侯曉文是個紀錄片小導演，30歲是個特別的年紀，在這個年紀裡彷彿做所有事情都不容易。而對於他來說，卻是一場完美的蛻變，因為半年之前他還是個190斤的油膩中年男，他在這半年裡總共甩掉了60斤脂肪。
其實小時候他是還是很瘦的，但家裡人都是以有將軍肚為有出息的標準，於是媽媽就開始各種做好吃的。在高中的時候，硬是把他變成了十足的胖子。
上了大學，也不懂什麼減肥的正確方法，於是開始瘋狂節食，才知道節食減肥，真的是越減越肥！對於自己的節食減肥侯曉文是這麼說的：“節食是一件非常反人性的事情，你節食一個月可以，節食兩個月可以，節食半年你會變得非常非常瘦。但你能節食多久？五年？十年？一旦你放棄節食消失的脂肪就會報復性地迴歸你的身體，你只會比之前更胖。”
侯曉文是如何做到的呢？在接受採訪時，侯曉文稱自己每天都堅持練習普拉提，半年後減掉了整整60斤，肌肉線條也練出來了，完美逆襲成男神！
減肥成功後的侯曉文決定在網上幫助其他人減肥，他希望可以將這種簡單的減肥方式教給那些想減肥卻又不喜歡跑步的人，因為這種方法不但簡單而且不需要耗費太多的時間和金錢。
侯曉文說：只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以瘦了不反彈
而大家都知道運動健身是最好最科學的減肥方法，但其實現在社會節奏太快，很多人都沒有時間去健身房！
侯曉文推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！
進行這4項動作：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉"麒麟臂"，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
如果有朋友像侯曉文一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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