平付小超
健身只需要每天一個小時內，可以在中午午休和下班後，晚飯後，甚至睡覺前，我多忙多累即使出差都會堅持，有時實在太忙去不了健身房路過有單雙槓的地方停下來狠擼幾把也可以，起碼可以保證之前擼下的肌肉不那麼快流失，健身只有一個字，“堅持，少jb廢話藉口”
酷影俾力
當下社會每個人都活在忙忙碌碌中，996都快成不成文的工作時長了，在這麼長的工作時間下，身體處在亞健康的狀態下很是正常，但我們沒有更多的空餘時間來進行系統性的體育健身鍛鍊。
假如我們在工作12小時後強行去大強度或者系統性鍛鍊勢必會造成我們休息恢復上時間不夠從而帶來受傷的風險，那麼我們健身應該怎麼辦呢？
我們健身也是要把身體健康擺在首位，這是我們的初衷，但時間上的不允許阻止了我們想要通過系統性的健身鍛鍊來達到健康減肥的目標，我們應該怎麼去做呢。
首先我們應該把飲食結構調整的非常合理，即使我們不用通過體育健身鍛鍊也能先在飲食上把我們身體所需營養和熱量保證的前提下健康的生活，讓我們有一個健康的身體指標。
飲食的合理性就是多吃蔬菜水果
其次多吃優質蛋白類食物
最後用粗糧替換精細糧，部分替換。
我們先從飲食入手，把內在營養提供好既保證了熱量供能又保證了想要通過健身帶來身體健康。
當然，這只是一個方面，時間是一個海綿擠擠總會有的，在我們不多的空餘時間裡，我們還能通過片段式時間來進行一些簡單的運動鍛鍊，哪怕就有五分鐘時間，也能保證我們運動鍛鍊的效果，比如俯臥撐等簡單有效的方式，當然還有許許多多動作可以在短時間內達到鍛鍊的目的，我的主頁就是關於這方面不受時間場地限制的運動方式的視頻，可以參考下。
我們通過這碎片時間同樣可以得到鍛鍊並且有不錯的效果。
上面我從飲食和碎片式鍛鍊方法兩方面進行了說明，希望能夠幫到您和大家，也希望大家多多關注我和提寶貴意見。
愛健身的痛風小躍躍
下班後時間允許的話進行適當鍛鍊是很有好處的，但一定要適度。
主要注意以下幾個方面：
1.運動前要熱身；
2.不要持續高強度運動，鍛鍊的強度要循序漸進；
3.運動完後要拉伸；
4.飲食方面：
健身晚上吃什麼要根據自己的健身目的而定。如果以增肌為目的，要多吃含蛋白質高的食物，為增肌提供充分的原料，如各種瘦肉、魚、蝦、蛋、豆製品等。如果以減肥為目的，應吃低油、低脂、低糖食物，如水煮蔬菜、獼猴桃、火龍果、脫脂牛奶等，忌使油炸食品和市面上賣的各種小飾品。如果以鍛鍊身體為目的，不用嚴格控制飲食，只要飲食營養均衡合理化就可以。
醫方濟
雖然，上班勞動量過大,體力消耗過多,但還需要另外再做運動健身的。
因為，勞動是一種身體活動，對增強體力雖有一定的效果，特別是體力勞動，是可以起到鍛鍊身體的作用的。但是，勞動和體育活動終究是兩回事。
如果是上班11小時，而且是純體力勞動者，視自身身體情況，確定當天是否運動。如果是文字類的腦力勞動者，工作11小時後，可以視身體情況適當運動。
每個人的年齡不同、性別不同、身體狀況與體質不同，所以不能一概而論。
愛唱k的yoyo
11小時的工作量已經佔據大部分的休息時間，休息時間都岌岌可危的時候，哪何從來娛樂時間？儘管人們需要鍛鍊機體，但是在一個不影響自己時間範疇之內的前提，工作已經壓的自己很累，就沒有辦法再去讓自己的身體負荷！
Anastas1a
如果第二天還要上班就減少健身時間。健身完是為了更好的休息
芹澤黑1
建議不要健身，可以適當的有氧運動。每天上班那麼久本來就是負擔，再去健身身體容易吃不消。
泡泡帥呆了
那得看看你工作11小時 是什麼工作了
路上感謝有你
睡好覺吧！臥府撐就行。
啟新裡
每天工作11個小時這件事，對我來說不可能！
