*有時候走進健身房，經常會看到女生全聚在一邊做有氧，而男生卻都在另一邊擼鐵的這種“分裂”情況。雖然有氧也算日常訓練中的重要部分之一，但總體來說舉鐵的好處卻要遠遠超過有氧所能給你帶來的成效。那些喜歡最有氧的女生，你們需要明白，要打造出你們都夢寐以求的那種“前凸後翹”緊緻的線條感，光做有氧可是遠遠不夠的因此，我在此總結出了女生也應該放下以往的“戒心”，去擼鐵區揮灑汗水的理由，希望大家。看完之後有所啟發。一定要看完喲！
一、擼鐵+有氧，體脂下降快
當你的身體僅僅依靠有氧來減脂時，身體會產生依賴慣性，時間一久會意外導致新陳代謝的持續下降，因此，如果你的目標是減掉你的脂肪，那麼你的運動方法卻又是“獨寵”有氧訓練，你的會漸行漸遠，慢慢的不可能達到。因此想要科學減脂，正確的做法是儘量增加每週“擼鐵”次數，同時在配合一個相對慢一點的有氧訓練節奏就好了。在最近發表的《應用生理學雜誌》上，有一項眼睛表明，舉鐵有氧兩手抓的訓練方式下的身體代謝要比無論是光擼鐵也好，光跑步也好，都要來的高的多。
二，擼鐵能整日燃燒卡路里
運動量相比跑步劇烈一下的舉鐵能夠提高你新陳代謝率，讓你在不鍛鍊時更有效的持續燃燒你的脂肪。這一神奇的現象發生原理其實就是你擼鐵能觸發身體的“線粒體生物合成機制”從而合成更多的線粒體。線粒體就好比一個“發電站”，通過增加“發電站”來增加你細胞的活性和工作效率大大加速，新陳代謝上去了，你每天“自燃”的脂肪也就多了，這就是傳說中的躺著瘦。大量的研究表明，舉鐵訓練能大大增強人體的代謝率，而有氧運動則恰恰相反。
三、擼鐵還能更好的打造身體曲線
大多數女生認為，要塑造身材，讓自己更加好看最好的辦法就是節食或者節食加跑步。但其實這種觀念，不僅不會對你帶來完美的身材，反彈效果也是成倍體現的。你長時間的，有氧訓練，那麼你將丟失的不光光是你的基礎代謝率還有總體的肌肉量。到最後，上體重稱論英雄時，看起來似乎是你贏了，但其實掉的是你的水分，在深層的說就是肌肉纖維擔負這你平時身體存水功能，那麼身體覺得你不需要這些存水的容器那麼就會慢慢消磨他們，而你身體需要能力那麼就會慢慢增加你的脂肪比例來代替肌肉纖維，這樣會讓你的體型看起來“肉嘟嘟”的體型和之前沒有什麼變化。
四、擼鐵能讓你精力充沛
擼鐵訓練還能大大改善你的心理健康，還能讓你每天精力充沛，研究表明，擼鐵訓練能大大增加血漿β-內啡肽的濃度，而內啡肽多分泌。則能讓你的心情變得更加爽朗。如果你平時心情不好時擼鐵也是一個很好的宣洩渠道。來試試吧
五、擼鐵後心髒變強了，血脂更低了，胰島素敏感度也變好了
擼鐵訓練不僅能降低血液中的“壞膽固醇”低密度脂蛋白（LDL）含量，還能增加“好膽固醇”高密度脂蛋白的含量。不僅如此，擼鐵還是提升機體胰島素敏感度的最有效“治療方法”之一。提高胰島素敏感就是當你攝入食物後，其中的碳水化合物能更快的被集中利用掉，轉化成能量幫助增肌進程，而不是傾向於將其轉換為脂肪存儲起來。
六、擼鐵能改善心理健康
長期進行擼鐵訓練可以大大減少抑鬱和焦慮的症狀發生，擼鐵不僅可以改變你的體型，還會讓你越發的自信。健身的變化過程就好比雕刻一件雕塑作品，成果不可能一蹴而就，而是需要長遠的計劃以及一朝一夕的努力刻畫，才能最終完成的滿意的作品。
七、提高骨密度，改善骨質健康
骨質疏鬆症和骨質缺乏的病症在女性患者當中越來越普遍且呈低齡化的趨勢，這可能就是由於女性整體缺乏運動和負重式訓練的結果。負重訓練能對身體提供一種獨特的機械刺激或稱為“負荷”，這種刺激對維持和改善骨骼健康很重要，而長期缺乏這種刺激就會導致骨密度的喪失。事實上，低骨量還是導致女性骨折的頭號元兇，而科學證明要預防骨折，增加骨密度的最有效方法便是有規律的長期的進行負重訓練。
九、提高睡眠質量
女性應保證每晚6～8小時的睡眠。而由於現代生活壓力大或者情緒不穩定等原因，很對女生通常不能達到這個標準。大量研究表明，負重式訓練配合長期堅持的運動習慣可以大大改善女性的睡眠質量，也是可以代替藥物治療失眠的方法。
十、擼鐵不僅不會讓你練成“金剛芭比”反而會讓你變得更美
關於女性健身的最大一個“非議”可能就是擼鐵不小心容易變成綠巨人，但其實恐慌大可不必，女生也去應該像男生一樣撒開手努力訓練，女性和男性同訓練量的情況下男性是女性的好幾倍，女生增加肌肉的難度要難於男性增加肌肉。比較健身不是比賽沒有合成藥劑的加持下，想要變成綠巨人都不可能。而且還能讓你的皮膚更加緊緻，有彈性。讓你的身材更有曲線，穿衣服更有型。
所以各位小姐姐們如果你想要減肥請不要節食或者光跑步，這裡不是針對跑步什麼的，而是一般普通女性不可能向田徑運動員那樣具有長時間不停跑步能力，大多數都是走走停停。推薦大家可以不要懼怕擼鐵。各位小哥哥也可以看完之後分享給你們的女朋友或者追求者。今天的分享就到這裡，明天分享碳水的力量。記得關注！點贊喲！
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