江贛老羅
如果疫情期間一直在家堅持健身，那你就可以按以前的健身計劃稍作調整進行訓練，如果疫情期間一直打遊戲睡覺看電影，那就先進行小重量的恢復性訓練，以免健身時受傷，適應一到兩週後按以前的訓練計劃進行訓練。在訓練前記得充分熱身，熱身不好在訓練時很容易發生危險，訓練完後也不要忘記拉伸。
健身小R
第一練的話，大部分人應該會選臥推吧！
銅仁楊友
如果好久都沒有鍛鍊了的第一練應該以恢復為主，如果第一練就大重量高強度的話身體承受不了，肌肉痠痛而且容易受傷，耽誤以後鍛鍊，應該小重量低強度，最好全身的肌肉都練到，的把全身的肌肉都喚醒
明天星期6
先從燃脂開始
皇后好
動感單車，瑜伽
用戶木洋
鍛鍊肺活量
老耿正骨理療
跑步、下蹲、俯臥撐、健腹輪、仰臥起坐。
LX182898
疫情期間，大部分人都居家生活，無法進行規律訓練，所以疫情結束後的訓練一定要遵循恢復期人體生理的適應過程。訓練要從以下3個方面進行
1.恢復有氧基礎能力
在有氧能力恢復之前，任何的無氧訓練都會因為缺乏有氧提供的修復支持，導致恢復期最易出現的訓練過度。所以不要過早強調高強度，有氧能力不足，無氧能力就會很短，強度根本上不去的。
心肺能力是衰退最快的指標之一，它帶給身體最直接的感受就是停訓幾天就無精打采、身心鬱悶，也是身體免疫力下降的主要誘因。心肺是一切的基礎，也是我們通過運動來最有效改善的五個健康指標「心肺能力、身體成分、柔韌性、肌肉耐力、最大力量」中。
2.肌肉耐力的恢復
挑選大肌肉群做肌耐力訓練就成為最佳選擇， 3-6RM或30個Burpees千萬別搞，恢復訓練第一週，大約使用停訓前最大重量（1RM）的50%就夠，動作的重點應該放在完成全幅度動作（從最大伸展位到最大收縮位）上面。以在恢復肌肉基礎能力的同時，儘可能擴展身體的活動度。
在恢復期，全身大肌肉群的全幅度肌耐力訓練足以滿足男性想要的肌肉充血感、女性想要的線條雕刻感。它在喚醒肌肉基礎功能的同時，“全幅度”肌耐力訓練也可以有效增進活動度，所以此時採用肌耐力訓練是一舉多得的最佳選擇。
3.限定好我們的訓練頻次和訓練總量
身體不練難受，練多了更難受。透支訓練不是自律，是自殺。我們要敬畏訓練，尊重身體的生理機能，控制好訓練慾望。因為在下一階段，我們還有足夠的時間來增加，即便有時我們感覺到自己肌肉已經適應了，但肌腱和韌帶也還需要更多的時間，這也正是引發受傷的原因。
所以，健身房恢復營業後，第一練還是要遵循在恢復期的三點原則：
1.用高質量的有氧訓練來啟動我們心肺系統；
2.用全幅度的肌耐力訓練，喚醒肌肉的耐力和活動度；
3.合理安排訓練間歇，幫助身體更好的恢復。
小小潘教練
練胸
湖南彭于晏健身
先熱身吧，如果你長時間沒有鍛鍊了，就先活動開，從簡單的動作練起來！手臂，胸部，深蹲都可以，但不要做大數量！
