新冠疫情還沒有結束
我們的口罩還不能摘除
即使復工返崗
但是我們同事之間還是不能“以真面目示人”
但是很多小夥伴吐槽
口罩佩戴一天後身體會出現
頭暈、胸悶、呼吸困難等不適症狀
甚至臉上會過敏起疹子
簡直令人窒息
首先我們要明白
長時間佩戴口罩
肯定會對空氣的吸入有障礙
從而容易令人身體缺氧
導致頭暈、胸悶等症狀
但沒有口罩
更容易感染病毒
誘發感冒、肺炎等疾病
你選擇哪一個？
不過也不是說只能硬生生忍著，我們還是可以通過一些方法來讓自己好過一點。
1、科學選擇口罩
吸氣阻力大的口罩，容易引起肺部傷害，從而引發缺氧導致胸悶、頭暈等，選擇一款防護效果好、呼吸順暢好口罩，有助於減輕這些症狀。
疫情期間，大量假冒偽劣的口罩流入市場，這些口罩質量堪憂，不僅病毒的隔離效果甚微，而且還影響呼吸，危害健康。因此口罩一定要通過正規的渠道購買，消費者要善於識別假冒偽劣產品，仔細看包裝，看其是否完整，是否清潔到位，字跡、標識是否清晰，尤其是生產日期、廠家、KN95等此類標識，一不小心買到假貨了，請反手進行一個舉報。
2、正確佩戴口罩
選擇合適尺寸的口罩。佩戴時，要讓口罩緊貼面部，同時用左右手的手指按壓鼻兩側的鋁片，以減少四周的空氣洩漏。醫用外科口罩的鼻夾在上方，使用時要壓緊。
3、及時更換口罩
預防新冠病毒，應選擇一次性醫用口罩、N95醫用防護口罩等，連續佩戴4小時就應該更換，如果口罩汙染、潮溼、變形、有異味，或者明顯感到呼吸困難時，應該立即更換。如果非疫情地區的人因口罩佩戴過久而出現了頭暈不適現象，建議到人少、通風的場所摘下口罩，以適當給身體透透氣，相信我，你不會想做頭一個被口罩悶暈的人。
4、回家做呼吸訓練
如果到家摘下口罩後還有些胸悶不暢，你可以做一些呼吸訓練，來幫助舒緩不適。
【腹式呼吸訓練】閉嘴用鼻深吸氣，稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，呼吸時兩手置於肋弓下感受腹部凸凹。
【縮唇呼吸訓練】閉嘴經鼻吸氣，縮口唇做口哨樣緩慢呼氣4~6秒，以能輕輕吹動距離臉部30釐米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應用。
【對抗阻力呼吸訓練】選取合適的氣球，容量700~1100毫升為宜；先深吸氣，再盡力把肺內的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止；每次3~5分鐘，每天3~4次。
【吸氣末停頓呼吸訓練】取坐位，緩慢吸氣，在吸氣末作一停頓，再徐徐呼氣；要求吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。
【體能訓練，即上肢肌力訓練】雙手舉起重量約0.5~2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向後拉最好與大臂呈一定角度，連續拉10~20次，胸廓外展吸氣，回拉時呼氣。
閱讀更多 益生菌來了 的文章
