如果每個月那幾天，我可以與她和平相處，我想，我們可以更快樂....
但是，我不能，所以我選擇吃止痛藥，在那幾天和她平穩的過渡。於是，從國產布洛芬開始，到出國玩的時候，都要去當地藥店瞧瞧他們有啥銷量不錯的姨媽止痛藥，都要入一盒，為未來做準備。
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但是，我是一名營養師呀，從飲食和健康生活上調整起，難道不是我應該深入瞭解和嘗試研究的嗎？！
雖然食物調節的短期效果難以與藥媲美，但是通過找尋緩解姨媽疼痛的食物開始，將健康飲食的意識融入到生活的點滴中。
通過食物，讓生活變得有儀式感，變得更加美好與天然，也是一名營養師的使命呀。
這樣，我們就先來了解一下引起經期姨媽痛的原因，對症來選擇應對的方法，或是將全部的方法嘗試一遍，篩選出只適合獨一無二的我適合的方法。
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為什麼會出現經期姨媽痛
經期時，腹部，腰部和大腿周圍通常會感到不適。
在這段時期內，子宮的肌肉收縮放鬆，幫助子宮內膜的脫落。疼痛是因為子宮肌肉收縮放鬆的過程中出現痙攣，而除了疼痛之外，一些女性還可能會出現噁心，嘔吐，頭痛或腹瀉等症狀。
到目前為止，臨床醫學還無法確定為何有些女性的月經會疼痛明顯，而另一些女性卻毫無感覺。人類對人類這神秘又神奇的身體還有太多未知呢.....
但是，與疼痛程度相關的因素包括：
- 量多（血流汩汩....）
- 生完第一個孩子....有沒有很震驚，妹子們有沒有聽家裡女長輩說過，生完孩子就不痛了...然鵝，生完孩子有人會更痛的...
- 20歲以下的小姑娘，或是剛來姨媽不久的年輕人，可能與子宮尚未發育完全有關；
- 身體前列腺素分泌過多，或是對前列腺素異常敏感的人，這是因為前列腺素會影響子宮的痛覺；
- 其他因素，還包括子宮內膜異位症，或是服用避孕藥等措施。
沒有什麼事兒，能比緩解切身體會到的姨媽痛更直接了。
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經期姨媽痛，需要避免哪些因素（“忌口”）
姨媽期間，最好避免食用會引起腹脹和水分滯留的食物。請自行檢索並刪除：
- 高脂肪食物
- 酒精
- 碳酸飲料
- 咖啡因
- 高鹽食物
減少這些食物的攝入，幫助緩解子宮肌肉因痙攣引起的疼痛。
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另外，你還可以嘗試熱的生薑茶、薄荷茶，如果你希望茶裡能有點甜味，也可以在茶中加點新鮮水果。
長期堅持健康飲食方式和運動習慣
堅持健康的飲食習慣和規律的運動可以明顯緩解姨媽痛。 2016年的一項涵蓋250位女性的研究中發現，堅持健康生活方式的女性與未堅持健康生活方式的女性相比，姨媽疼痛程度存在著顯著差異。
可以緩解姨媽期疼痛的飲食種類
你可以嘗試把握這個原則：食物的加工程度最低，富含膳食纖維，植物性食物為主，均對姨媽疼痛的緩解有幫助。Yannie為您整理好了一份食物清單，均符合上面這些原則：
- 木瓜，富含多種維生素；
- 糙米，含有維生素B6，可緩解腹脹；
- 核桃，杏仁和南瓜子富含錳元素，可緩解抽筋；
- 橄欖油，西蘭花，含有維生素E；
- 裡脊肉，魚肉和綠葉蔬菜中含有鐵元素，可以補充姨媽期間的鐵丟失；
- 亞麻籽中含有具有抗氧化特性的omega-3多不飽和脂肪酸，可緩解炎症和子宮腫脹。
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硼元素
硼可以幫助身體吸收鈣和磷，緩解姨媽疼痛並縮短姨媽的持續時間。
硼含量高的食物包括：
- 牛油果
- 花生醬
- 李子
- 鷹嘴豆
- 香蕉
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如果您的飲食習慣中，容易引起硼元素攝入不足，可以服用硼補充劑。但是，在服用之前，應該仔細諮詢醫生或營養師關於攝入的劑量高低。
多喝熱水
聽起可能有點奇怪，但是喝水可以防止身體水液瀦留，有助於避免姨媽期腹脹。就像直男男朋友那句“多喝熱水”裡的熱水，有助於緩解子宮痙攣。因為熱水會增加流到皮膚的血液，並可能使抽筋的肌肉放鬆。
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還可以吃富含水分的食物以增加水分，主要就是蔬菜和水果了，基本上他們90%以上的成分都是水呀，以下這些蔬菜、水果，你可以根據喜好隨意挑選：
- 生菜
- 芹菜
- 黃瓜
- 西瓜
- 草莓，藍莓，櫻桃，覆盆子等漿果類水果
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鈣元素
有助於緩解姨媽期間的肌肉痙攣，梅奧診所建議19至50歲的女性，每天至少攝入1000毫克的鈣元素（我們國家的推薦攝入量是，18歲~50歲每天800mg，50歲以上及孕期（中後期）、哺乳期是每天1000mg）。
鈣含量高的食物主要包括：
- 乳製品
- 芝麻籽
- 杏仁
- 綠葉蔬菜
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如果您的飲食習慣中，容易引起鈣元素攝入不足，可以服用膳食營養補充劑。但是，在服用之前，應該仔細諮詢醫生或營養師關於攝入的劑量高低。
可以緩解姨媽疼痛的運動
姨媽期間，大概你只想葛優躺....但是，如果你可以稍微活動一下，他們可以讓你的大腦分泌一些讓你快樂的物質——內啡肽。
研究表明，姨媽期間的運動，能有效緩解姨媽痛、甚至可以消除或減少對止痛藥的需求。並且姨媽期間可以緩解疼痛的運動不需要劇烈，類似於步行這樣的活動，就可以。
很多小姐姐喜歡的有助於提升氣質的瑜伽，也是一種溫和的運動，當然也具有促進內啡肽分泌的功能，有助於預防或減輕經期症狀。
在2011年的一項研究中，研究人員發現，三種瑜伽姿勢——眼鏡蛇式，貓式和魚式，可顯著緩解18~22歲年輕女性月經期間的疼痛強度和疼痛持續時間。
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忍到什麼程度一定要去看醫生？
如果您感到劇烈疼痛和大量出血，請去醫院看醫生，請醫生診斷痛經的原因！
如果你出現以下症狀也根據您的時間安排，去看一下醫生吧：
- 痛到無法進行日常活動
- 疼痛會隨著時間加劇或出血加重
- 到了25歲後，突然出現嚴重的痛經症狀
- 吃了非處方止痛藥，對痛經無效
對於以上這些嚴重痛經的情況，最好的治療方法是讓醫生通過臨床診斷痛經的原因。
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對於姨媽疼痛處於輕中度的小姐姐們，以上這些從飲食和運動角度緩解疼痛的方式，請堅持試一下，凡事就怕堅持，說不定姨媽痛就被緩解了。
而對於嚴重疼痛或有以上情況的小姐姐們，看看自己的日程，儘早去醫院檢查一下原因，在怕麻煩和賺錢面前，身體是第一位的。
如果從沒有經歷過姨媽痛，或是沒有該類的痛苦，那麼，你也可以把這篇文章轉發給正在受到姨媽痛迫害的你的朋友們，無論是讓他們嫉妒羨慕還是關愛呵護體貼....
https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#see-a-doctor
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT on February 2, 2017 — Written by the Healthline Editorial Team and Erica Cirino, Home Remedies to Relieve Menstrual Pain
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