練健身氣功有秘訣，拿健身氣功中最基本的一個動作——站樁來說吧。
很多人都知道站樁，武打電影裡常有練功夫的人先從練站樁開始，不少人也跟著做過，結果站一小會兒就腰痠背痛腿抽筋，哪兒都不舒服，而鍛鍊的效果呢？似乎也沒有什麼精進。
為什麼？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！
那麼，站樁的最大的秘訣是什麼呢？——八虛。
何謂八虛？
八虛是指人體的八個部位要放鬆，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（膕窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。
八虛就是兩肘、兩腋、兩胯、兩膕窩處都要放鬆。
中醫裡有“真氣之所過，周身三百六十五節”，就是全身上下這麼多關節，都是氣血行走的地方。相對來說，關節處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應該放鬆的地方，要把它們虛下來。
《黃帝內經》指出：此八虛為真氣之所過。即是說，八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處。這八個地方至關重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。
站樁時放鬆這八處有什麼作用呢？
先說兩肘。中醫講，心、肺有病，病在兩肘。人的肘部有一個穴位叫少海穴。當我們撥動它時，如果感到特別疼的話，多是心肺有問題了。所以站樁的時候沉肩墜肘，就是對心肺最好的鍛鍊。
肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經和膽經。肝有病，其氣在兩腋。而膽主全身的生髮之機，所以把兩腋這個地方鬆開了，對我們的肝膽乃至全身都有好處。從按摩上講，好的按摩師做按摩，也是先從按摩放鬆兩腋開始。
脾有病的話，病在兩髀，就是人體的胯骨軸處。這是人體最大的關節處。站樁時一定要放鬆這裡，胯骨軸能夠輪轉鬆弛，就是運化得力的表現，對我們的脾十分有好處。
腎有病的話，其氣會留於膕窩處。人的膕窩處有兩個重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人體最容易產生病灶之所。這個地方很容易產生“筋結”，就是經脈不通，會導致腰背疼，甚至是頭疼（因為膀胱經走頭）。所以，中醫裡有“腰背委中求”的說法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養生保健作用。
八虛站樁法
站樁幾乎是所有功法的起勢，也是練功的基礎。瞭解了八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛鍊要領，我們的站樁才會有模有樣，才能起到養生保健的作用。
現在也比較流行站樁，簡單易學，站十幾分鍾，推行氣血的功效不輸給跑步半小時。站得好，氣血就能在經絡中運行，排除出經絡中瘀積的病氣。但站樁很累，很多人堅持不下來，有沒有更簡單的站法？這個站法稱為八虛站。
八虛站，關鍵之處和站樁是一樣的，其中的奧妙，就是這身體八處要放鬆，如同虛無。
《黃帝內經》所：心肺有病，病在兩肘。那麼，站時雙臂微彎，雙肩略沉，就能通暢心肺的經絡。
肝膽有病，病在兩腋。那麼，站時要“虛腋”。即脊背打直，不要讓雙腋緊張、受力。這樣能暢通肝膽的經絡。
腎有病，病氣會留在腿窩處（委中穴），那麼站時要膝蓋微屈。這樣能通暢腎的經絡。
脾有病，病在兩胯（髀），就是人體的胯骨軸處。那麼站立時兩胯放鬆，站得鬆鬆垮胯的。這樣能暢通脾胃的經絡。
這樣站真不容易累，也感受到全身放鬆，很舒服！雖然八虛站不如站樁推行氣血來得快和好，但卻適合很多人。特別是可以在很多場所站一站，如等車時、排隊時。別人玩手機，你站一站。他們損傷氣血，你卻在推行氣血。
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