大家好！我是趣看博物館的研究員館小趣！
最近疫情漸緩，很多人都復工了，你們呢？目前小趣還宅在家裡，等待著公司的呼喚~不過呢，“宅”也是分等級的。
突然到來的悠長假期，時間的奴隸紛紛翻身做主人，很多人整天悶在房間，躺著刷手機，坐著嗑瓜子，能不能就不動。然而，有人又一邊肥宅，一邊自救，堅持著一套又嗨又喪的“朋克養生法”：
手握保溫杯，秋褲早貼身
啤酒加枸杞，可樂放黨參
火鍋怕上火，解毒金銀花
……
只可惜：
睡眠質量急劇下降
漲薪升職遙遙無期
花唄還款不離不棄
只脫髮、不脫單
……
想想，還真有點扎心！
而宅家40多天，小趣可是積極向上，在家“修煉”——學習了來自2000年前古人的養生保健操。今天就帶你一起學學養生的正確打開方式！
01
沒時間去健身房？
健身項目技術門檻太高？
運動強度太大？
……
nonono！歸根到底還是你太懶惰！在沒有任何現代健身器材的漢代，有智慧的古人們早就貫徹“生命在於運動”這個理念啦！
接下來，小趣就要隆重介紹：漢朝的《導引圖》！收好這套古人的保健之法，趕緊操練起來！
《導引圖》
材質：絲帛
年代：西漢
尺寸：長133釐米 寬51釐米
來源：1973年長沙馬王堆三號漢墓出土
現藏：湖南省博物館
《導引圖》復原後
《導引圖》帛畫出土於長沙馬王堆三號墓，來自於近兩千年前的西漢時期。從復原後的畫面中我們可以看到，這幅《導引圖》上繪有44人，分成四行，每排11個人。他們男女老少均有，身著服飾各異。每個人都做出不相同的動作姿態，或站立，或彎曲，或前伸，或後仰，各有特點，少數人手中持有長木棍等運動器械，身邊還有根據運動姿態所標示的文字名稱。
讓小趣感到最有趣的是他們各異的形態，大家熟悉的“貓式伸展”、“肩頸拉伸”、“深蹲”等動作，古人早已玩得666，還有很多動作堪稱高難度！而且，《導引圖》練習無需或只需簡單器械、不受場地侷限，簡單易學，還充滿樂趣。是不是已經躍躍欲試啦？
課代表小趣，按照動作的姿態和功用，為大家精選了以下幾個經典動作。趕快放下手裡的零食，和我一起運動吧！
第一節：Warm it up
這一節從呼吸、肢體運動，進階到器械運動，幫你增強心肺、調和“陰陽”。據說，現在學校的廣播體操中很多動作都是從中獲取的靈感喲~
【呼吸調節】
動作示例：雙手向後，舉過頭頂，讓胸部得以擴張，仰呼。這個動作呢，可以加強對心肺功能的鍛鍊哦！
【全身舒展】
動作示例：“引項”——雙臂微張，雙足跳躍。“旋轉跳躍，我閉著眼~”，讓身體感受騰空的快感！
【器械進階】
動作示例：雙手握杖，左上右下，彎腰下俯，利用棍棒使雙手呈直線狀極力展開，促使人體上半身位置下移，而下半身位置相對上舉。
人物旁邊題有“以杖通陰陽”五個字。按照中醫學的觀點，人體中存在著陰陽二氣，陰氣過盛或陽氣太旺都將導致人體虛弱甚至患病。只有陰陽調和，人才能健康長壽。這個動作正是利用棍棒做器械體操，從而達到陰陽調和的目的。
第二節：Dance it up
動作示例：“鶴舞”——開步站立，屈膝下蹲身體右轉，向外推，身體像“鶴”一樣伸展。
古人講求“天人合一”，這類運動則正好摹仿的是動物的姿態，比如有些動作通過模仿鳥兒伸展翅膀與熊攀援的動作來達到舒展筋骨的作用。
五禽戲就是華佗在此基礎上編創而成的。
第三節：heal it up
動作示例：引膝痛——屈膝半蹲，兩手撫膝，以踝關節為軸，成圓周旋轉兩膝。
《導引圖》中，運動數量最多，也最重要的是很多動作分別對應了不同的病症治療。在文字說明中，明確提到的治病項目有："煩"、"痛明"、"引聾"、"引溫病"等12處。說明導引圖對四肢部位的膝痛、消化系統，五官等某些疾病的治療有著密切關係。
02
來！跟 我 跳 起 古 人 的 保 健 disco！左邊兒跟我一起畫個熊，在你右邊兒學那老虎鬥……左邊兒右邊兒搖搖頭，上躥下跳假裝自己是猿猴！左手右手往前遊，做個白鶴展翅最自由！
大家做到這裡感覺如何？小趣可是已經感覺到神（qi）清（chuan）氣（xu）爽（xu）。
別看《導引圖》只是動作講解，它還蘊含了很多玄妙的中國哲學呢！
“導引”兩字，指的是疏導氣血、引伸肢體的意思，其實是古人將呼吸運動和肢體運動相結合的一種醫療體育方法。
在《呂氏春秋》中曾記載這樣一個小故事：傳說在上古時代，洪水氾濫成災，陰雨連綿，空氣溼冷，沼澤遍地。人們長期生活在潮溼陰冷的環境中，多數人體內氣血瘀滯、筋骨萎縮、腿腳發腫，行動困難。為了緩解人們的病痛，部落首領堯編排了一種舞蹈，其中包括了各種動物飛行和跳躍的姿態，教會人們通過舞蹈來活動全身的關節，疏通經脈。
由此可見，以上這些奇妙的動作，其實真的來自於舞蹈哦！
是不是超厲害der!
說到這裡，想必大家對於《導引圖》充滿了興趣吧！
小趣悄悄告訴你們哦，
《導引圖》遠不止展示的這幾個動作，它可是一座待大家挖掘探索的“寶藏”哦~
你問我怎麼知道的？
那還不是因為我最近聽了一個音頻節目，
由騰訊聯合湖南省博物館、陝西曆史博物館、重慶中國三峽博物館和秦始皇帝陵博物院四大國家一級博物館主辦，由我們塗思美育策劃出品的《文物的時空漫遊》。在湖南省博物館的5期音頻裡，你不僅可以聽到關於《導引圖》的內容，還有人氣超高的“素紗單衣”、化妝盒“彩繪雙層九子漆奩”、古代的娛樂“博具”以及盛水盥洗用具“雲紋漆匜”，完整展現漢人的生活圖鑑。
這麼棒的福利，還不趕緊戳：
3月10日起
每週二/五晚八點更新
永久免費收聽
和王源小哥哥一起
開啟文物漫遊之旅
閱讀更多 趣看博物館 的文章
