健力青蛙
您好，很高興回答您這個問題。運動為什麼要拉伸。
那麼我們首先要知道拉伸的作用是什麼？拉伸可以讓我們的韌帶肌肉與關節之間擁有充分的活動度，來減少我們受傷的風險。換句話說。肌肉相當於橡皮筋，你讓它一直處於緊張狀態，猛地拉開很容易斷。在健身行業裡有句話“無拉伸，不訓練。”
拉伸又分為動態拉伸和靜態拉伸。動態拉伸是指用自身的力去做一些伸展運動，一般用於熱身運動。它不但能讓我們的關節得到一個充分的熱身，還能快速的提高我們的身體溫度，也能提高我們的神經興奮性，讓我們的運動表現得以提高。建議五到十分鐘。
靜態拉伸是把自己的身體擺放到關節活動度極限，然後在這個位置上去堅持25s到30s。感受肌纖維的拉伸。比如開髖，壓腿。靜態拉伸建議放到訓練後。同樣5到10分鐘。
所以說，拉伸對我們是非常重要的，千萬不要忽略拉伸的重要性哦😊。
健身金
運動為什麼要拉伸？拉伸有什麼好處？拉伸，是運動過程不可或缺的環節，拉伸的重要性，在於拉伸的作用。
拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸。動態拉伸，是有效運動之前的“熱身活動”，慢跑、開合跳、高抬腿跑，以及針對將要訓練部位的一些簡單、重複動作，都屬於動態拉伸。
動態拉伸的作用，在於活動身體的各個關節，增強四肢的靈活性，使身體進入到準健身狀態，避免運動時受傷等。動態拉伸的時間應控制在五到十分鐘。
靜態拉伸是有效運動之後，對身體不同部位，尤其是訓練部位的拉伸活動。靜態拉伸可以起到排除乳酸，放鬆疲勞、緊繃的肌肉，促進血液循環，加速消除疲勞等作用。
靜態拉伸時，每個部位的一次拉伸動作，時間宜控制在二十秒到六十秒，拉伸極限以感覺酸脹為止，整體的靜態拉伸時間一般在十到二十分鐘。正確拉伸，應注意背部挺直、膝蓋方向同腳尖方向一致、大腿挺直等要點。
附：一組靜態拉伸的圖片（來自網絡）-----
滄海人間
你好，我是瑜伽小魚兒，很高興來回答這個問題。現在人們越來越熱衷於健身鍛鍊，但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學健康的健身拉伸動作才是最需要被重視的環節。其實不管是在運動之前還是運動之後我們都需要做拉伸。
一套完整的訓練應包括動態拉伸，訓練內容，靜態拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對於緩解肌肉的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。
首先，拉伸的重要性體現在它不僅是運動的必要環節，即使是其他時間也需要它的出現。比如上班族經常久坐，肩膀頸椎疼痛更是常有的事情，適當進行拉伸能有效減輕身體的疲勞感，還能舒緩肌肉和關節的僵硬，更能讓身心得到放鬆。
其次，在運動之前，拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，為後面訓練做好準備
第三，健身後肌肉裡面會有乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸，緩解運動後的肌肉痠痛。
再者，拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看，如果經常注意拉伸，會美化肌肉線條。
最後，拉伸可以增加身體的柔韌性，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
綜上所述，拉伸的好處值得我們每天去做，特別是在運動前後更要注意合理的拉伸，這樣才能與我們的訓練完美結合，練出完美的身材和健康的體魄。
瑜伽小魚兒
大家好，哈嘍，我是大斌！
熱身是我們訓練前期的一個重要的準備！
在我們訓練前做熱身可避免，運動中損傷！
熱身也是為了提高我們訓練中的效果，激活人體的運動細胞，激活肌肉，可減少運動中的肌肉大幅度動作拉傷行為！
激活關節的潤滑作用：訓練中關節保護是最重要的，那麼為了減少運動中，骨與骨之間的摩擦，熱身動作必不可少的，熱身激活身體關節的滑液，讓我們訓練中有些更好的潤滑到關節，保護我們的關節！
熱身可提高訓練中的水平，讓訓練中的肌肉刺激效果更好！我是大斌謝謝你！
大斌阿
大家好，我是相遇奔跑吧，關於拉伸這個問題，想必大家都各有各的想法，但是我還是要說一下我的觀點，有些人比較瘦，小腿自然也是瘦的，如果不拉伸，小腿就會變得大起來，久而久之，就會在小腿那裡形成肌肉群，摸起來硬硬的，這樣不利於身體的勻稱性。而有些人呢，就有點小胖（不說肥胖），不拉伸呢，就會使小腿更大，這樣更加不利於身體的結構了，所以健身後還是要拉伸的。
拉伸的好處：
1.拉伸可以放鬆肌肉，使細胞得到一個調整的狀態
2.讓形體更加勻稱
3.使全身都得到一個按摩
就我個人而言，我每次健身完我都要拉伸的
相遇奔跑吧
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：運動為什麼要拉伸？拉伸有什麼好處？
運動後會產生肌肉的疲勞：大家如果偶爾運動強度大了肌肉會一按就疼得那種感覺就是肌肉疲勞
拉伸有什麼好處：適度拉伸後會幫助緩解肌肉的疲勞感，並且還可以消除多餘的脂肪
一、因為運動過後會讓身體的肌肉痠痛那我們把這個痠痛稱之為運動性疲勞，什麼是運動性疲勞
1、任何運動都是在神經系統的調控下，通過肌肉活動來實現的肌肉活動能力的下降，就產生了運動性疲勞很早以前，1982年的時候Edward就提出了神經～肌肉疲勞控制鏈👇
2、他認為從大腦皮質到肌纖維，每一個環節的機能障礙都會導致控制鏈斷裂，而降低肌肉收縮的能力，因此運動性疲勞，可發生從大腦皮質到肌纖維的任何部位例如：爬山久了腿部會產生痠痛、抬起重物久了手臂會痠痛等等這些都是屬於肌纖維斷裂的一種表現
3、如果長時間在運動的時候會引起細胞內的ATP含量減少自由基生成增加代謝異常，我們的肌肉會釋放和攝取的能力下降等現象，從而引起骨骼肌產生興奮到收縮脫耦聯，導致運動能力下降會產生運動性疲勞，除此以外，線粒體的結構和功能也是影響肌肉收縮能力的重要因素，當我們線粒體氧化磷酸化過程減弱時，肌肉的收縮能力就會下降了，產生疲勞，而且就會產生像我們在運動的時候，肌肉痠痛的這種感覺
二、不同運動產生的肌肉疲勞原因
不同的類型運動疲勞的特徵也是不一樣的，它產生是一個極其複雜的生理過程，他跟持續的時間強度和代謝的特徵因素都是有著密切關係的，不同運動過程產生疲勞性，具有不同的特徵
1)靜力性運動(如馬步、平衡等),中樞神經系統持續興奮,肌肉中血液供應減少以及過度憋氣導致心、肺功能下降等,是導致其產生疲勞的主要原因
2)短時間、最大強度運動(如短跑等),運動性疲勞產生的主要原因是中樞神經系統機能下降、CP耗竭引起ATP轉化速率降低所致
3)短時間、次最大強度運動(如800米跑等),能量供應以糖酵解系統為主,因此,肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低是造成機體機能下降而產生疲勞的主要原因
4)長時間、中等強度運動(如長跑等)疲勞的產生往往與肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、內環境穩定性失調、工作肌氧氣供應減少以及神經系統活動能力下降等因素有關
如何判斷肌肉疲勞
1、看一下肌肉的硬度，肌肉的硬度是反映肌肉是否放鬆程度的指標，如果我們的肌肉骨骼肌出現疲勞的時候，肌肉收縮的能力和放鬆的能力都是下降的，往往導致肌肉不能充分的放鬆，它的硬度是增加的
2、如果運動以後肌肉一直保持收縮的狀態摸上去都是硬硬的感覺那麼這一塊的肌肉就需要做伸展放鬆了
拉伸是一個放鬆肌肉非常好麼方法，可以避免肌肉的痠痛，能有效的避免肌肉堆積到一起，伸展可以達到拉長放鬆的作用，一般肌肉多在下半身，所以我舉例說明腿部的拉伸和放鬆的好處
三、如何緩解運動後腿部疲勞，好處是什麼
動作一拉伸大腿內側的體式👇
1、仰臥到墊子上將兩個腳心對到一起
2、吸氣背部挺直腳心儘量的靠近大腿內側
3、呼氣身體平直的向前向下走膝蓋向兩側壓低
4、將身體靠近腳心頭部貼近地面保持呼吸一分鐘的時間
【拉伸腿部內側的好處】
大腿的內側是我們的內收肌和髂肌的位置，如果過於緊張和鬆弛都是不好的，對於運動以後的內收肌是緊的，所以拉伸放鬆避免髂肌過於緊張，同時這個體式可以調節內分泌對於女性練習也是非常好的，懷孕都可以做的一個體式之一
動作二拉伸側腰的體式👇
1、坐到墊子上將右腿向外側打開，打到自己能打到的位置儘量和骨盆在一條直線
2、左腿彎曲腳心抵到右大腿的內側
3、吸氣左手向上舉過頭頂
4、呼氣向右側抓右腳（這個時候可以勾起腳趾尖）右手也抓住腳趾（也可以放到側腰的位置）
5、保持八個呼吸然後換另外一側練習
【伸展側腰的好處】
單腿的背部伸展那麼就說明了伸展的兩個位置，腿部內側和後側會得到伸展，但是背部脊柱及側腰的伸展會更多一些，可以靈活脊柱，伸展腰部同時活動肩膀，讓緊張的肩胛骨從而得到緩解放鬆是肩周炎必備的練習方法之一
動作三拉伸腿部外側的體式👇
1、仰臥到墊子上將雙腿彎曲
2、右腳的腳踝搭到左膝蓋的上面
3、雙手吸氣抱住左小腿
4、可以保持不動或者讓腿部靠近身體練習
5、八個呼吸然後換另外一側
【拉伸腿部外側的好處】
大腿的外側是平時伸展很難拉伸到的部位瑜伽的這樣練習也很少，外側的經絡是膽經是人體重要的地方，所以伸展這個位置可以促進消化和膽經的疏通同時對於想盤蓮花坐的人也是一個很有效的練習方法
動作四拉伸大腿後側的體式👇
1、站立到墊子上，雙腿分開和肩膀同寬
2、吸氣背部挺直向前由髖部摺疊向前向下
3、逐漸的伸展腿部的後側把雙手放到地面上
4、保持背部直立，停留大約8個呼吸的時間
【拉伸腿部後側的好處】
腿部後側有著緊張的膕繩肌一般人都是顧及大腿的前側股四頭肌的練習而忽略膕繩肌的練習，這個體式是非常好的伸展膕繩肌的動作，能讓緊張的膕繩肌得到伸展並且同時讓跟腱拉長避免受傷整個髖部都會有所緩解還能讓緊張的背部舒展
動作五拉伸大腿前側的體式👇
1、站立到墊子上不可以的將左手扶著牆壁
2、吸氣右腿彎曲抬起來
3、右手抓右腳的腳背體會腿部前側的伸展
4、保持呼吸八次讓腳後跟靠近臀部
【拉伸腿部前側的好處】
這個姿勢是對於練習下蹲運動後的伸展，一般人如果蹲腿和臀的時候可以做這個體式來伸展大腿的前側能夠有效的緩解股四頭肌的緊張，並且不會讓乳酸堆積能更好的緩解肌肉的疲勞
動作六拉伸小腿的體式👇
1、找一個結實的牆壁雙手推牆身體向後大約成一個斜板的姿勢
2、吸氣將右腿向前一大步，手臂伸直不動
3、呼氣左腿的腳掌踩住地面體會小腿的伸展
4、這個體式如果腿部的伸展不強需要移動腿部向後再重新練習直到腿部後側有感覺了為止
【拉伸小腿後側的好處】
這個體式對於跑步運動過後來做伸展是最好不過的了，為了避免小腿的肌肉產生來伸展可以讓肌肉不堆積小腿不粗壯，而且平時是脂肪腿的也可以作為伸展動作來練習幫助消除小腿多餘的贅肉
【總結】
正確的認識和判斷，運動性的疲勞，然後我們科學的拉伸，促進疲勞的消除，拉伸不但可以幫助消除運動過後的肌肉疲勞，平時的拉伸也可以讓肌肉修長，並且能幫助消除多餘的脂肪鍛鍊身體的各個部位的核心，拉伸是一個非常好的鍛鍊
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
我們在運動後需要進行適當的拉伸運動，因為拉伸運動可以幫助我們得到一些正面的影響。你知道為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸嗎？這有5個好處，讓你不得不瞭解。相信閱讀了本文以後，就可以讓我們重視拉伸運動了。
第一個好處：緊緻肌肉
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？因為運動後的拉伸可以幫助我們緊緻肌肉，從而幫助自己的身體獲取高質量的肌肉。其實，一味追求肌肉含量是不可以的，我們還需要多多調整肌肉的質量，因為肌肉質量對於自己同樣也是至關重要的，可以決定這身體的健康、耐力等各個方面。二經常進行拉伸運動，我們就可以因此而促進肌肉質量提高。
第二個好處：優化身體線條
為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸？因為，運動後的拉伸可以幫助我們優化身體線條。當我們進行拉伸運動以後，就可以幫助自己的肌肉線條得到美化，幫助自己的肌肉變得更加漂亮，提高個人魅力值。
第三個好處：促進身體柔韌度
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？因為拉伸運動對於身體的柔韌度有所改善，經常進行拉伸運動，我們的身體就會因為拉伸運動幫助自己變得更加柔軟，柔韌的程度就會i月那次而提高，從而幫助自己的身體變得更加具有韌性，進行運動的時候，就會更加輕鬆容易。
第四個好處：更好地支配身體
為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸？因為，運動後的拉伸可以幫助我們更好地支配身體。有一部分人在進行運動的時候，容易被人說“沒有運動神經”，其實這就是身體不靈活的體現，遇到手腳不靈活的情況，我們就可以痛過拉伸運動改善，幫助自己的身體提高柔韌度，從而幫助自己提高協調度，在進行運動的時候就會更加容易了。
第五個好處：消除運動後遲緩性疼痛
為什麼在運動後需要進行合理的拉伸？因為運動後的拉伸可以幫助我們消除運動後遲緩性疼痛。這到底是怎麼回事呢？因為拉伸運動屬於靜態的拉伸，經常進行以後，就可以幫助對於肌肉的延伸和舒展，對於韌帶的拉伸，對於幫助自己的身體消除乳酸堆積，都是很有幫助的。如果在運動後趕緊進行拉伸，就可以幫助自己四肢更加輕快了，可以幫助我們改善運動後的不適應，從而幫助我們提高運動的體驗。
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？5個好處，讓你不得不瞭解。現在相信你一定可以會重視起拉伸運動來了。
女王朱瓊
個人見解，拉伸的意義在於以下幾點：
1、緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送；
2、防止肌肉纖維或肌腱損傷；
3、幫助增大活動範圍、動作標準度，提高訓練效果、肌肉增長刺激；
4、增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。
溺水的影
關於拉伸的好處，理論上面的說法：
有助於改善練後的肌肉痠痛；
- 有助於改善肌肉形態；
- 有助於提高身體的柔韌性；
等等；
但是總結我拉伸這麼多年的個人經驗和看法：
第一點，關於改善練後的肌肉痠痛。
其實每個受到過肌肉痠痛這種折磨人的小妖精的摧殘後，都不會指望拉伸來緩解，或許實驗表明是有緩解效果的，但是結合到實際中，這種緩解程度是很有限、很受限的，畢竟肌肉痠痛過於強大，恐怕拉伸不得以有很明顯的緩解，要想真正有效的緩解肌肉痠痛，只有休息。
第二點，關於改善肌肉形態。
這點還是有效果的，但是它的效果肯定不會立馬顯現，需要長期堅持才可以。比如一些女性經常在跑步後不拉伸腿部，那麼就會使小腿肌肉長期得處於緊縮狀態得不到改善，這樣會導致肌肉形狀偏向於圓、扁，畢竟緋腸肌本身就不是一個細長的肌肉，所以才需要拉伸來緩解；拉伸過後就不會有肌肉了嗎？當然不會，除了訓練方法不一樣之外，肌肉受到訓練後自然會有一些的，但是通過拉伸後，可以使形狀得到改善。
第三點，提高身體的柔韌性，這才是我要說的重點。因為這一點是重要之中的重要，有效中的有效。
為什麼要提高柔韌性？為了安全。
在健身動作或者其它的運動方式中，如果你的柔韌性太差，勢必會影響你做動作時的幅度，幅度受限，就會有極大的可能性會導致受傷、以及訓練效果不到位、不明顯；
另一方面，在訓練中肌肉是一直處於緊縮的狀態，雖然拮抗肌之間會有一面在進行著拉伸，比如你在訓練二頭的時候，三頭就會得到拉伸，但是這種拉伸與訓練後放松狀態下的拉伸效果明顯是不一樣的，拉伸使緊縮的肌肉得到放鬆、趁著放鬆進行拉伸，使肌肉的彈性更高，這樣就會在一定程度上避免受傷。
一般專業的健身者，他們的柔韌性也是非常好的，人們總是追求於快速就能看得見效果的方式，往往忽略細節方面帶來的優勢，比如拉伸與熱身。
那麼，怎樣才算是行之有效的拉伸？
每一個部位在進行拉伸時，雖然經常會被說到拉到你覺得不行的時候就停止，但是完全依靠自我感受”不行的狀態“恐怕並不完全合理，因為每個人的承受能力都是不一樣的，有的人承受的好一些，有些人就不會太讓自己去感受不痛快。比如一間教室裡，總有下功夫與偷懶的學生。但是總得來說，你必須要下一些狠功夫，必須要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那麼效果也是大打折扣的（個別腰部有傷的除外）。
所以拉伸的程度，最好有明顯的肌肉緊張感、感覺再拉一點就有可能會抽筋的狀態，然後在這種程度下保持20-30秒，每個動作重複進行3次，拉伸的總過程大概在10分鐘左右。
雕刻你的美
關於拉伸的研究有很多，多數的研究都表明，拉伸可以增強力量、緩解疼痛、預防運動損傷。
- 一些研究表明，拉伸使肌肉的血流量增加，可將乳酸從肌肉中清除，從而緩解疼痛。我們在健身或者久坐一天後拉伸，可以明顯感到痠痛感減輕。
- 一些研究表明，拉伸可以增加活動度，從而預防運動損傷，但取決於拉伸技術和拉伸者的年齡。還有研究認為拉伸能提高人們對疼痛的耐受力。
- 一些研究還表明，拉伸可以使肌肉更強壯，特別是被拉伸的拮抗肌。許多健身老手都會在練划船的時候先拉伸胸肌，或者臥推的時候先拉伸背闊肌，這樣可以增加關節的靈活度，使動作行程更長，從而增加肌肉力量。
錯誤的拉伸方法不僅浪費時間，還會增加受傷的風險。為了安全有效地拉伸，應該遵循以下4個原則。
- 避免疼痛
- 緩慢拉伸
拉伸時應儘量放慢速度，肌肉出現輕微的痛感就停住。如果拉伸的速度過快，身體會認為肌肉即將撕裂或受傷，於是身體會通過收縮肌肉盡力保護肌肉，從而導致無法完成動作。
- 拉伸正確的肌肉
- 避免影響其他肌肉和關節
小結
- 拉伸可以緩解日常勞動帶來的痠痛感。
- 拉伸可以增加關節的活動度，對深蹲、硬拉、臥推等力量訓練有好處。
- 拉伸可以降低原本緊張的肌肉在運動中撕裂的概率。
