魯西自由人
上班族沒時間，如何又快又不累的減肥?
我是妮娜，也是一個上班族，和大家分享如何3個月，幫業務爸爸健康減掉40斤。
第一法:戒零食、夜宵。
戒掉原本晚上吃零食的習慣，女兒我強制收走爸爸所有餅乾、花生、碳水化合物100g超過2g的全部統一保管。
第二法:舍碳水化合物。
除了零食，我開始下廚，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因為我是個不會燒菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少鹽，飯面類精緻澱粉不超過20g，菜色二綠一白一肉一蛋，二種綠色蔬菜、一種飽足感類的蔬菜，肉類以雞胸肉、肉片、排骨，比較好煮為主，再用很少的油炒個蛋，有力氣再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果為主。
第三法:量血糖、血壓、體重、體脂。
因為爸爸年紀不小，又有三高，家裡的人很擔心爸爸會中風吧，所以我才開始學習照顧爸爸，剛開始不會用血糖機，我拿自己當實驗品，也不小心在自己手上戳了幾個洞，更何況是一個每天都要量測血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的紀錄，才知道自己身體的變化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。
總結:改變是一件要長時間關心的事情，如果您關心生活健康、在意體重、體態，先確認自己為什麼要改變，有強烈的企圖心、明確的目標，越有機會達成!找一個伴一起做一件事(例如我和爸爸，雖然我沒有三高，但我願意和他一起吃水煮餐)，一個人也許走得快，但沒有一群人走得遠，生活健康是一輩子的事，希望我的經歷能回答您的疑問，也感謝提問，讓我分享這個故事。
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