最近一段時間，隨著新冠肺炎疫情在歐洲大陸的爆發，歐洲的各大聯賽都已停擺。為了避免疫情進一步的擴散，包括意大利和西班牙在內的多個國家已經採取了“封城”的措施。在這樣的大背景下，各大俱樂部的球員們不得不待在家中。
對於這些常年進行大運動量訓練和比賽的小夥子們來說，雖然他們可在家裡進行一些簡單的體能訓練，但長期待在家中不出門，還是讓球迷們對他們的健康狀況有了一些擔心。
近日，來自英超水晶宮隊的隊醫透露了如何在新冠疫情爆發期間，保持健康的專家級建議。扎法·伊克巴爾（Zafar Iqbal）博士是水晶宮俱樂部的運動醫學部主任，他在網絡上公佈了一些在當前的環境下如何保持安全和健康的建議。
伊克巴爾建議：每天吃三到四頓飯，決不能錯過早餐，因為每天早上你的身體會進入“儲存模式”（storage mode）。
伊克巴爾給出的早餐建議包括：全麥麵包和水煮或炒雞蛋；另外，帶有水果的低脂酸奶和穀物纖維以及低糖食物也都是很好的早餐搭配。
伊克巴爾給出的午餐和晚餐建議包括：一週吃一兩次烤肉，它們可以是牛肉或羊肉；當然，你也可以選擇每週吃三次烤魚；吃烤雞的話建議也是每週兩次。在吃烤肉的時候，你應該搭配一些沙拉，紅薯，甜玉米和烤蔬菜。
另外，伊克巴爾還建議在早餐和午餐之間的上午11點可以吃一些零食，同樣的，在下午4點的午餐和晚餐之間也可以吃一些零食。他建議的零食包括：每天一把堅果、少量水果和低脂酸奶。
伊克巴爾提出的其他飲食規則還有，你應該避免喝碳酸飲料或含糖飲料，堅持喝低熱量的加味水或直接喝白水。關於晚餐，儘量少吃碳水化合物，而且不要在晚餐後再吃零食。
主食方面，伊克巴爾建議應該堅持吃全麥的意大利麵或麵包，儘量少吃白麵包、白土豆和白意大利麵，同時也應避免吃薯片和巧克力。
關於運動，伊克巴爾建議成人每天應進行30分鐘中等強度的有規律體育活動，而兒童每天的運動時間需要更長——以1個小時為宜。這些活動會讓你呼吸急促，心率加快。
當不得不長期在家隔離時，人們可以做一些如：開合跳、深下蹲、原地跑步、俯臥撐和平板支撐等簡單的運動。
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