當我們想了解一件事情時，首先要搞清這件事情的定義。
什麼是前屈類體式？
廣義的定義是，大腿和上身角度減小的體式都可以算是前屈體式，比如站立前屈，雙腿背部伸展，下犬式，等等。
但有很多人在練習時經常被前屈類體式困住，出現雙手無法落地，腿後側緊張，腰背疼痛，胃會抽筋，腿無力等等問題。今天我們通過六個問題來幫助大家解決這個問題。不過方法給了你，還需要你繼續練習才行，而且即便是懂得了方法，收穫結果還需要一些時日。
問題提綱：
問題一：為什麼做不到前屈體式
問題二：前屈體式有什麼好處
問題三：如何正確有效的練習前屈
問題四：腰間盤突出能練前屈嗎？
問題一
為什麼做不到前屈類體式？
如上圖，練習中我們經常看到這種前屈，無法深入前屈的原因有兩個。
（紅色為膕繩肌肌群）
原因之一：腿後側緊張
前屈類體式，感覺伸展最強烈的部位是大腿後側肌肉，也是老師們常說的膕繩肌，如圖。
它是一個肌群，連接著小腿和骨盆，當進入前屈時，這條肌肉被拉長。但拉伸大腿後側肌肉很難且容易受傷，因為參與進來的部位很多，包括小腿，大腿，骨盆，關節也包括了膝關節和髖關節等等。
原因之二：進入前屈的方式不對
很多人是用腰進入前屈，這並非錯誤的。錯在一直用腰發力。反覆牽拉腰椎周圍的肌肉，使其勞損，產生疼痛。
改進的方式為——從髖關節進入前屈，如下圖。
有時即便從髖關節開始進入前屈，依舊會感覺大腿後側緊張，腰椎痠痛。原因就在於，你掌握了方法，但是身體未必就能馬上適應，因此可以試著屈膝練習。
問題二
前屈體式有什麼好處？
前屈類體式可以使人謙卑，因為你學會了向內看，而前屈帶來的其他好處比如：
1，輕柔的擠壓和按摩內臟器官 ，改善消化、排洩以及免疫功能。
2，伸展背部肌肉，柔軟脊柱，讓脊柱富有彈性。
3，伸展腿後側所有肌群。
4，安定心神，使神經系統穩定下來。
這些都不過是正確練習一定會帶來的結果罷了。
問題三
如何正確有效的練習前屈
很多步驟大家都已熟稔於心，不需多贅述，只是在已知的前提下，加幾個細節提示，不過細節的基礎還是整體，大家不要忘記，在體式中身心的聯結，與呼吸的聯結。
一，重心
重心是佈滿整個腳底的，但是腳底各部分又有不同的分工。
腳後跟要向下踩，腳底皮膚需要沿著腳尖延展出去，腳趾放鬆平鋪。
二、膕繩肌的伸展
關於膕繩肌它是長在大腿後側的肌肉群，在前屈練習中得到伸展。大多數人膕繩肌因為長時間久坐變得緊張，不易伸展。
因此當你無法更好的伸展腿後側時，建議不要以“手觸地”或者“手抓腳”為目標。可以用瑜伽椅或者瑜伽磚，先去感覺大腿後側的伸展。
三，髖關節屈曲的能力
前屈也可以說髖關節的屈曲，骨盆和大腿的夾角減小。如問題一所講，練習要練對，不可一味的模仿出一個樣子來。
四，脊柱的延伸
很多人覺得前屈上半身是弓著的狀態，為什麼還需要伸展脊柱。因為脊柱的伸展可以更好的伸展腿後側。你可以嘗試，在練習前屈時，雙手扶椅子或者瑜伽磚，讓身體前側從恥骨向胸骨的方向伸展，身體前側越長，大腿前側越容易收緊，會加強髖屈的能力，自然會加強腿後側的伸展。
五，放鬆
很多人練習時，頭，頸，肩會格外緊張，緊張是因為想讓頭去觸碰小腿，當你可以放下這個念頭的時候，自然也就放鬆了。
問題四
腰間盤突出能練前屈嗎？
先引用李曉鍾老師的話：瑜伽對於所有人都是適合的，並非所有人認同，瑜伽是普世的法則，萬物萬事都遵循這個智慧。所以因為自己的身體而不敢從事瑜伽練習，這是瑜伽練習之路上的一種障礙。這個障礙需要自我在時間練習中消除，讓正確性的練習來消除這個障礙。
腰間盤突出醫生給的建議是少練習前屈，多練蝗蟲式，以為只要不繼續屈曲讓椎間盤壓力增加就是一種緩解，殊不知，練習不對，即便是練蝗蟲式一樣會擠壓腰椎，耽誤腰間盤恢復。
對於醫生來說前屈體式就是從腰部或者髖部的摺疊動作，他們並不知道真正的瑜伽前屈體式並不是簡單的從腰部髖部的摺疊，而是要恢復腰部生理曲線帶來的腰部的空間和平衡。
腰間盤突出的人，在炎症期過了之後應該找專業的老師，進行正確的練習指導。
閱讀更多 瑜伽乾貨 的文章
