肠道是人体最大的免疫器官。肠道上附着和集结了人体70%以上的免疫功能，产生约80%的抵抗力。
所以说，有个健康的好肠道，也是保证人体健康的关键。
作为与肠道共生的肠道菌群，其对肠道健康的影响不言而喻。
人体肠道内包含百万亿的微生物，是人体细胞总数的数十倍，这些微生物以细菌为主，构成了一个极为复杂的集体——肠道菌群。
作为寄居在人体肠道内微生物群落的总称，肠道菌群是近年来微生物学、医学、基因学等领域最引人关注的研究焦点之一。
近年来的研究逐渐揭示了肠道菌群的构成、数量、如何进入人体、如何辅助消化、如何影响肠道发育，以及肠道菌群失衡如何影响整体健康。
不过肠道菌群十分庞大，与人体的交互关系又非常复杂，和其相关的难题仍有许多悬而未决。无外乎很多科学家称之为人体的另一个器官，甚至“另一个你”。
肠道菌群并不是与生俱来的。
胎儿在子宫里是处于无菌状态的，但胎儿出生后，伴随着第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群的始祖们，也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终形成稳定的菌群构成。
这个外来户，将从此伴随你的一生。
肠道菌群构成复杂，细菌种类繁多，科学家大概将其划分为三种类型。
第一种是共生菌群，主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。现在各类产品中铺天盖地的益生菌，说的就是后两者，有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。
这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道。
第二种是条件致病菌群，主要有肠球菌、肠杆菌等。这些家伙数量不多，但属于肠道里的不稳定因素。肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。
第三种是致病菌群，比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。
肠道菌群，或者说共生菌群，与身体健康休戚相关。
首先，是吃饭。
人是所有生物中饮食最复杂的，肉、菜、谷物······不过吃是一码事，消化吸收又是另一码事了。肠道是人最主要的消化器官，但面对如此繁多的食物，肠道也是心有余而力不足。
这个时候，共生菌群就交上了它们的“租金”。肠道为它们提供天然的厌氧环境作为住所，而菌群就将复杂纤维和多糖等分解为葡萄糖、维生素、脂肪、微量元素等交给肠道，供人体吸收，互利互惠。
其次，是健康。
一方面，大量的菌群黏附在肠壁上，为肠道穿上了一层天然的铠甲，避免肠壁与有害物质直接接触。另一方面，共生菌群会与肠道的免疫系统形成互动，刺激后者的发育，使肠道应对致病微生物的“反导系统”更加强大。
最后，是生理。
正常的肠道菌群，为了改善自己的居住环境，也就是肠道，会将分解的短链脂肪酸滋养肠壁细胞，促进肠壁细胞的生长和更替，还能促进肠壁分泌更多的消化酶。
同时，它们还能调节肠粘膜的生长，让受损的肠粘膜更快的得到修复。除此之外，肠道菌群能产生类胡萝卜素类物质，降低动脉硬化和中风的风险；还能通过跟淋巴系统谈判，降低对食物的过敏反应。
既然，肠道菌群对我们的健康这么重要，那么应该怎么保护呢？
保护肠道菌群，首要平衡膳食。
多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身罹患三高的风险。
其次规律作息和饮食。
肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。
此外，多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。
閱讀更多 小慧說 的文章
