愛自拍的貂蟬
長久大家都覺得女生臀部起來了好看，而男生翹起來好像怪怪的，其實不然。
自從健身之後，經常的練腿多少會帶到臀部，久而久之就翹起來了，之後你會發現益處遠比你想象的多
1. 穿搭更好看。一條褲子給瘦子從上到下就是直的，一點曲線美都沒有，如果你有一雙緊緻的臀部，可以自行腦補。
2. 她更喜歡了。我有一次問她“男生屁股翹了你是啥感覺”？她說:“那你們男生覺得女生屁股翹了啥感覺呢”？懂了嘛兄弟們。
3. 改善腿形。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型腿，所以臀練好了，腿型自然就好了。
所以，你還會覺得怪嗎？
愛擼鐵的小哥哥
長久大家都覺得女生臀部起來了好看，而男生翹起來好像怪怪的，其實不然。
自從健身之後，經常的練腿多少會帶到臀部，久而久之就翹起來了，之後你會發現益處遠比你想象的多
1. 穿搭更好看。一條褲子給瘦子從上到下就是直的，一點曲線美都沒有，如果你有一雙緊緻的臀部，可以自行腦補。
2. 她更喜歡了。我有一次問她“男生屁股翹了你是啥感覺”？她說:“那你們男生覺得女生屁股翹了啥感覺呢”？懂了嘛兄弟們。
3. 改善腿形。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型腿，所以臀練好了，腿型自然就好了。
仁瑞百年王楠313
男人應該練臀嗎？當然應該！你覺得男人練臀很奇怪，那是因為你看到練臀的大部分都是女人。
那麼女人為什麼練臀？
為了美！在男人的審美觀念裡，好看的臀部是女性性感的標誌之一。在男權社會中，女為悅己者容，這種審美傳統一直延續，並且被女性接受。其實這種審美觀念來自於人類的生存本能，因為臀部大、有彈性代表著骨盆比較大，比較容易生育健康的孩子。
既然女人練臀為了美，那男人為什麼要練臀呢？
為了美？肯定不是，寬肩、厚背、粗壯的手臂、厚實的胸部是男性美的標準（當然現代的小鮮肉除外），所以你在健身房看到男性都是在練胸、背、胳膊、腿，練臀部的很少，但是，專業的健身老鳥一定會練屁股！為什麼？
我們先來看看屁股是幹什麼的？
屁股在日常生活被人們想起來一般是拉肚子的時候，更多是時候是坐著的時候，一定要舒服。
其實，屁股是身體最強壯的地方。屁股由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，主要能幫助你完成站立、跑動、跳躍等動作。特別是一個強壯的臀部會保證你在跑步和跳躍中保持平衡。
我們所有人的屁股在剛出生的時候，都是光滑有彈性的，可是經過久坐、加班、熬夜，屁股在人們的生活摧殘中被摧殘的肌肉萎縮，脂肪大量堆積，甚至造成骨盆、脊柱錯位，痔瘡頻發。
看了這些，你還認為練臀部很奇怪嗎？為了自己的健康，開始拯救你的屁股吧！
臀部鍛鍊法：
一、臀橋。這是鍛鍊臀部的經典動作，它不需要器械，只需要一個能讓自己平躺下來的地方就可以了。
具體動作：
1、準備：在地上鋪上瑜伽墊，先坐在墊子上，然後雙手扶住膝關節，腳後跟距離臀部大概是一個腳掌的距離，雙腳的距離和髖同寬，同時保證膝關節對準腳尖，不要內扣或者向外翻。新手容易犯的錯誤：直接躺下，沒有事先調整好姿態導致仰臥姿態不標準。
2、仰臥：雙手放在身體兩側，整個腳掌支撐在墊子上。頭部和下巴微微收起，保證脊椎椎體平直。
新手容易犯的錯誤：仰頭。這個動作不會有很大傷害，但是會給鍛鍊效果打折扣。3、起橋：臀大肌收緊，骨盆後傾，先在墊子上滾動，然後逐步將腰椎抬起，進而將整個肩胛抬離地面，只剩下下肩在支撐。新手容易犯的錯誤：直接用腰向上頂，不是收臀，而是拱腰。
4、頂峰：保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊。
新手容易犯的錯誤：幅度不夠，只起橋到腰椎段，肩胛未離地。容易傷到腰椎。5、回落：控制的慢慢放下，身體還原。新手容易犯的錯誤：完全放鬆，砸地。
二、跪姿後抬腿。
這個動作相對簡單，以雙手和膝關節著地，向後做骨盆後傾，然後再慢慢抬起下肢，使腿伸直到一定程度，但不高於骨盆，同時保持骨盆後傾。在練習中膝關節可保持屈曲或伸直，動作過程如果對骶髂關節或是韌帶產生應力或是疼痛就停止。
練習臀部的動作很多，你可以在練習中逐步學習，找到適合自己的鍛鍊方式，記住，一定要注意姿勢，練屁股也不是那麼簡單！
你還覺得男人練臀部奇怪嗎？
海哥的點點健康
現在健身房很多男生都會練臀部，也沒什麼奇怪的，臀部也是好身材的一部分 好身材練出來
明天星期6
男人可以練臀，增加腿部肌肉，而且會顯得身材更好！
果仁君
臀與大腿 實乃第二生命線，不是該不該 是一定要 新人都練胸 老手皆卡背 懂行的一定在練腿（臀） 事業線
鬼大爺說
也許你想問的是，女人有蜜桃臀很性感，而男人如果練習翹臀會不會太娘？
一、看你自己對身材這件事怎麼理解？怎麼看？
這是國外男人的翹臀。
首先，你對健身一詞的理解很重要。就像很多女性減肥都說：“我只要減掉脂肪，我不要肌肉”但事實上，肌肉很難練出來同時在有健身經驗的人眼中，其實有肌肉線條是更美的。
如果你的觀念是比較開放的，健身也有一定的時長，那你其實是會追求讓身體各個部位都變得美好起來；如果你的觀念比較保守，怕別人的眼光，那你就不需要練翹臀了，因為中國男人沒幾個翹臀的。
二、跟你的身材比例有關
所有的一切都是為了美，根據你的身形比例來做選擇。你喜歡自己更加健碩的，那肯定身體各個部位肌肉越大你會越欣喜；你喜歡自己纖細一點的，那就讓身體各個部位均衡就好。
就像美國隊長的美國翹臀，其實身形比例很好，而且很性感。
三、選擇好之後就不需要管別人眼光，其實好的身材就像萬能衣架，穿什麼衣服都好看，自己喜歡就可以了。
會跳舞也能健身的kumi
不奇怪，男人也同樣需要好身材
農人煥煥
不會喲，男人翹臀是很性感的，而且想要鍛鍊身體必須要鍛鍊下肢的
吃不到魚乾的貓
臀部肌肉分臀大肌、臀中肌和臀小肌。
從功能角度來說，臀部肌群包裹在人體最重要的關節部位——髖部。髖部對於整個軀體來說起到承上啟下的作用，能穩定整個軀體。而臀部肌群附著在髖部，起到穩定整個髖部的作用。
舉個例子，眾多體態問題中有一個較為常見的——骨盆前傾。指骨盆不在中立位，體態上向前傾倒，長此以往會導致下腰背部痠痛，嚴重可能導致腰椎間盤膨出。而骨盆前傾的其中一個原因就是臀部肌群無力。
從視覺角度來說，大家常說的翹臀就是指臀大肌的臀峰，臀峰越高臀部越翹也越飽滿。
以上只是簡單表述臀部肌群諸多功能中的一兩項功能。所以無論是出於健康考慮，還是出於美觀考慮，建議男人和女人都保持臀部訓練。
