文章：橙果媽媽
01
誰把我們睡眠“偷走”了呢
在現在這個時代，每天強壓力的工作、快節奏的生活狀態還有各種焦慮、繁雜的情緒纏繞在一起，下班後回家手機、電腦齊上陣，想睡個美美的覺似乎已經變成了一種奢望。
3月14日，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》發佈， 調查顯示全民宅家期間國人“熬夜成癮”，依然無法“睡個好覺”。
“熬夜成癮”，這麼多熬夜的人，晚上都在幹什麼呢？
以身邊的朋友和自己為例，總是習慣拿出手機，刷刷劇、逛逛淘寶、看看抖音，這不知不覺就被吸引住，幾個小時沒了，抬頭一看時間，凌晨已經過去了。
趕緊關上手機想躺下睡覺卻發現自己失眠了，於是在後悔和懊惱中慢慢睡著，第二天起來沒精打采，提醒自己要改掉這壞習慣，可是還是照常。
當然，可能除了不良的睡眠習慣，還有一些人是因為工作的原因需要熬夜。比如：夜間公司加班、文案工作者等，他們的熬夜屬於工作需要。
對於絕大多數人的熬夜，都非工作，只是自己在消耗時間為主。很多人而言，手機、平板電腦成了我們的床伴，而裡面誘人的遊戲、影視劇、綜藝節目還有好玩的小視頻、購物等都深深吸引著我們，讓我們將熬夜變成一件習以為常的事情了，而身體也慢慢形成習慣，不到深夜還睡不著了。 很多人的睡覺被這樣被“偷走”了。#4.5億國人熬夜的真相#
02
熬夜，熬得不是夜，也熬得不是自由，而是自己的命。
- 長期熬夜容易導致癌症。
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就可能會給外表帶來嚴重影響，導致容顏變醜，而長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。
- 還容易導致突發性耳聾，
經常熬夜、長期疲勞和睡眠不足，還容易導致突發性耳聾。 簡單理解就是本來好好的，突然就聽不到了。
- 降低免疫力。
從中醫的角度來講，“人臥則血歸肝”，夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。
當然，熬夜還能讓人變笨變醜、傷害到眼睛等，可以說，熬夜對人的危害很大。
熬夜，熬得不是夜，也不是自由，而是你自己的生命。
還有一點值得注意的是，注意我們的頸椎。
習慣性地躺著玩手機、長時間不睡覺伏案工作、長期一個姿勢等，都會對我們的頸椎造成很大的傷害。
03
如何戒掉壞習慣，找回好的睡眠習慣？
好睡眠才能保證好的身體，身體好了才有一切。佛洛依德也論述過睡眠的意義，“我們本不願入世，因而和人世的關係只好有時隔斷才可忍受。”
大家都知道，到了夜間，人體會分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人體的一種激素，可以幫助人體更快的進入睡眠的模式。但是如果臥室裡有很多的光線，如手機亮的屏幕、各種電器的指示燈等，那麼這些光線都會影響到褪黑素的分泌，久而久之也影響到睡眠的質量。
所以，如果大家不是因為工作原因必須熬夜的話，那麼一定要戒掉晚睡覺的壞習慣，讓自己找回好的睡眠習慣。
第一，到時間強制自己遠離手機和電腦。
明確自己晚上休息的時間，快到時間提前洗刷完上床，強制性要求自己將手機和電腦遠離自己，給自己心理暗示，轉移注意力，閉上眼睛，讓大腦處於放空和放鬆的狀態，並暗示自己：這個時間，該馬上睡覺了，我已經很困了。
如果實在是最初很短做到，那麼就嘗試用一些其他健康的方式來代替一下，比如做個面膜、泡泡腳、睡前衝個熱水澡等。也可以睡覺前，收拾一下第二天需要準備用的東西等。總之，睡前的狀態就是輕鬆、安靜和舒適的環境中。
第二，是打造和營造一個良好的睡眠環境。
英國睡眠協會的前任會長、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效》書中提到，營造合適的睡眠環境很重要。
他提倡，我們臥室裡要準備好兩樣東西：合適的寢具、鬧鐘或喚醒燈一個。
所謂的寢具，主要指的是床墊，對於絕大多數人而言，覺得床墊如同杯子一樣，是可以通用的，隨意買一款就可以。
這是錯誤的觀念！
作者提到，床墊如同我們購買適合自己的衣服鞋子一般，都需要按照自己適合的尺寸購買。如何選購，這裡也有一個小妙招：躺下來試一試。
從背面將整個人都拍進去，然後觀察照片，如果頭部、頸部和脊柱連成了一條直線，說明這個床墊是合適自己的。
要知道，脊椎是人體最重要的器官之一，人類很多疾病都源自脊椎，脊椎越健康，睡眠的質量就越高。所以，大家在選購床墊用品不要忽視“護脊” 這個需求點。
（3月21日喜臨門發佈全新雙核抗菌防蟎系列產品，敬請期待。）
除了選購合適的寢具之外，鬧鐘是為了方便我們設置時間，將我們早晨慢慢喚醒，當然，鬧鐘儘量選擇沒有秒針走動沒有聲音的那種。
第三、影響睡眠的飲品少喝。
很多人喜歡喝咖啡和茶，但這些飲品很容易偷走人的睡眠，讓人想睡個好覺的希望落空，以含有咖啡因的飲料舉例，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確它是一種刺激物，可以增加人體的警覺度，導致睡眠很困難。
結語
我們每個人，包含年輕人，不要再給自己太多的藉口和理由了，從現在開始，開始嘗試調整好自己的作息時間，好好的保護好自己的眼睛和頸椎，放下手裡的手機，美美去睡個覺，找回甜美的睡眠質量。
畢竟，我們都清楚，身體健康比什麼都重要。擁有好的睡眠，我們才能擁有活力與動力！才能有更美好的生活！
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