會抖動的眉毛
10000個俯臥撐的積累，不僅會瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂變粗、肩膀飽滿都會發生！
俯臥撐是最經典的健身訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑造和力量提升最具針對性，而且腰腹核心肌群穩定性也會有所提升。
訓練時務必注意這些要點:幅度完全、減少慣性、核心繃緊、沉肩姿態、上臂與軀幹角度小於45度。請看標準動作:
這樣高質量的俯臥撐對肌肉塑造和力量提升以及熱量消耗都是高效的。
再來談訓練計劃，每天100個俯臥撐是否有效？
每天100個俯臥撐，這個訓練強度對大多數人來說是適中的，一般需要3-5組即可完成，肌力超強的朋友可以1-2組完成。
無論訓練者能力如何，堅持100天，身體必然會發生改變。肌力較差的朋友會因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都會有所改變。並且每天訓練消耗熱量，並提高了基礎代謝，對脂肪減少有所幫助。
建議，目標如果為了減脂，務必配合飲食控制，注意清淡自然減少熱量攝入，並增加心肺功能訓練和深蹲等肌力訓練，效果更佳！
目標如果為了增肌，建議逐漸增加訓練強度，變換高強度俯臥撐訓練，如鑽石俯臥撐、深度俯臥撐、單臂俯臥撐等。
最後，別忘了最重要的:循序漸進，持之以恆！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
真的可以哦～個人經歷
2019年11月份開始堅持做俯臥撐（早上起床做3組100個，或者晚上睡前做3組100個），一週休息一天。
一開始會比較困難，做2組40個左右雙臂就痠痛發脹。
這種情況在堅持一週後開始改善，一週之後就能做3組100個了。
PS：堅持到一個月後，每次做完心情都會很愉悅，可能是對完成一件事的喜悅也可能是產生了傳說中的多巴胺。
再堅持一個月後，我開始配合節食（健康的），在薄荷健康上每天
餘新風
我是一位愛運動者，打籃球，跑越野，玩體操等多項運動，由於膝關節創傷，現在改室內鍛練了，每天早晚堅持做四組俯臥撐，每組35到45個，堅持3個月有餘。收穫不錯，手臂，胳膊有勁了，肌肉增多了，體重也減了一些，整個人也精神年輕了。堅持就是健康，生命再於運動，生命不息，運動不止。
DreamV
每天100個俯臥撐，100天會怎麼樣？
作為原始健身的一員，我也嘗試過每天100個俯臥撐，俯臥撐真的是一個很好的全身動作，能有效鍛鍊胸肌、鍛鍊腹部核心、肩膀、和手臂，如果每天堅持100個並堅持100天可以明確的告訴你會有兩種結過。
1、肌肉形體發送了變化（虎背熊腰）
2、相對力量變得很強（可以適應更多高難度的俯臥撐進階動作）
現在分享我的形體變化，
由於剛開始沒有注意飲食，長時間的運動使我的身體需要更多的能量來維持我的健身運動，我的飯量從每餐2碗增加到了4碗飯，胃口也變得很好吃什麼都香，體型開始變化，從胸肌的厚度、到肩膀寬度、在到手臂圍度，都會明顯變大，正常的正常的T恤穿在身上會被穿的異常飽滿，值得高興的是，你的腰圍沒有什麼變化，看起來形體還OK，你可以選用歐美風格的衣服，穿起來有種酷酷的軍人氣質。
具體效果還得看你努力的程度了，健身需要不停的挑戰自己的極限，100個俯臥撐分五組，和一次100個俯臥撐是兩種概念，當然在100天的俯臥撐可以讓你有良好的基礎，你還可以選擇進行刷脂運動，開始注意飲食練出馬甲線，讓你的身材變更完美。
想要了解更多的健身知識，關注虎銳健身
Yesmoke虎銳健身
那我自己來說吧我是每天100個俯臥撐，用俯臥撐支架保護手腕，體重從180到140，胸圍從107到97，練成了倒三角。堅持就好。
戎馬書生
大家好，哈嘍，我是大斌！
每天100個俯臥撐訓練100天后你的胸部肌肉會有所變化！俯臥撐主要訓練我們胸部的胸大肌群，對於腹肌這點刺激還是不夠的！
每天的俯臥撐可以分組訓練！效果很好！
100個動作5組一組20個，慢動作，感受俯臥撐給胸肌帶來的刺激！感覺胸肌的肌肉發力！
- 動作：腹部收緊，腰背部挺直，目視前方，
腿部繃直，由胸腹發力帶動上半身肢體完成動作！
雖然途中有些腹部收緊的狀態，但只能輕微的訓練到腹部的肌肉，想要訓練腹部還是要安排腹部的訓練計劃，如在訓練俯臥撐的同時，每做一組增加一組腹部肌肉的訓練：
- 如：一組15個俯臥撐做完以後來一組腹部肌肉訓練，卷腹15個，兩者結合！
大斌阿
每天做100個俯臥撐，100天之後會怎樣？能減掉大肚子嗎，能練出胸肌嗎，能練出腹肌嗎，或者還有其他的健身效果嗎？在討論開始之前，我們必須先假定這“100個俯臥撐“是在一次運動安排中完成的，而不是零散分開完成的。好吧，當你開始進行”100天每天100個俯臥撐“之後，會有哪些可能呢？
別期望用100個俯臥撐來減肥
只要運動了就能瘦，這個觀念植根於許多人的腦海中。然而，這並非一個正確的概念。通常每週至少三次的有氧運動，每次需要滿足一定運動時長和運動強度的要求，減肥效果才能得到基本保證。當然，力量訓練也能減肥，只是難度更高。
就100個俯臥撐來說，如果一次運動只是做100個俯臥撐，它的運動量非常有限，儘管對於從不運動的人來說，剛開始會感覺完成它有點累、有點難。對於普通男性來說，分10組、每組10個來完成，組間以2分鐘休息計算，一共二十幾分鍾就能完成了。普通女性由於胸及上肢的肱三頭肌比較弱，許多人無法完成標準俯臥撐動作，因此也就談不上什麼運動效果了。
從熱量消耗量上來看，算上組間休息時間，100個俯臥撐的總用時頂多30分鐘，耗能約為200多千卡。實際上純用時10分鐘可能都用不了。可是二兩（100克）大排面的熱量就有300至400千卡。所以想用100個俯臥撐而不是去跑步減肥的朋友，會很失望。
你做的是俯臥撐嗎？
如果你並不是想通過俯臥撐減肥，那麼在討論100天后的情況時，御行君必須要先規範一下鍛鍊者的動作。因為不標準的動作，做多少都沒有意義。正如平時幾個小夥伴聚在一起嬉戲，比試一下俯臥撐誰做得多，是常見之事。但在這些嬉戲的場合下，俯臥撐的多少隻具有娛樂意義，不能說明任何問題，和健身也沒有什麼關係。
常見俯臥撐動作問題包括： 撅臀、塌腰、速度過快、起伏幅度不到位、中途停頓休息等。這些問題都會嚴重影響動作質量，結果就是沒有效果。
如果想保證標準俯臥撐的訓練效果，需要掌握好以下動作要點：
（2）下伏到最低位時應停頓1至2秒，身體起或伏的過程速度穩定（起或伏各用1至2秒），不可以過快，不應藉助慣性發力。
（3）身體上升到最高位時，雙肘不要鎖死和停頓，目的是避免休息，同時也避免肘部受傷。
（4）下降到最低位時，身體至少應與兩個上臂形成的平面齊平，建議低於這個平面，甚至將胸口貼到地面上，但不要因此用胸口貼地借力休息。
（5）建議雙腳併攏，不要分開。因為雙腳併攏相當於三點著地（雙手、併攏的腳），雙腳分開則是四點著地（雙手、分開的雙腳），前者對核心肌群的要求更高。
如果能做到以上要求，鍛鍊者的俯臥撐質量將大幅提高，而且不出意外的次數會隨之大幅減少，然而訓練效果也將最大化。
在標準俯臥撐的基礎上，現在可以預測一下100天后的情況：
第1種情況：動作不標準，每天都做100個俯臥撐。由於超出身體承受能力，在經歷短暫的連續多天的俯臥撐練習後，或許因肌肉痠痛而主動放棄，或許因運動受傷而被迫結束。因此，也不存在100天后會怎麼樣的問題。
第2種情況：體重和體脂偏高者，100天內規律進行俯臥撐練習，但不控制飲食。百日後胸肌和肱三頭等主要發力部位肌肉會相對發達一些，俯臥撐能力會有明顯進步，但整體體形不會有多大變化。
第3種情況：體重體脂正常者，同時配合適當的飲食，通過100天的規律俯臥撐練習，百日後胸肌和肱三頭等主要發力部位肌肉會相對發達一些。因為體脂低，胸和三頭部位肌肉飽滿度看上去變化較大，整體體形看上去變得更好了（但不會發生差別很大或驚人的變化）。其中的相當一部分功勞應歸於飲食調整和控制。
由於個體差異和鍛鍊練情況的不同，不會有一個標準的公式讓我們可以精確地預測未來的健身效果，以上預測僅供諸位看官參考。
無論是減肥還是增肌，想要取得理想的訓練效果，都不應將鍛鍊的方案寄託在單獨一項運動或一個動作上。俯臥撐是一個非常好的自重訓練動作，將它設計到一個適合自己健身目標的總的方案中去，才會讓俯臥撐變得更有意義。
御行健身
有時候一天100個，有時候幾十個，偶爾也會停一下，堅持了十年，起碼是沒胖過，哈哈
Enkei-
1.俯臥撐:中國大陸稱為俯臥撐，中國臺灣地區稱為伏地挺身，港澳地區稱為掌上壓，通過俯臥撐訓練可以增加胸大肌的鍛鍊效果，在日常鍛鍊中，俯臥撐主要是鍛鍊上肢，腰部及腹部肌肉，特別是胸大肌，小肌群參與有肱三頭肌和三角肌前束
2.每天100個俯臥撐的訓練，一個月後胸大肌，手臂，肩部肌肉會有明顯的改變，腹部核心也會有提高，不過單一的俯臥撐訓練對整體身體肌肉的協調比例會不太好，最好通過不同的訓練方式，系統的對全身進行刺激，引體向上，深蹲，卷腹，俯臥撐，配合適當的有氧運動加以飲食控制，身材會非常好
3.如果只做俯臥撐，建議沒有訓練基礎的可以先從跪姿俯臥撐開始訓練，力量慢慢提升後再做全撐俯臥撐，隨著肌肉力量和耐力不斷提升，可以做高位俯臥撐增加難度，同時可以調整兩手距離(寬握/窄握)等不同形式的俯臥撐對整個胸部(上/中/下)進行刺激，效果會更加明顯
4.為了增加肌肉的彈性，訓練後要及時進行拉伸，胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉分別進行靜態拉伸，訓練前也建議做好熱身和關節活動，避免受傷
田園六健
對於任何沒有訓練基礎的小白來說，從第一天開始做100個俯臥撐開始，可能就需要休息10天才能繼續練下去，然後繼續休息。別說100天能練100次了，就算20次都夠嗆。
首先，你要了解一個概念：肌肉並不會在訓練中直接生長，它要先經歷肌纖維破損的過程，破損之後，我們就要攝入營養來修復它，它才會變大。
一個小白的肌肉量很少，肌纖維幾乎沒有被撕裂過。所以當他們開始進行“100天，每次100次的挑戰”中時候，肌肉就會感受到前所未有的負荷。這個負荷足夠壓垮它，以至於營養和睡眠都不足以將其修復，不用擔心，雖然文字描述看起來很可怕，但這是肌肉生長的必備過程。
由於肌纖維沒有被很好的修復，你就會感受到痠痛感。第1天-第2天的痠痛感其實還好，但第3天開始，你幾乎就拿不起牙刷，拿不起手機了。
就這樣，你還能做俯臥撐？如果能，為什麼不把這種意志力放在更科學的訓練計劃上呢？
但無論怎麼說，只要有鍛鍊，所帶來的效果註定比不鍛鍊好。
