在練習的瑜伽的時候，身體回分泌一種叫做“快樂激素”的物質，這種激素會讓人心情愉悅，更具幸福感，將陰霾抑鬱一掃而光。
你還要拒絕瑜伽嗎？
風吹樹式
練習步驟：
山式站立於墊子上，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，左手握住右手腕，手臂引領脊柱向上伸展。
呼氣，保持髖部以下不動，手臂帶動上半身向左側彎曲，保持肩膀下沉，與背部在一個平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。
注意保持骨盆中立，不要向右側頂髖，重心落在雙腿之間，雙腳努力向下紮根，不要擠壓左側腰，感受兩側腰同時伸展。
每一次吸氣，讓手指帶領手臂，側腰和腋窩完全展開，每一次呼氣，加深側彎強度，在這個體式上保持20秒鐘，吸氣，手臂引領身體直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然後換側同樣練習。
練習收益：
1、增強平衡感，提高注意力。
2、消除腰部，手臂贅肉。
3、靈活肩關節。
4，改善體態，讓身體挺拔，優雅和輕靈
雙角式扭轉
練習步驟：
山式站立在墊子上，雙腳分開約有一條腿的距離。
吸氣，延展脊柱向上，呼氣，保持脊柱的平直，身體向前向右下方摺疊，落右手放在右腳的腳背上。
同時轉胸腔向上翻轉，伸直左手臂，向上高舉過頭頂，指向天花板，轉頭眼睛看向天花板的方向，在這個體式上保持20秒的呼吸，換側同樣練習。
以上體式完成之後，吸氣，回正並且直立起身體。
練習收益：靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放鬆，增強頭部供氧量，使人更加清醒，放鬆，扭轉還能滋養腹內臟器，對於緩解便秘有好處。
注意事項：背部有傷者謹慎練習。
站立前屈式
練習步驟：
山式站立在墊子上，吸氣，延展脊柱向上，雙手在背後交握，呼氣，以腹股溝為身體的折點，上半身延展向前向下摺疊，保持雙腿的伸直。
直到將胸腹貼向大腿，額頭輕觸到小腿脛骨，雙手不斷向遠離身體的方向伸展，做不到的伽人可以微微屈膝。
在這個體式上保持40秒鐘。
練習收益：
1、頭倒立的預備功，增加頭腦的血流和壓力。
2、改善胃疼，痛經，背痛。
3、神經系統得到滋養，心率減緩，感到平和警醒。
半蹲式扭轉
練習步驟：
山式站立於墊子上，兩腿打開保持兩肩半到三肩的距離，腳尖稍向外。
膝蓋始終指向二三腳趾。
吸氣，延展脊柱向上，呼氣，屈膝，下蹲，臀部下沉，髖向外展，坐骨下壓，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。
可以的話，小腿垂直，大腿平行，上身與地面垂直。將雙手放在雙膝上，身體可以微微前傾，保持腰背平直。
呼氣，從肚臍開始，身體有節奏的向左向右扭轉，完成5組動態練習。
練習收益：使踝關節，膝關節，大腿內側肌肉的肌力和肌耐力得加強，增強身體平衡性，刺激骨盆區域血液循環，按摩腹內臟器，緩解便秘的功效。
單腿站立手抱膝式
練習步驟：
山式站立在墊子上，吸氣，抬右腿向前，屈右膝，抬右膝向上，交叉抱住右膝，雙手用力將腿部拉向身體，眼睛看向正前方，保持20秒的呼吸。
換側同樣練習。
練習收益：增強身體的平衡感和專注力，同時身體的穩定性和肩與髖關節的靈活性提高，按摩腹內臟器，排除體內濁氣，大腿後側外側肌群伸展，肌耐力得到提高。
舞王式
練習步驟：
山式站立，重心放在左腳上。
吸氣，打開右髖，向後屈右膝，右手掌心向外抓住右腳外側，向上提拉右腿。
吸氣，將,左臂向前向上高舉，保持腰背平直，初學者可以在這一步停留。
吸氣，收緊右臀肌肉，將右手在頭後提拉右腿向上伸展，用雙手在頭後抓握右腳，儘量使右大腿內旋保持與地面平行。
每一次呼氣，使右腿不斷向上伸展，腹部始終保持內收，左臂向上向前方伸展，眼睛看向左手指尖方向。
在這個體式上保持30秒的呼吸。
呼氣，解開右手右腳，換側同樣練習。
練習收益：
胸部得到擴張，肩胛靈活。
雙腿強壯有力，脊柱富有彈性。
培養勻稱的體態和優雅的氣質。
骨密度增加，平衡。集中，注意力得到提高。
山式站立調息
練習步驟：
站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。
雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分佈在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手合十於胸前，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方，在此保持10組呼吸。
練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
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