“沉靜是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態。”帕拉瑪罕撒·尤伽南達曾在《內在和平》這本書中寫道。他認為，通過冥想，一個人可以培養極為平靜的內心，壓力和緊張感都會隨之消弭。
學習冥想一點也不難，主要還在於堅持。但我們還是收到很多冥想初學者的反饋，都是感覺練習沒效果，一直走神，怎麼都靜不下來，可能我不適合練習冥想……
所有初學者可能遇到的問題，以及問題的解答，都在這裡了，希望大家看完之後，可以靈活運用，逐漸享受到冥想帶來的那份寧靜和放鬆。
我應該在哪兒開始冥想？
你可以在房間裡空出一個角落，作為自己的私人空間：一個讓你沉靜下來，安靜又平和的地方。你可以在這裡放一些對你而言有精神意義的物品或肖像，將這裡變成一個小小的聖壇或神殿，利用那些能帶領你的內心進入沉思的東西。
也可以找個時間在海邊聆聽海浪衝擊礁石，穿過大樹壓頂的教堂旁邊的林蔭小道，站在小溪邊看浪花四濺，或欣賞瀑布，看月亮升起或鳥兒掠過頭頂。藉助大自然的力量，對於達到冥想狀態非常有幫助。
冥想時應該是什麼坐姿？
傳統姿勢是兩腿疊放，雙手自然放在大腿上或膝蓋上。關鍵是找到一種讓自己舒服的坐姿。記住，你隨時隨地都可以冥想，只要你需要它的時候。
冥想時眼睛是睜開還是閉合？
很多時候我們會推薦初學者閉上眼睛冥想，是害怕眼前的事物會對冥想者的思緒產生干擾。
但同時，閉上眼睛也讓不少初學者不知不覺睡著了。所以，如果可以的話，請睜開你的眼睛，打開所有的感官。這樣做可以確保你不會睡著，找到你自己“放鬆地警覺”的狀態。你不是在發呆，也不是有意識的覺醒。讓你的眼睛保持“溫柔”，就是說不要把注意力集中在某一樣東西上，嘴巴微張。
眼睛是睜開還是閉合，根據你對自己的瞭解，可以做出更適合的選擇。
我應該冥想多長時間？
很多冥想類的相關書籍，都推薦一次20分鐘，每天兩次。但重要的不是冥想的時間長短，而是這個過程是否“把你帶到了這樣一種警覺和存在的狀態：你稍稍放開了自己，與你的內心產生了連結。”索甲仁波切在《西藏生死書》中這樣寫道。
最初階段，先做4-5分鐘的小常識，休息1分鐘。索甲仁波切說：“其實冥想常常是在你中間休息的時候發生的！”養成每天用固定時間來祈禱或冥想的習慣也有用。
大衛·斯坦爾德·拉斯特是一個本篤會僧侶和作家，他推薦每天比平時早起15分鐘，為一天開啟一個“冥想的空間”。他說，如果沒有這段寶貴的時間，“你的一天可能陷入疲於奔命的狀態”，有了它，你的一整天將變得充滿意義，飽含喜悅。
練習冥想應該採用哪種方法？
對於很多初學者，我們一般會首先推薦數呼吸，這是所有練習方法中最普遍使用的方法，也最容易掌握。首先，做幾次深呼吸，排出肺部的二氧化碳。反覆練習下面的深呼吸方法：想象你的下腹部有一朵蓮花；隨著吸氣，腹部鼓起，蓮花的花瓣綻放，呼氣，腹部收縮，蓮花的花瓣合攏。
除了跟隨你的呼吸以外，還有三種方法可以推薦給初學者，大家可以根據自己的情況去選擇練習，也可以交替練習。
仔細觀察一個物體。讓你的思想輕輕地落在一個物體上。你可以藉助花、水晶、玻璃杯或者其他對你有意義的物體，把你的注意力輕輕地落在那裡，細細的觀察它，不用考慮它的用途或者來歷，而只是細細觀察它的材質、透明度、很小的細節，而不被其他思緒打擾和帶跑。
背誦一段頌歌。頌歌的字面意義指“保護心靈的事物”。因此背誦一段頌歌就是在用精神力量保護你自己。據說唱頌歌時，它的能量會填滿你的呼吸和流動。同樣，選擇對你有精神意義的頌歌，安靜地默唸它，集中所有的注意力，讓你的呼吸、意識和頌歌慢慢融為一體。
在指導下冥想，這類似於引導性想象，這種方法能強有力地讓你集中精神，有意識地向著目標展開想象。比如一名跳水選手在離開跳板前想象“一次完美的跳水”。一行禪師是一名越南禪宗佛教僧侶，也是一名學者、詩人、和平人士和作家。他提議嘗試這種非常簡單但意義深遠的方法：引導性冥想。
我是在做冥想嗎？
上面描述的方法屬於冥想練習而不是真正的冥想。在經驗豐富的練習者來看，冥想是“一種存在狀態——不帶任何期待去感受、身心合一完全融合的狀態。”所有的練習方法都是為了最後達到融合的狀態。
因此，冥想練習並不等同於冥想。一個人可能練習冥想很多年才能達到冥想的狀態。一個有經驗的冥想者可能冥想1個小時才能進入很短暫的冥想意識。
冥想到底能給我帶來什麼好處？
冥想的好處其實說起來很微妙，練習冥想的時候你可能不會有靈光乍現的感覺，冥想的效果可能沒那麼明顯，會滯後些。你可能注意到你在應對危機時比平時多了幾分沉著，或遇到平時令你不安的情形時，不再那麼容易被“觸發”。專注於過程，放下你的期待，不去想取得什麼“成果”，畢竟冥想也不是比賽，然後你就會有所收穫。
冥想真正神奇的地方在於，它帶來一種微妙的變化，不只你的思想、情感，你的身體也會發生變化。這種變化是有治癒效果的，“就連你的細胞也變得更快樂了”。
除了掌握提到的這些入門技巧，還是要強調堅持， 每天練習10分鐘，先堅持一段時間看看？等養成了個人習慣，它就自然而然成為了你生活中的一部分，對你產生很有益的影響。
閱讀更多 Now冥想 的文章
