神抖擻。
我曾經做了一個小測試：
測試一，晚上11點睡，暗示自己睡夠8個小時才能清醒，接著故意設置提前一個小時的鬧鐘，睡了7個小時起床，果然還覺得困。
測試二，晚上11點睡，然後暗示自己，睡6個小時就夠了，結果我發現第二天醒來，果然很精神。
所以，早晨起床的狀態，不僅取決於睡眠時間的長短，也受到自我暗示的影響。
接下來介紹五個步驟：
第一：睡前進行積極的自我暗示，一般來說，早晨的第一個想法，往往是你前一天晚上睡前的最後一個想法 。
第二：把鬧鐘拿到離床較遠的地方，你會發現，伸手夠不著，只能動起來。
第三：喝一大杯水，我睡前會提前準備一大杯水，起床後就喝，不僅能補水潤喉，又能讓自己清醒。
第四：刷牙洗臉，我發現一把涼水，配上柔軟牙刷以及薄荷味牙膏，沁人心脾。
第五：穿上運動服，目的是讓自己流汗，之後再賞賜給自己一個熱水澡。
總之，心中有夢想，腳下有力量！
夢想之旅
3.制定習慣策略，然後堅持，堅持再堅持
未來由習慣創造，如果你不能控制自己的習慣，他就會反過來控制你。
大家受歡迎的21天理論，源自莫爾茨暢銷書《精神控制論：讓人生更加豐富的新方法》，他發現截肢患者，平均需要21天才能習慣失去部分肢體的生活。
從我個人經驗，21天是形成習慣，而30天才能鞏固習慣。
建議分三個階段：
階段一（1-10）：難以忍受
我們有句話叫，三分鐘熱度。我是一名健身達人，我發現月初去健身的人，“車水馬龍”，月末健身的人，“人煙稀少”，你要明白萬事開頭難，新鮮感過後，就要面臨殘酷的現實。
月初健身的那幾天，我每天都是煎熬，你們有多少人體驗過，肌肉撕裂帶來的快感，太痛苦了。我當時抱著一個信念，我一定要練成八塊腹肌，暢想有一天，在陽光下光著膀子秀著腹肌，然後站在夏威夷的海島上，任憑海浪欣賞，無畏海風肆虐……
想像自己成功時的樣子，讓我更有動力。
欲戴王冠，必先承其重。想要拿到什麼，就必須付出什麼，這也是天道，只要結果足夠誘人，我們可以在前面10天付出一切，不是嗎？
你一定要相信，10天過後會越來越順利。
階段二（11-20）：不舒服
最艱難的時光挺過去了，接下來我們進入“難以忍受”到“不舒服”階段，這個階段比較容易，但是也是面臨著“舊習慣”的誘惑，依然還會想著晚起，所以這個階段更多的是保持一個自律的過程。
健身到這個階段，我發現，肌肉慢慢適應了訓練的強度，同時也養成了健身的習慣，對健身熱情也更高了。
要相信羅馬建成非一日之功，堅持就是勝利！
階段三（21-30）：趁熱打鐵
第三階段是鞏固階段，我想用兩個字來形容“享受”。已經忘卻了健身過程中帶給我的痛苦，享受著每天騎著山地車奔向健身房的愉悅感。
《戰國策》中講道：行九十而半百。我們越接近成功困難越大，越要認真對待。這個階段是新習慣鞏固的黃金時期，同時，也是從“我不習慣早起”到“我是早起的鳥兒”的轉變，很關鍵，要相信堅持就是勝利。
之後你將開始體會到，早起的好處。
這三個階段意味著，打破舒適區，從“我不能”到“試試看”；建立新習慣，從“我可以”到“超喜歡”。
去堅持行動吧，30天后，你將成為自己需要成為的人，創造人生中自己想要的一切。世界上還有比這更令人興奮的事嗎？
堅持到底
結束語
早起的人生，充滿著青春的色彩。人的一生就像一場戲，演繹什麼角色都是由自己決定的，我們是自編，自導，自演，同時又是這場戲的觀眾。
自導自演
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