請叫我懶貨大人

按你想法 啥練習 你也堅持不下去 想瘦 就運動 就去鍛鍊身體 不管是瑜伽還是有氧呀 無氧呀 都可以 但你要找對適合自己的 和對的練習方法 我和你說 呼吸練習也能瘦 但你不會呀。你也不能練了吧 什麼事情找到他的感覺 瘦身只是個開始 你慢慢會覺得 自己變化很大 但一定要堅持到找到感覺 不要半途而廢 我建議你 以瑜伽為主 所有的運動都是練習肌肉的 瑜伽也一樣 要是說瑜伽是拉伸的或者增加靈活性的 那是不對的 片面的 力量 柔韌 平衡 要統一 這還只是 初級瑜伽 瑜伽是一個哲學或者宗教 但你現在還達不到那樣層次 所以練習瑜伽路很長 會一直有感覺 但我也希望你能輔助以 徒手健身或者簡單器械來健身 因為有抗阻訓練 你會更好找到肌肉發力點 我的意思你的明白

一套方法

合理飲食！健康減肥大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？

瑜伽對於快速瘦身效果並不是很好，但是長久的練習瑜伽是對身體有非常大的好處的，而且瑜伽是健身的基礎練習什麼需要根據自己的愛好，個人建議練習力量的動作減肥配合瑜伽的伸展來達到塑形的效果

閱讀完本文章以後你會獲得以下三點信息

一、瑜伽和健身的作用

1、瑜伽有五千年的歷史，多以伸展性為主，你說她不瘦身其實也瘦身只是沒有做力量那麼快而已但是長久的練習瑜伽會得到：身體的平衡、力量、核心、柔韌等一系列的好處

2、健身包含了很多種運動瑜伽也包含在內，只要運動就是健身那麼你問是想瑜伽還是健身我且理解為是練習器械的健身，練習器械的和瑜伽是有區別的因為有輔助的工具練習那麼達到的效果肯定是比瑜伽是要快要好的，注意練習的時候呼吸和動作的配合掌握核心的要領及動作的規範性

二、骨骼肌的特性

1、骨骼肌在受到外力牽拉或負重時可被拉長,這種特性稱為伸展性。而當外力或負重取消後,肌肉的長度又可恢復,這種特性稱為彈性。雖然骨骼肌具有伸展性和彈性,但肌肉的伸展程度和所受外力或負荷並不呈線性關係,而是當外力和負荷逐漸增大時,其長度增加幅度逐漸降低

2、而且當外力或負荷取消後肌肉的長度也不是立即恢復。這種現象是由於骨骼肌在被拉長或回縮時肌漿內各分子間的摩擦力造成的。因此除上述兩種物理特性外,骨骼肌還具有黏滯性，黏滯性是由於肌漿內各分子之間的相互摩擦作用所產生的

3、可見骨骼肌不是一個完整的彈性體而是一個黏彈性體，骨骼肌的物理特性受溫度影響。當溫度下降時,肌漿內各分子間的摩擦力加大,肌肉的黏滯性增加,伸展性和彈性下降;當溫度升高時,肌肉黏滯性下降,伸展性和彈性增加在運動之前做好充分準備活動,使肌肉溫度升高降低黏滯性,提高肌肉伸展性和彈性

三、運動前需要簡單的熱身練習

波比跳👇

1、站立到墊子上，雙手自然的方法兩 側

2、吸氣腹部收緊雙腿向兩側打開，同 時雙手向上舉過頭頂讓雙手去觸碰

3、呼氣腳後跟不落地做一次放鬆

4、再次吸氣腹部收緊雙腿併攏收回 來，雙手自然收回到兩側

5、這個一分鐘練習100次大約，可以 休息一會跳五分鐘的時間

原地跳躍👇

1、這個站立到墊子上雙手彎曲抬起放 到腰部兩側的位置

2、雙腿可以分開和肩膀同寬

3、吸氣腹部收緊向上跳躍

4、呼氣腳掌落地腳後跟不落下，保持 核心一直收緊的狀態

5、這樣跳躍也可以做3-5分鐘的練習

四、肌肉的力量練習

很多人想減肥但是不能自己一點肌肉沒有上健身房就拿個百十斤的槓鈴來練習吧對不比如你在提起50斤重量的時候如果單純的靠手腕的力量是提不起來的，這個時候你就需要核心、腿部、大臂的配合才能提起來如果你去健身房想練習肌肉靠單純的一塊肌肉發力也許就會受傷

力量的練習是需要通過一點一點的練習得到的即使你拿小重力的物體你也是需要正確的方法而不單靠蠻力這個時候你就可以藉助瑜伽的體式來練習：呼吸、核心、腿部、手臂來幫助你更好的去加重肌肉力量的訓練

瑜伽的呼吸練習

呼吸是非常主要的練習並不是幫助人體來維持生命的，呼吸是可以感受到肌肉的，因為在呼吸的時候人體的感受器引起的反射性變化，肌梭就接受肌肉的機械牽拉刺激，那麼肌梭在受到刺激的時候就產生了興奮，興奮就可以通過脊神經達到脊髓，反射性的使用肌梭所在部位的呼吸收縮加強

在呼吸的時候身體的四肢、軀幹、各個關節都存在感受器的牽拉刺激所以只要呼吸無論身體任何部位的肌肉都可以感受到並且會隨著肌肉的比較讓呼吸減弱或者增強

瑜伽的胸腔呼吸👇

1、吸氣胸腔向兩側擴張，肺擴張的時 候，牽拉器受到了興奮神經衝動經 迷走神經纖維穿入延髓吸入中樞， 從而使吸氣中樞產生抑制的作用終 止了吸氣轉為呼氣

2、呼氣的時候胸腔放鬆回來，肺部 逐漸的縮小，牽拉感受器的刺激 就會減弱，傳入衝動減少，解除 了對吸氣中樞的抑制，吸氣中樞 再次興奮產生吸氣，從而又開始 了一個新的呼吸週期

瑜伽核心的動作練習👇

1、練習核心主要是腰腹部的位置那麼 多做一些卷腹的練習

2、可以沒有人的時候找一個牆壁，把 雙腳彎曲踩住牆面

3、雙手扶著耳朵吸氣向上起身

4、呼氣向下落下去

5、反覆的練習到肚子有點痠痛，每一 次都感受是小腹發力帶動身體起來

瑜伽腿部的動作練習👇

1、這個是需要靠牆練習腿部，因為如 果單獨的練習一條腿可能有的人掌 握不好

2、所以靠牆練習身體後背貼近牆面

3、呼氣下蹲吸氣向上抬起

4、將右腿抬起向前伸直練習

5、如果不可以的就不用下蹲直接靠牆 不動練習雙腿的力量👇

但是千萬不要將膝蓋超過腳趾或者雙膝向裡練習👇

如果這樣的練習不但不會讓腿部的力量增強，反而會讓膝蓋受傷並且大腿內側的肌肉增多，會使大腿更加的粗壯

瑜伽手臂的動作練習👇

1、這個是一個手臂加核心的練習

2、可以在地面也可以靠牆做，是一個 瑜伽的斜板支撐的動作

3、讓腹部保持脊柱向上成直線吸氣右 腿彎曲活動找左手的手肘

4、呼氣收回來再次吸氣左腿彎曲找左 側

5、這個體式可以不動腿部就支撐就可 以練習到手臂麼力量大約八個呼吸 做幾次

【總結】

1、綜上所述瘦身不管你做瑜伽或者健身都不可缺少的核心、平衡、柔韌性的訓練，任何的一項運動都需要掌握正確的呼吸方法去配合才可以更好的瘦身

2、所以瘦身是需要堅持一輩子的不是一時練了一個方法瘦下去管一生的，希望在瘦下來的時候練習瑜伽來保持自己的身材不再肥胖

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

選擇一種你能長期保持下去的運動。

理論上來講，健身比瑜珈消耗的熱量要高，為提供每天的熱量赤字創造了不錯的條件，同時也可以塑形、緊緻；

但是任何一種運動方式都需要堅持，如果一會兒就堅持不下去了，是不是也意味著很容易就放棄？中斷了的訓練，即使它的原理再好，對你也是無效的。

提到柔韌度的問題，體能的幾種因素都是相通的，柔韌度不僅在瑜珈中需要，在健身同樣需要

不是因為柔韌度低才選擇的健身，而是要通過合理的鍛鍊去想辦法提高自己的柔韌度，雖然提高柔韌度不會讓你更加瘦，但是它會讓你在運動中更加安全、不受傷，這才是最重要的。

如果你的肌肉過於僵硬，那麼運動幅度一定會受到很大的限制，不僅體態無法保證合理、姿勢同樣難做到標準，這樣不僅影響效果，也很容易導致運動損傷。

想要瘦身，最好的辦法是控制飲食，然後選擇一種或者幾種能堅持下去、長久堅持的鍛鍊方式，這樣才能一直保持、越來越好

首先，瑜珈和健身不衝突，即使是在健身，很多女生同樣也會一週抽出1-2天專做瑜珈來更好的拉伸，通過這種方式放鬆肌肉、提高靈活性、並且肌肉線條也會更加好看；

其次，健身運動結束後，都要進行10分鐘左右的拉伸訓練，想要練得好，柔韌度低是逃壁不過的，只有去面對它、並且慢慢的改善，這種事情是可以改善的，只要肯下功夫。

最後，你想要瘦，只要能規劃好飲食就可以了，運動適量的情況下，瑜珈、健身都可以，剛才也說到，主要是要有可持續下去的能力。

當你每天的熱量差在一個較合理的範圍的時候，保持住就可以瘦下去，大概在300-500大卡的熱量差是比較理想的。一是考慮到差值 、二是要考慮到保持力度，兩方面都不能丟。

如果你對食物熱量沒有概念，不知道每天該吃多少，建議下載一個食物庫APP，清晰瞭然。

• 也可以簡單的給你作一下總結：
  

在你基礎代謝的範圍內（成年女性在1200-1400大卡左右），保證每頓飲食有主食、有蛋白質、有蔬菜，比例可以傾向於均衡，然後種類可以全面一些、烹飪方式相對清淡一些，且避免所有的飲料和甜食、小吃，極偶爾的情況下可以少量吃一次。

雕刻你的美

想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？

對減肥來說，健身要比瑜伽的效果更好。

瑜伽的拉伸效果很好，可以增強身體的柔韌性和靈活性，並且可以讓我們放鬆心情獲得心靈上的愉悅感。

• 但是瑜伽消耗熱量的效率很低，也就是比散步多一些。
  

健身的範圍很廣，各種健身操、跑步、跳繩、力量訓練等都包括在健身的範圍內。

• 幾乎所有的健身運動項目消耗熱量的效率都要高於瑜伽的。

所以，從消耗熱量的能力這個角度來說，確實健身的減肥效果是要高於瑜伽的。

想要減肥，究竟是選擇瑜伽還是選擇健身？

想要減肥，只需要滿足一個條件：攝入的熱量

也就是說，減肥要從控制飲食和運動消耗兩個方面下手。

但是，二者是有側重點的，對減肥來說，控制飲食永遠排在第一位的。只要飲食控制的好，是完全可以達到減肥的目的的。

1、運動消耗熱量的效率是非常低的。

一個55公斤的女生中速跳繩30分鐘也只不過消耗了280千卡的熱量。其他的運動方式消耗的熱量就更低了。

並不是每個人每天都可以堅持30分鐘~1個小時的運動的。

2、對運動來說，優先選擇“可以長期堅持下去的運動”。

因為這樣的運動更加容易堅持下去，從時間的角度來說，長期、規律性的運動燃燒的熱量更多，對減肥更有效。

您在描述的中說“瑜伽沒接觸過，筋骨太硬怕做不來，健身耗量大，一會就堅持不下去”，很明顯，您既不喜歡瑜伽也不喜歡力量訓練。

我的意見就是：您完全可以選擇其他您喜歡的運動啊！然後堅持下去，然後到了某個時候，身體會告訴您，想去嘗試新的運動類型。這是一種自然的改變，而不是刻意強迫。

其他補充：

做好飲食調整以後，再去考慮運動。

• 雖然運動可以消耗熱量，但這並不是我們必須運動的原因。運動最大的好處是可以帶來精神的愉悅，然後就是一連串的良性的連鎖反應。
  

• 比如說瑜伽，瑜伽本身消耗的熱量很低，但是做了一段時間瑜伽以後精神狀態就會變得很好，生理和心理都感覺非常輕鬆。

這個時候自然而然就會非常注意飲食。因為一個油膩的或者過量的飲食狀態和您做瑜伽的狀態 並不相符。調整飲食以後自然就瘦了。

您說，這個瘦是因為做了瑜伽嗎？是也不是！

在家減肥

您好，練瑜伽也屬於健身的一種形式，相比之下，在同等時間，瑜伽消耗的能量較少。如果你想減肥的進度快一些，建議您做有氧運動結合抗阻力練習。您擔心堅持不下去，需要制訂一些策略、掌握了方法循序漸進，也不會感覺太難受。

什麼是有氧運動？

簡單的說就是中低強度、長時間、有大肌群參與的有節奏運動，比如：慢跑、游泳、跳健美操、騎單車等運動形式。有氧運動以脂肪供能代謝為主，有規律的練習不僅能減脂，還有利於心血管。根據美國運動醫學會的建議：每週三至五次，每次20至60分鐘的中等強度運動。

什麼是抗阻力運動？

通過對抗自身體重的重力或者使用任何器械或物品對抗阻力都可以稱為抗阻運動。抗阻運動可以美化您的形體、增強骨密度、提升日常活動功能、提高基礎代謝率等好處。在瘦身的運用中，提高基礎代謝率非常重要。因為基礎代謝率約佔人體熱量的消耗一半。抗阻力練習，建議每週2至3次。每次30分鐘左右，剛開始可以採用自身體重訓練。比如深蹲、平板支撐、俯臥撐等。

如何提升堅持度？

1）首先制訂一個可行性計劃，目標要具體，比如說三個月減重5斤。

2）每週固定時間。

3）找朋友結伴練習，相互督促最有動力。如果找不到夥伴可以去健身房或請私人教練指導和督促。

4）避免過度疲勞，均衡營養、避免攝入多餘的熱量、充足的水份和睡眠。

5）使用電子設備記錄您的運動軌跡或消耗。

當然您也不要放棄瑜伽，瑜伽可以幫您改善柔韌度和靈活度。健身應該全面發展，心血管、肌力、肌耐力、柔韌度都要有。循序漸進，從小強度開始，時間由短到長。慢慢就會有信心的。希望您能持之以恆，養成習慣了，終身受益。

CC姜教

跑步機

明林軒易道風水閣

瑜伽其實效果特別慢

笑的腳脖子疼

健身運動和瑜伽的可比性並不多，如果非要做個比較，健身運動瘦身的概率比較大，但要說有多快，也未必，那需要長期堅持不懈，健身運動中有一些運動可以燃燒脂肪，可以盡情揮灑你的汗水，那麼，揮灑汗水的同時，是可以燃燒一部分脂肪的，只是，由於每個人體質不同，所以僅靠健身想要瘦下來的目的，不是每個人都能達到的。瑜伽減脂很有限，如果著重鍛鍊體態和身體柔軟度可以選擇瑜伽，但是減脂還是去健身房進行力量和有氧運動，並且健身房都有瑜伽課，作為鍛鍊完後的拉伸課程再好不過，減脂最重要的是飲食和運動的結合方式，只有當兩個因素都控制的很好的時候，體脂才會下降。

創業者趙老弟

瑜伽減脂很有限，如果著重鍛鍊體態和身體柔軟度可以選擇瑜伽，但是減脂廋身還是去健身房進行力量和有氧運動，並且健身房都有瑜伽課，作為鍛鍊完後的拉伸課程再好不過，減脂最重要的是飲食和運動的結合方式，只有當兩個因素都控制的很好的時候，體脂才會下降。

健身之旅

力量＋有氧，瑜伽作為拉伸放鬆。只做瑜伽對減脂用處不大

關鍵字: 瑜伽 減肥 美體