最近各地陸續復工，小編也積極投入到“認真工作”的大軍當中。

這些天，用功的小編每天都要在椅子上坐十五六個小時，默默碼字。

但是從前天開始，突然變得有些不對勁兒，難以啟齒的是，小編越來越明顯感覺到自己……屁股疼？

具體說呢，就是尾骨的兩側屁股比較靠上的肌肉，又酸又疼，而且還有加重的跡象，真正體會到了什麼叫坐立不安。

回家跟媽媽說，不料竟得到媽媽的白眼：“就你事兒多，讓你坐著，還嫌屁股疼......”

可是，真的很疼呀，這到底是怎麼回事兒呢？

經過小編孜孜不倦的學習，終於瞭解了具體情況。

原來，這是一種叫做梨狀肌綜合症的問題。

說到梨狀肌，可能很多人都不知道它到底是什麼，在哪裡。

梨狀肌是一塊在臀部中間比較靠深層的肌肉，可不要小瞧這個看起來沒有臀大肌和臀中肌那麼大的小肌肉，它的下面壓著坐骨神經。如果我們不小心傷到梨狀肌，就容易引發梨狀肌綜合症，導致臀部深層脹痛，如果沒有及時處理，還可能會壓迫到坐骨神經，連走路都變得很困難。

有些患者，甚至會疼到晚上根本睡不著覺，要知道，屁股疼，疼起來也是會要了命的呀。

那麼都有哪些情況容易導致梨狀肌的損傷呢？

1.錯誤坐姿

有些人因為工作習慣，每天要在椅子上坐很長時間，雖然大家都知道“挺直腰背、不要聳肩”是對脊椎最為健康的姿勢，但是這樣坐著很累呀，所以絕大多數人，坐著坐著就會聳肩、弓背，甚至半癱在椅子上。

還有一些人是因為買的椅子和桌子的高矮不太匹配，坐著不舒服，這種情況下就會無意識地翹二郎腿，這個工作會導致梨狀肌長時間過度緊張，引發梨狀肌綜合症。

2.過度運動

有的朋友可能會說：“我並沒有久坐呀，我非常熱愛運動，每天都要去跑個5公里，那為什麼我還會出現梨狀肌疼的問題呢？”

這就又要說到骨盆的穩定性問題了，我們的骨盆實際上是被前後不同的肌肉拉拽著的，如果前後肌肉緊張程度不均衡，骨盆就會歪斜，引發一系列的不舒服狀況。

長距離跑步會使髖部屈肌和股四頭肌頻繁收縮，當這兩塊肌肉過於緊張，沒有及時拉伸和放鬆，就會像繃緊的皮筋一樣向前牽拉骨盆。或者雖然拉伸了，但姿勢不正確，使肌肉拉傷，都會導致梨狀肌綜合症。

這個現象不僅僅在跑步當中會出現，長時間單車，箭步蹲，上樓等等，也會出現同樣的情況。

那麼該如何預防梨狀肌綜合症呢？

1.調整好桌子、椅子和電腦之間的高度

很多人的桌椅和電腦的高度其實都不合適，工作時間長了，整個腰背頸椎全都在較勁，特別難受，給大家一個參考標準：

合適的桌子高度：當我們站著的時候，手掌如果剛剛好可以按在桌面上，就說明這個桌子的高度是合適的。

合適的椅子高度：當我們坐著的時候，小腿和大腿可以自然垂直，並且桌子的抽屜不會卡到大腿，就是合適的椅子高度。

如果你的椅子高腳沒有辦法和地面垂直，那麼可以在腳下面放一個踩踏板，調整高度，千萬不要翹二郎腿。

2.沒事站一站

人體對同一種姿勢的肌肉疲勞期通常在15~20分鐘，也就是說當你坐20分鐘左右的時候，可以站起來活動活動。

現在市面上有一種站立式的升降工作臺也非常好，強烈推薦。

3.運動前充分熱身，運動後充分拉伸

很多人都覺得健身之前做拉伸太麻煩了，恨不得馬上就去跑5公里，但如果不拉伸，就非常容易因為冷啟動造成肌肉的突然拉傷。

因此，千萬不要嫌麻煩，在運動之前一定要做好熱身，這對肌肉和關節都是一種保護。

運動之後做好拉伸，也非常重要，否則沒有充分拉伸和鬆解的肌肉，就會越來越緊繃，會引發很多疼痛問題。

4.加強核心力量，保證骨盆的穩定

我們全身的肌肉，都是相互牽制的。

一個坐姿不正確的人，不僅頸肩腰背都會疼痛，還會向下放射到坐骨神經甚至是腿部。

因此，在日常生活當中，我們可以經常做一些針對核心肌群以及腰背部肌肉的鍛鍊，當肌肉變得越來越有力量，我們的坐姿會更加端正。

核心力量加強，也可以有效防止我們在運動中，因為核心肌群無力而出現的甩腿等動作，進一步減少運動損傷的幾率。

如果已經出現了梨狀肌綜合症，我們到底該怎麼辦呢？

如果疼痛已經到了壓迫坐骨神經下肢行走不便或者疼痛非常劇烈無法忍受的情況，建議大家還是要第一時間去醫院，如果目前疼痛還侷限在臀部深層酸脹痛痛的情況下，可以嘗試一下以下的小方法：

1.使用拉伸動作：

如圖片所示，坐在椅子上，把腳放到另一條腿的膝蓋上，俯身向前，拉伸梨狀肌。

這個動作也可以在站立的時候使用，站立姿勢，把一條腿用同樣的姿勢放到桌子上，然後上身向前拉伸即可。

這個動作還有很多類似的姿勢變化，比如仰臥抱腿，一字馬收單腿等。大家可以先按上圖的兩個動作感受一下這個拉伸的感覺，然後再按照自己習慣的姿勢做拉伸即可。

2.按摩鬆解

梨狀肌是比較深層的肌肉，自己按摩起來其實還是有點難度的，但是我們可以藉助泡沫軸或者是家裡的筋膜槍來幫助鬆解梨狀肌改善痠痛感。

如果用筋膜槍就更簡單了，找到痠痛的點，用筋膜槍放鬆即可，但是要注意用筋膜槍放鬆的時候，不要對著一個位置過長時間，過大強度，否則也可能會引發肌肉的損傷或者水腫，可以在疼痛點及其周圍循環放鬆。

方法如圖：

3.熱敷

晚上睡覺的時候，可以用“可加熱的鹽袋”放在臀部下方，熱敷可以有效的改善血液循環，減輕肌肉疼痛。

萬能的某寶不僅有記憶棉材質的坐墊，而且坐墊還多了加熱功能，真是太貼心了，小編已經火速去下單了。

好了，以上就是關於梨狀肌綜合徵的分享，希望對你有幫助。每一個認真工作的人，都值得被“梨狀肌”溫柔以待。

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