華章管理
華章妹說
為什麼有的人記憶力那麼好？有沒有什麼方法，可以提高記憶力？
01
首先，我們來看看大腦的第一個記憶系統。
02
請思考一個問題：你昨天晚上吃了什麼？
信息 → 短時記憶 → 長時記憶（鮮活區）→ 真正的長時記憶
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1）他看過的東西，能夠幾乎毫無遺漏地複述出來。
2）他能夠回憶起很久以前讀過的信息、經歷過的事件。
第一種，指的是能有效地把信息從短時記憶寫入長時記憶，避免丟失；第二種，指的是他的長時記憶比較豐富、完備，從而能輕易地「回放」出某一種狀態。
05
不難發現，n-back的測試的原理是什麼？其實就是「強迫」你的大腦，讓它花費更多的精力，去把一段信息，「保持」在短時記憶裡。
簡而言之：既然識別的速度遠遠快於記憶，而正是因為這一點，信息來不及「被記住」就被清除出去 —— 那我們人為把它保持得更久一點，豈不是就能有效地強化記憶？
打個比方：你伸出手，掬起一捧沙子，它會怎麼樣呢？會從你指縫間流失。如何才能把這捧沙子帶走？你就必須緊閉指縫，合攏雙手，讓你的雙手變成一個封閉空間，把沙子「束縛」在裡面。
同樣，如何讓一段信息能夠被記住？你就需要花費精力，
讓大腦把一段複雜的信息，「打包壓縮」在短時記憶裡，對它進行加工。如何進行加工呢？也即是前面講過的：建立神經元之間的連接，讓這段信息，在你的腦海裡「落地生根」。這就叫做「精細加工」。
用一個流程來說就是：把一段複雜的信息「打包壓縮」到短時記憶裡，集中注意力保持一段時間，在這段時間裡對其進行精細加工，建立儘可能多的聯繫。
所以，提高記憶力，要鍛鍊的，就是兩個能力：
1）壓縮、保持一段複雜信息的能力
2）使信息建立更多聯繫的能力
那麼，基於這個原理，我們在平時的生活中，可以去做一些什麼樣的練習，來鍛鍊它們呢？
分享幾個簡單的方法。
1. 「我剛才讀到了什麼？」
我在閱讀、看視頻時，會有一個多年形成的習慣：每看到一個新的段落，都會問自己一句：我前面都讀到了哪些東西？
這個「新的段落」，可能是一兩頁，一個小標題，也可能是視頻的一個轉場，諸如此類。
這樣做的好處是什麼？有兩點。一，是提升自己「打包壓縮」的能力，讓短時記憶能夠容納更多、更復雜的信息；二，是提醒自己，是不是有些信息已經漏掉了？我能否把它們找回來？
試一試：讀到這裡時，回想一下這篇文章的全文，問自己：文章講了什麼？我能否把前面的大意複述出來？
讓信息過腦子，而不是任由它流走 —— 這樣，才能真正把獲取的信息，吸收成為自己的。
2. 「它的內部邏輯是什麼？」
讀一篇文章、一本書，讀到一個有趣的觀點，或者一個知識點時，我都會讓自己動腦想一想：它的內部邏輯是什麼？
什麼叫內部邏輯呢？舉個例子：如果一個點可以分成三個小點，我不會單單記住這三個小點，而是會去思考：這樣劃分的依據和標準是什麼？每個點的原理和支撐是什麼？它跟之前講過的內容有沒有邏輯上的聯繫？
這樣做的好處是什麼呢？你不會僅僅停留在「它是什麼」的層級，可以透過現象，從更深層的邏輯去理解：它為什麼是這樣的？
簡而言之，這樣可以不斷建立知識點之間的聯繫，把它從簡單的樹狀結構，變成一張緊密的、複雜的「網絡」。
提升記憶力，永遠不是說要強行去記住它，而是要通過透徹的理解去記住它。
3. 「關於它，我能夠想到些什麼？」
當我碰到一些新的知識點，或者一個主題、話題時，我會做一些「反芻」。亦即暫時關閉外界的信息輸入，以這個主題為引子，讓自己展開聯想。
為什麼這樣做呢？一方面，它可以激活大腦中那些沉睡的神經元節點，重新喚醒它們（可參考我在 為什麼我們越來越喜歡獨處？ 中提到的 DMN 模式）。另一方面，它相當於在舊的知識網絡和新節點之間拓展了聯繫，讓新的節點更不容易丟失。
也就是說，它實質上，是一種轉向內部的，梳理、維護、清掃自己內在知識網絡的方法。
當然，它也會有代價：你看上去總是很容易出神，總像沉浸在自己的世界裡。
所以，如果你想嘗試這種方法，我會建議你每天空出一段不受打擾的時間，最好是下班後，撥出一段時間，漫無目的地看一些東西，一邊看，一邊讓大腦放鬆，發散聯想，並記錄下想到的內容。
4. 「我能否把它講給別人聽？」
這是一個非常經典又非常有效的辦法。什麼情況下，你能算是真正掌握、記住了一個知識點？當你能夠把它講給別人聽，並讓別人理解它的情況下。
原理非常簡單：當你講授它的時候，你會調用大腦的各種相關節點，進行全方位的「精細加工」。你也許需要類比，也許需要舉例，也許還需要提煉它的重點信息，對它的邏輯和結構進行重構……
這些，都是在不斷強化大腦對它的記憶。
所以，為什麼我強烈建議大家寫作？原因也正是如此。輸出，才是最好的學習。
這些是我日常的心得和經驗，分享給你。你也可以基於前面的原理，探索、嘗試出適合自己的鍛鍊方式。
另外，簡單講幾個可能反常識的東西。
1）艾賓浩斯遺忘曲線有用嗎？
沒有。
艾賓浩斯的研究發生在19世紀末，而那時實驗心理學還未建立（他本人就是實驗心理學的先驅），缺乏有效的範式，因而他的研究成果是簡單的，沒有考慮到語義、聯繫等要素，整個實驗也非常粗糙，嚴格來說並不科學。
學界如今基本已不再使用艾賓浩斯的成果。如果看到市面上打著「艾賓浩斯」旗號的產品，忽略就好了……他們的知識更新可能有點滯後。
2）記憶宮殿法有用嗎？
沒有明確的研究表明其有用。不過，從前面的原理你也可以知道：如果它有用，那無非也是用你非常熟悉的事物作為依託，來「建立聯繫」 —— 也就是精細加工的一種，本質並沒有什麼特別神奇的。
並且，記憶宮殿更多用在記憶文本、詞彙上面，但我們有必要記住一大堆文本和詞彙嗎？其實沒有。生活不是考試做題，我們更需要的，是高維度、高層次的「全局記憶」，是豐富知識體系，而不是複述細節。
所以，我對它的態度就是：不提倡也不反對。如果你喜歡可以用用，但不要抱太大期望。
3）圖像記憶法、講故事法……等等一系列記憶法，有用嗎？
沒有明確的研究表明其它們有用。但是，還是那句話，如果有用，那其實都只是因為兩點：一，保持信息；二、建立聯繫。
畢竟，你要把一段信息編成故事、想象出畫面，或是放進記憶宮殿裡，那……總得把它們在大腦裡「保持」一段時間吧？在這段時間內，再對它們反覆地加工，怎麼說也該記住了。
所以，態度也是一樣的：不予置評。喜歡的朋友可以用用，不失為一種精細加工的辦法。
06
最後，再講一個問題。
不知道大家有沒有想過：通常情況下，我們的記憶力都不怎麼好，很容易出錯，也很容易遺忘細節 —— 那問題來了，為什麼大腦要這樣設計呢？為什麼不能像電腦一樣，忠實地把所有信息儲存起來，需要的時候再讀取就好？
原因可能非常複雜，但有一點至關重要：記憶的本質，不是用來讓你「回憶過去」的，而是為了讓你更好地「面對未來」。
什麼意思呢？我在 認知的冰山 中提過，大腦的本質，是一個貝葉斯模型。我們面對這個世界上的種種事件，都會有一個概率判斷。這可以讓我們更高效地理解日常生活，也可以更有效地逃避危險、解決問題。
而記憶，實際上就是這個貝葉斯模型的反饋：我們從日常生活中經歷種種事件，從中提取出「大腦覺得有用的信息」，把它們納入模型裡面，用來改進概率判斷，完善概率庫 —— 這些信息，就是記憶。
所以，記憶從來都不需要100%還原，因為目前這樣，就已經非常夠用了。
也正因為如此，我才一直強調：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。
但這句話意味著我們「不需要記住」事物嗎？當然不是。它最確切的理解是什麼？我們無需去「強行記憶」事物，而是通過對事物的理解，把事物的特徵和模式提取出來，納入我們已有的知識體系裡面。
簡而言之，就是8個字：提綱挈領，以點帶面。
你需要記住一個複雜理論的詳情嗎？需要記住它可以細分為幾個點、每個點又可以細分為幾個小點嗎？沒必要。你要記住的是：它具備什麼特徵？在整個體系和框架裡處於什麼位置？在思考哪些類型的問題時可能需要用到？跟其他問題、概念之間存在什麼聯繫？我可以如何調用它？
只有把知識拆散，重構，再連接，編織成網，你才算是真正地理解和記住了它們。
同樣，也只有這樣，當你需要時，從某個節點出發，就能透過節點之間的聯繫，提取出整張知識網絡。
這才是真正意義上的「記憶」。也才是更有價值、更有效的「記憶」。
以我為主，為我所用。
你所經歷的一切，只有當它們形成「你的一部分」，才是真正發揮了價值。
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