萌和丹又相約在麗斯卡爾頓的露臺上喝下午茶，這是她們的常規項目，每週三下午兩點，雷打不動。這也是她們保持良好閨蜜情的一種方式，大家約好了，週三見面這件事列為每週最優先級。
萌大學是學生物醫學的，畢業後去了一家外資化妝品公司，擔任研發部培訓師，她有一個6歲的女兒和大學教授丈夫，日子過的有聲有色。丹是一個自由撰稿人，她和萌是大學同學，畢業後萌去了外企，丹卻選擇成立了自己的工作室，現在是一名自由撰稿人。
丹現在單身，她認為人類的最好的生活方式就是單身。就算她在談戀愛的時候，她也不會和男朋友同居，最多每週見2-3次，保持各自的空間。她的工作使得她習慣了和自己對話、獨處。丹最近正在籌備她的第二本書，關於女性成長。
魔都裡四月的暖陽，暖的讓人想變成一隻貓，蜷縮在角落曬到天荒地老。
在現實生活中，大家都希望越活越年輕，但是誰也抵不住歲月與時間的沖刷。可能有不少朋友已經使用過各種方法來嘗試使自己保持年輕，但是最終都毫無成效。今天我就將結合我自身的運動和保養的專業知識，給大家分享4招，相信能給大家在減齡的路上一點點幫助。
01、結合現實生活，談談如何讓70後看著像90後一樣年輕
萌吸了一口杯子裡的氣泡水，說：“今天真搞笑，我坐地鐵來的嘛，旁邊一個上海老阿姨把我當高考生了，哈哈。說，小姑娘，你真用功，還在地鐵上覆習，是不是馬上要高考啦？”
“這人眼睛瞎了吧，一個40歲的中年大媽，被她看成了高中生？不過看的出來，你倒是挺得意的。”丹說。
“這也不是第一次啦，我都麻木啦。昨天參加一個英文班同學聚會，她們都問我九幾年的！”萌撥了一下耳邊的頭髮，眼神裡泛出一絲得意，繼續說：“過兩個月高考，我是不是應該去報個名呀？”
“ 來來來，給你提供個嘚瑟的機會。正好，我最近在寫一本關於女性的書，你來給我提供點素材吧！你就分享一下關於減齡的話題吧！採訪開始。
主題：如何讓70後看著像90後一樣年輕。”一談到這個話題，萌來勁了，她站起身來，一貫的培訓師作風，“探討減齡，我們必須要了解一個特別重要的詞語——‘內啡肽’。
內啡肽是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。它又被稱為“快感荷爾蒙”和“年輕荷爾蒙”，也就是說這種荷爾蒙能幫助人保持年輕快樂的狀態。我就是每天分泌的多一點而已！
四種途徑獲取內啡肽：1、多樣化且規律的運動；2、和天地萬物戀愛；3、吃辣椒和甜食。
第3點中，甜品會發胖，偶爾為之可以，而且只能產生短暫的內啡肽。如果怕胖就用辣椒代替，但要注意辣椒油的攝入，不然內啡肽是產生了，脂肪也隨之而來了。但這種獲取方式都是短暫的，而且很容易產生副作用，所以也不在我們今天的討論範疇。
“今天我和你分享前面兩種：多樣化且規律的運動 、和天地萬物戀愛。”萌說。
“好像挺有道理的。但我不想運動咋辦，最近被催稿的厲害，寫的昏天暗地，感覺都要長在書桌上了。現在只要一有時間，我最想幹的事情就是睡覺，最近狀態挺糟糕的，細紋長了好多，我要哭了”丹說。
02、“饅頭理論”：運動是最好的微整形
“那你就更要運動了。關於運動，我有一個原創的‘饅頭理論’，萌說。
饅頭在還是麵糰的時候，如果一直放著不動，它會慢慢幹掉，表皮出現裂痕。如果你去搓揉、拍打，面就會越來越勁道，而且彈性十足。接著放到蒸鍋裡出一把汗，白白嫩嫩的饅頭就出爐了！ 饅頭因為運動和出汗，所以才白白嫩嫩的。”萌用手託著腮幫子，瞪大眼睛，露出八顆大牙，開始搖頭晃腦。
“哈哈，真有你的，這你也想的出來。金句金句，我要用到我的書裡。有意思！”丹說。
“我的原創金句很多，來來來，我再送你一個，記得新書賣的好請我吃大餐哈。”萌得意的說。
“運動最好多樣化，每週我會運動4-5次，游泳、有氧訓練、心肺訓練、瑜伽等。我一般將我的心率控制在120-140之間，一小時後大約能消耗500-600千卡熱量。練完之後皮膚狀態最好，因為剛剛排過毒。而且大量的呼氣吸氣，臉型輪廓會很立體。” 所以我特別喜歡在有氧運動後玩兒自拍。瑜伽也是我特別喜歡的，結束前會有唱誦和冥想，自然臉龐透出的神色也是溫婉和諧的。
以前不運動的時候，每次出門都要往臉上塗一堆東西，現在如果不是重要聚會，我就帶一支口紅就衝出去了。皮膚越來越清透，一點痘都沒有，這都和我經常運動有關。”
丹隨即湊近萌，發現她真的眼角一點皺紋都沒有，哪裡像一個四十歲的女人。“算了，你別刺激我了。我有時候懶，你要用鞭子使勁的抽我哈， 我要跟著你的步伐。那你再說說你的戀愛理論吧，戀愛對我來說是件好麻煩的事情，好像掌控權都不在自己這兒”。丹深吸了一口氣。
03、和萬物談戀愛：追尋愛的力量，從中迸發年輕的活力
“好，現在我來和你分享第二個關於和萬物戀愛的話題。
愛是一個很寬泛的領域，並不是說要產生內啡肽只有一個途徑就是談戀愛，這種說法非常侷限。當你找不到心儀的人時，你可以去和動物產生愛的連接，和植物產生愛的連接，躺在草坪上去撫觸青香的小草，遊走自然間去感受山河的壯麗。當然你可以和興趣愛好戀愛，和寵物戀愛，和工作戀愛，也就是說去尋找愛的能力，去尋找屬於自己的心流。
記得2017年，我在德國參加5年一度的卡塞爾文獻展，在眾多藝術家作品中，我看到一名藝術家用五年的時間在向大眾闡述，如何與萬物戀愛，她用各種方式記錄和萬物發生關係的過程。這是一個非常前衛的藝術作品，當時給我留下了極其深刻的印象。
總結一下，就是多和萬物產生愛的鏈接，當心流湧現時，體內自然會分泌內啡肽。”萌說。
“你這麼一說也是，有段時間我的狀態特別好，因為做的一個新專欄是我特別感興趣的，當時我的靈感迸發的厲害，每天兩三點突然醒來，就噼裡啪啦寫一大堆，感覺潘多拉的靈感寶盒被打開了。那個時候應該是和我的文章在戀愛，特別有激情。嗯，接下來我應該和我的新書戀愛，和我家的貓戀愛、和我最近最愛的布藝手工戀愛。。。。不錯不錯，繼續說”。丹開始興奮起來。
“內啡肽屬於生物學範疇，關於減齡還有心理範疇和心靈範疇。”萌瞬間又從座位上站了起來，開始圍著桌子侃侃而談。午後的陽光撒在她的臉上，感覺她整個人都在發光。
04、生命不止學習不停：多維度攝入知識，讓心態保持年輕
“對於年輕的定義，不應該只是容顏年輕。
年輕是一種狀態，是一個活力指數，是一種能量場。年輕的場域是陽光的、積極的、敞開的，你總是想靠近他們，靠近他們就能感受到一種青春和活力。如果一個人傭有天使面孔魔鬼身材，但內心封閉，不接受任何新鮮事物，對萬物都懷著抱怨和批判，我相信她看起來一定不會年輕。
“既然我們是減齡，那我們應該更靠近誰？是不是兒童？我們應該去了解他們的特質，然後像他們一樣，不就年輕了嗎？”
- 他們通常都好動，對世界充滿好奇，喜歡問為什麼；
- 他們愛笑，敞開、包容、善良、單純；
- 他們熱愛戶外運動，喜歡花草動物，和天地打成一片；
- 他們喜歡在田野追逐玩耍，將歡笑撒在田間。
孩子們還有一個共同特質，他們對世間萬物充滿好奇，他們每天面對的世界都是新鮮的，他們像海棉一樣吸收著這個世界的營養，不斷的成長。
持續不斷的學習，可以讓這種能量場保持在一種高頻狀態，並且進入到良性循環。”萌說。
“你的意思就是多讀書囉，我讀的書還真不少，但也沒見自己年輕呀”丹有點困惑。
“當然不僅僅是閱讀這麼單一。”
學習應該是多緯度的，稱為認知輸入，包括四種形式：
與人為師。每個人都有他的獨到之處和閃光點。
閱讀。可以閱讀書本、電影。現在網上有很多聽書平臺，利用碎片時間就能學習。
參加線上線下的專業培訓班。如果你覺得哪些知識體系是你自己欠缺的，也可以針對性的補充。行走的力量。世界很大，要帶著覺知去探索，見的世面多了，臉上就會透出一種從容，那是一種品過天地滋味的美。”萌沉浸在她的滔滔不絕中。
總結一下：
1）生理方面：就要想辦法多多分泌內啡肽，方法是持續運動，和天地萬物談戀愛。
2）心理方面：多多觀察孩子們，去學習他們身上的特質。
3）心靈方面：持續不斷的學習，並建立多緯度認知輸入體系。
“看不出來，你這理論一套套的，還挺有意思的，我的思維一下子被你打開了。以前想到年輕就是在自己臉上塗塗抹抹的，現在觀念有所升級，今天我也學習了。下次有機會你去給我的讀者沙龍做一次分享吧。”丹說。
“沒問題，關於減齡這個主題，我做了很詳細的研究，這是我的專業呀。”萌說。
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魔都是一個奇幻的地方，這裡住著世界各地最有意思的人們，她們在自己的一方土地裡耕種著，為那隻萌牙的幼苗，奔跑雀躍。
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