相信有不少人正在被不自律“毁掉”吧：
长期熬夜导致身体不健康，立下的目标一个也没能完成，越来越废……
但其实，不自律并非是我们的主观选择，而是客观上大脑机能受到影响，做不到。
我们该做的，是要恢复大脑健康，提升大脑能力。
而在这个课程里，我们就有机会接触到顶级冥想体验，每天只需10分钟，就可以变得自律起来，比如：
有效赶走焦虑，改善睡眠、提高注意力等等。
有关课程的具体魅力所在，就有请轻课为我们详细介绍吧~
你有没有注意到这样一个现象：
我们身边越优秀的人，自律能力越强。
或者可以反过来说，一个人越自律，往往会越优秀。因为专注、坚持是变优秀的必然条件，而自律，是培养这两项能力的重要方法。
但回想一下我们的“自律水平”：
想升职加薪：
但上班忍不住要“摸鱼”，微博、抖音、淘宝挨个刷，工作5年，还做着基层的工作；
想提升自己：
雅思、日语、CPA备考资料2年前就买齐了，至今没学完；
想减肥健身：
定运动计划，发誓戒奶茶，坚持不过1周；
用idol激励自己：
看到idol们有学识、有才艺、好身材备受鼓舞，想向他们学习，但每次买完同款装备就没下文了。
读书，才艺，健身，你都做到了吗？
这不是杜撰，也不是个例。
据调查，在刚刚过去的2019年，23~45岁的人当中：
70.7%的人买了书没看；
69.5%的人报了健身房后，去了不到10次；
79.3%的人学英语中途放弃，74%的人学日语等小语种中途放弃；
此外，学短视频制作等职业技能的人中，放弃的有91.1%。
都说，低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律。
可当代人的自律，好像越来越成了一句口号。而人与人差距，却往往就是被这看不见的自律拉开。
1
我们越来越重视自律
但拖延，熬夜，亚健康却从未离开
经常有人用“自律给我自由”这句话鼓励自己，这个行为足以证明：很多人不是不想自律，而是力不从心。
我就是其中一个。
我今年用自己挣的钱，给妈妈在老家市中心买了房。同事们说我是工作专业、雷厉风行的小富婆。
但他们不知道，1年前的我，不仅没什么存款，还被裁员、被推上手术台。
当时的我，不抽烟不喝酒，有颗想自律的心：
睡觉闹钟定到11点：
但每次说“再玩10分钟”，就不知不觉玩到凌晨2点；
早上发誓要专心工作，按时下班：
结果每天还是被热搜、新闻耗费4、5个小时，晚上再熬夜加班；
睡不够状态差+做不完工作=被领导骂：
压力大，常叹气、哭、忍不住暴饮暴食，浑身散发着丧丧的气息；
半年胖了20斤，满脸痘：
花5000报了健身房，只去了3次，男友看着我肚子上一层层肉还喝奶茶，跟我分了手。
生活在不经意间彻底失控，我控制不住体重，控制不住睡眠，控制不住工作，控制不住自己的情绪......
直到2019年4月，我因效能低被公司裁员。
被开除后的第1周，我突然觉得胸疼，摸上去还有弹球状的东西，去医院检查，发现是乳腺结节。
于是，5月2日，你们在放假过节，我被推上手术台。
我的乳腺结节
这不是绝症，但我至今记得那场手术：
麻醉针扎进我的皮肉，一根管子插进我的胸腔，一团红色组织被吸入管子。躺在手术台上的我怕得要命，却一动不敢动。
那时我才明白：岁月是把杀猪刀，不自律的人会被砍得最惨。
事情的转机，出现在术后第3天。
病痛缠身的我，午饭时为转移注意力，点开了一个看起来比较养生的综艺《向往的生活》。
那期嘉宾是张钧甯，她的健康、自律、正能量，都是当时的我最渴求的东西：
只要没工作，她都坚持六点起床跑步，连男神彭于晏都惊呼她为女神。
《如懿传》嘈杂的片场，她能静下心来读书，专注力极强。
一个82年生的人，快40了，皮肤和身材比我这个不到30岁的人都要紧致！
在节目中，我发现了她维持自律的方法——冥想。
清晨，大家还在呼呼大睡的时候，她已经早早起床开始做了。
张钧甯素颜冥想
冥想近几年在一线城市越来越火，很多人应该并不陌生。
节目后，我还查到冥想不仅可以提升专注力，疏解压力，对结节这种心血管病的预防和恢复也有好处，条条戳中我的痛点，这就是我需要的！
所以，我决定一试。
2
你专注力下降、焦虑难疏解
不完全是你自己的错
2019年7月，手术伤口好得差不多后，我经一位美国媒体同行介绍，认识了美国著名瑜伽、冥想老师Abby。
Abby老师在The Cascade Mountain山间冥想
第一节课，我找到了生活失控的原因：
我们长期熬夜、焦虑、被分散注意力、受手机电脑辐射后，大脑的各种机能会下降。
负责专注力的前额叶皮层，对走神的抑制能力会降低；
负责记忆力的海马体会日渐缩小；
负责衰老的脑皮质结构会也会缩小。
负责
情绪调节的杏仁核会变大。
健康的脑&长期熬夜、被分割注意力、焦虑的脑
所以，如果你长期无法专注，记不住东西，肉眼可见的变老，容易烦躁——
不是你主观情绪上选择不自律，而是客观上大脑机能受到影响，做不到。
这也是为什么，很多人逼自己做事专注、坚持，最后却见效甚微、甚至抑郁、得瘤。
因为解决方向错了。我们该做的，是要恢复大脑健康，提升大脑能力。
后半节课，Abby老师带我学了被称为最科学的冥想技巧：正念冥想。
3
正念冥想是什么？
能给我们带来什么好处？
正念冥想是通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从焦虑和迷茫的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，去练习去放松。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar曾研究表明：
正念冥想对于人的大脑在记忆力、减轻压力方面都提供了重要帮助。
冥想者——
- 能延缓，甚至防止脑皮质结构缩小。（延缓衰老）
- 前额叶平层抑制能力增强。（专注力）
- 冥想者大脑中的海马体变大。（增强记忆力）
- 聂顶叶连接处发生改变。（观点建构、同理心、慈悲心养成）
- 冥想者大脑中的杏仁核变小。（纾解压力）
此外，美国威斯康辛大学医学院发现：
每天2次、每次20分钟冥想者，心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%。
近期，国家卫健委的新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”
不少明星和商业成功人士，也是冥想的受益者：
苹果创始人乔布斯，把冥想作为创意来源；
陈坤冥想20多年，以此消解负面情绪；
吴彦祖在真人秀里早起冥想，为了提升专注力，恢复能量；
···
乔布斯 陈坤 吴彦祖
跟着Abby冥想，我渐渐感受到治愈和蜕变：
冥想第1周，急躁和恐惧得到控制，内心得到前所未有的抚慰，平静；
1个月后，我不再控制不住自己上网到凌晨，尝试着学习、健身，也不会像之前爱拖延，能沉下心把事坚持做好；
第67天，我重回职场，不到半年时间，我取得了以前3年都没取得的成绩：升职经理。
我在海边冥想，如今身材、皮肤状态都很好
唯一遗憾的是，这种方法的课程非常昂贵，Abby的课每节上千，要不是爸妈资助，我不可能一直上课，取得今天的成绩。
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