愛打籃球的小學生寶爸

不管什麼情況，都應該讓孩子早睡早起，養成良好睡眠習慣，如果孩子晚上是因為學習睡得晚，應該和孩子商量，制定的時間表，儘量早睡，早起 保證睡眠時間，如果是玩遊戲，講道理不行，就直接管制，孩子自律性不好，家長應該幫孩子養成好習慣

炫酷媽媽

逐步調整。如果現在孩子是晚上12點睡，早晨10點起。您用三天的時間幫助孩子晚上11點睡。早上9點起。接下來就這樣逐步調整。很快就要開學了，趕緊調整生物鐘。

提按轉折

您好，很高興回答您的問題。我是一名高校教師，關注教育領域問題。對於您提出來的問題，我想也是近期同樣困擾不少家長的問題。由於疫情影響，全國絕大多數學生目前仍然宅在家裡上網課，缺少了學校的學習氛圍和教師們的當面督促，不少學生在家的作息時間都不太規律，更有甚者過起了“黑白顛倒”的生活，晚上玩到深夜才睡，早上又起不來，雖然線上已經開學了，但不少人估計都還沒進入開學的狀態。對於這一還算普遍的現象，家長們應該怎麼辦呢？我提出如下建議，僅供參考，希望對您有所幫助。

1、家長首先要做到早睡早起，形成良好的示範效應

要想孩子早睡早起，首先作為家長要帶頭，形成良好的示範效應。很難想象，家長在家追劇或者玩遊戲到深夜，卻要求孩子早睡早起，這樣是不具備說服力的。所以家長要帶頭早睡早起，通過自身的示範效應帶著孩子養成規律的作息。

2、家長帶領孩子制定疫情期間的作息時間表

疫情期間，孩子們都宅在家裡上課，家裡的環境可能就容易使人有種慵懶和懶散的感覺，所以家長要帶著孩子制定具體的作息時間表，早上幾點起床？什麼時間段是學習的時間？鍛鍊的時間放到幾點？晚上幾點休息？這些都在作息時間表上明確出來，並且帶著孩子共同執行。

3、家長要讓孩子明白早睡早起、不熬夜對健康的重要性

家長要通過講道理的方式讓孩子們明白：少熬夜，早睡早起，養成規律的作息時間對健康的重要性。告訴他們長期熬夜的危害，讓孩子們知道熬夜原來有這麼多危害，這樣使得孩子自然而然儘可能規律作息。

4、必要的時候家長代為保管孩子的手機等電子產品，讓孩子定時使用

不得不說，現在手機等電子產品對我們的誘惑太多了，而且孩子畢竟是孩子，自制力還是有限，必要的時候，我認為家長可以強硬一些，不能一味慣著孩子、由著他性子。疫情期間，如果孩子晚上熬夜玩電腦遊戲、刷視頻的話可以代為保管這些電子產品，一天中規定孩子們使用電子產品的時間，保證孩子正常和足夠的休息時間。

5、小結

總的來說，疫情期間孩子早上起不來，晚上不願睡恐怕是個比較普遍的問題，家長朋友們要有耐心，通過帶著孩子制定在家的作息計劃並帶頭執行，形成良好的示範效應；同時讓孩子明白早睡早起對健康生活的重要性；如果這些方法都不奏效，家長們可以規定孩子們使用電子產品的時間段，其他時間代為保管，通過這種較為強硬的方式約束孩子，使他們逐漸養成規律和健康的生活方式。

以上就是我的觀點，大家還有其他好的辦法嗎？歡迎評論區留言一起來支招。

我是高校教師，喜歡請關注我。我會定期發表對教育相關問題的觀點，期待與大家一起交流。

一直在路上的財會老師

你好，我家孩子在正月十六之前也是這種狀態，那時候還是寒假假期裡面，我也就沒太在意，也沒刻意去管。

到了規定假期的最後一天我告訴她：“明天是正式開學的時間，雖然延遲開學，但不代表不開學，學校老師也發了每天的作息安排，必須按照日常作息安排來作息。”這個時候光命令孩子是沒用的，必須大人言傳身教，如果你每天能保證6點半起床，孩子就能跟著起來，如果大人都保證不了，如何要求孩子去這麼做呢？

所以，不要問別人怎麼辦。自己做個好的榜樣，孩子也會跟著起來的。一定不要再放縱孩子晚上不睡，早上不起了，打亂了他的生物鐘，一旦開學，他又得需要一段時間適應回來，會影響學習效果的。

希望我的回答幫助到你。

光頭老師

1、合理安排孩子的作息時間，制定一個作息時間表，張貼在孩子臥室和書房或客廳，提示孩子按時作息。

2、可以給孩子講守時的故事，教育孩子要有時間觀念，認識到按時做事的重要性。

3、可設置睡眠鬧鐘和起床鬧鐘，來提醒孩子養成早睡早起的良好生活習慣，將生物鐘調節到健康狀態。

4、讓孩子做些體育活動，鍛鍊身體，放鬆放鬆，有助於提高睡眠質量，精力充沛。

5、家長要給孩子做好榜樣，不要熬夜，影響孩子休息；不要睡懶覺，和孩子一樣按時起床。

1、合理安排孩子的作息時間，制定一個作息時間表，張貼在孩子臥室和書房或客廳，提示孩子按時作息。

2、可以給孩子講守時的故事，教育孩子要有時間觀念，認識到按時做事的重要性。

3、可設置睡眠鬧鐘和起床鬧鐘，來提醒孩子養成早睡早起的良好生活習慣，將生物鐘調節到健康狀態。

4、讓孩子做些體育活動，鍛鍊身體，放鬆放鬆，有助於提高睡眠質量，精力充沛。

5、家長要給孩子做好榜樣，不要熬夜，影響孩子休息；不要睡懶覺，和孩子一樣按時起床。

1、合理安排孩子的作息時間，制定一個作息時間表，張貼在孩子臥室和書房或客廳，提示孩子按時作息。

2、可以給孩子講守時的故事，教育孩子要有時間觀念，認識到按時做事的重要性。

3、可設置睡眠鬧鐘和起床鬧鐘，來提醒孩子養成早睡早起的良好生活習慣，將生物鐘調節到健康狀態。

4、讓孩子做些體育活動，鍛鍊身體，放鬆放鬆，有助於提高睡眠質量，精力充沛。

5、家長要給孩子做好榜樣，不要熬夜，影響孩子休息；不要睡懶覺，和孩子一樣按時起床。

蝸牛愛思考

充分說明無所事事，時間安排不緊湊，導致渾渾噩噩。

好多人遇到這樣的情況，長時間宅家，工作效率持續降低，因為長時間一個狀態不做變動，容易走神或者疲憊。

未適應這樣的環境

開始，覺得疫情很快就會過去，宅家當成了休息，準備等疫情過後，全身心投入學習，沒想到疫情會持續一段時間，因此，在家日常學習需要一個適應過程。

長時間視頻學習，自身生物鐘也發生變化，晚上不知不覺睡覺晚了，早上起床不是很規律，日常的健身也沒法實踐。

在學校畢竟可以跑跑跳跳，走走鬧鬧，但是在家視頻學習，缺少了操場活動和體育鍛煉。

發現問題及時調整

仔細想想會發現，每天有點渾渾噩噩，各項安排推進十分緩慢，時間一點點流逝太快，時間如此重要和緊迫，豈能這樣慢慢的流逝。

為此，必須制定每天的計劃和安排。其實，在家也可以進行體育鍛煉，也可以放空頭腦。

只要做好每天的計劃和安排就不會虛度年華，早上起不來。

分享一個朋友的作息時間

1.早上7點起床，洗漱完畢，做早餐。

每天7點堅持起床，雖然開始幾天有點暈暈的，但是隻要堅持一個星期，就會適應7點起床的節奏。

從網上下載了早餐食譜，每天豆漿、米粥、蔬菜汁等不同樣的製作，時間大概需要半個小時，現在一些料理機、破壁機很好用。

2.開始一天的工作和學習

先做當天最重要的事情。把當天最重要的事情做完，一些重要的資料也在上午整理完畢，因為早上起來頭腦是最清楚的。

3.中午做午餐和休息

中午12點開始做午餐，也是從網上學習如何做午餐，先學習涼菜等比較簡單的，然後開始烹飪熱菜，只要是做素食，都是很簡單，如果做魚做肉麻煩一點。

做飯、吃飯、收拾餐具，大概需要一個小時。

1點至1點半休息一小會，因為擔心上有人找，所以手機一直開機，也沒敢深睡。

4.開始下午工作和學習

1點半開始下午工作，處理一些日常事項，查證一些信息等等。

5.5點開始做晚餐

也是網上下的食譜，素的比較簡單，晚上多是一些奶製品。6點左右晚餐結束。

但是一天沒有運動了，休息一會，然後開始做俯臥撐和仰臥起坐。

最開始一次做不了幾個，堅持時間長了，一口氣能做幾十個。

6.8點左右看看書

刷刷手機，看本書，現在電子書很多，都是免費的，找個自己感興趣的一本本的看。

7.11點準時睡覺

11點無論是否困，一定要睡覺，哪怕在床上數羊，也絕對不看手機了。為了能夠堅持，手機放客廳，這樣拿手機也不方便。

在上述的堅持下，生物鐘和工作狀態逐漸調整過來，能夠適應現在的節奏，也不會出現早上起不來的狀態。

希望疫情早點結束！希望能夠為抗疫做多貢獻！

大海無憂

早睡早起，晚睡晚起基本是大部分人的作息習慣，早睡早起是公認的優良習慣，但是晚睡晚起如果持續太久，很容易都會身體健康和精神健康造成傷害。

無論是否是疫情期間，沒有特殊情況，都不應該晚睡晚起，小學生在9點到10點就可以，不要熬太久，小學生不像成年那樣在晚上還有很多工作完完成，所以小學生儘量杜絕晚睡吧，早早睡覺，自然也能早早起床。那麼作為家長我們應該怎麼辦呢？

首先，家長提醒孩子睡覺。

其次，睡覺前沒收孩子的手上的電子設備。現在一些孩子有mp3、mp4等等，甚至手機，為了不讓這些電子設備影響孩子睡覺，家長就必須沒收，如果孩子半夜偷偷打遊戲、聽音樂，對孩子影響太大了。

再其次，無論是否處於疫情，孩子都要早睡早起。我想大部分家長都有這個想法:孩子週六週日放假回家了，家長感覺孩子上了這麼長時間，應該好好玩玩，導致孩子晚上玩到接近凌晨甚至通宵，然後下一天補覺。這樣的想法是十分錯誤的，正因為上了很長時間學，孩子才需要好好休息而不是打遊戲。

最後就是堅持，只要堅持，孩子就很容易養成好的習慣，起碼能堅持到高中吧，因為高中很多情況下都會很晚才睡，因為要備戰高考呀。

千人醉

這個問題還是比較普遍的，因為疫情衝擊下，孩子學習計劃都被打亂了，家長管不過來，網課也鞭長莫及。

在這種階段呢，就產生一個很重要的問題：其實對於中小學生來說，知識上的學習，遠不如這種養成學習習慣，保證學習狀態更重要。

孩子待在家裡這麼長時間，一方面就是心情壓抑，沒法正常活動；一方面是，整個時間節奏生活節奏都亂套了，晚起晚睡，沒有了時間和生活的秩序感。如果任其持續下去，是很糟糕的結果。

如何能改變這個問題？還得從兩個方面入手：第一就是不要只會逼著他寫作業，因為畢竟沒有這種環境的壓力，孩子很難坐得住。應該是模仿學校的那種節奏，給他規劃好時間和活動。既有學習，又有運動，又有玩的時間，那麼嚴格按照計劃來執行。堅決不讓熬夜，一定不要把目前狀態當做假期，要樹立起緊迫感。

第二點，可以引導孩子去認識這個疫情，這個特殊的時期，告訴他不要浪費時間，應該主動趁這樣一個階段去做些事情，也是為未來可能存在的壓力、困難做準備。其實孩子只要調動起積極性來，他們的潛力就是無窮的。

蘋果樹下的沉思

這個問題不是某一家的問題，我看90%的學生都是這樣，學生吃過晚飯什麼都不幹就鑽進被窩，蒙著頭看手機，甚至連尿尿都不想起來，一玩就是一夜，白天不吃飯矇頭睡一天。依我看也沒有什麼解決的辦法，疫情期間又不能帶著孩子出外，大人還抱著手機玩，況且孩子呢。

馳146470248

疫情期間，是要看孩子有沒有上網課，看看孩子是因為學習而晚睡呢？還是因為玩遊戲晚睡？

1.如果是因為上網課作業太多，沒有按時完成作業，就要幫助孩子規劃好時間，做作業期間用心的完成作業，不能邊玩邊寫，這樣肯定是拖拖拉拉，一門作業寫好幾個小時，可以在做一門作業時，定時間，看看能不能在規定時間內完成，這樣就會比較有效率。

2.如果是因為孩子沒上網課而晚睡，那麼家長就要看看是不是自己沒有合理安排好孩子的時間，引導孩子做一些有意義的遊戲陪她一起玩，可以增加親子感情，同時，也可以幫助孩子養成良好的作息習慣，這個將影響孩子以後的學習，生活。

總之，在漫長的假期中，父母和孩子難得有機會一天24小時的相處，也正是幫助孩子規劃時間的好機會，讓孩子學會在規定時間內完成任務，孩子家長一同成長，多麼難能可貴的機會啊。

關鍵字: 傳染病 孩子 晚上