最近天气渐渐转热，
又到了腿精们开始蠢蠢欲动的时候。
作为国内长腿第一梯队的“三好生”，
大幂幂绝对是一马当先。
3月的广告大片中就早早秀出了美腿。
视频里身着白色衬衫裙的她，
一双腿又细又直。
真实地让广大少女在线变身柠檬精。
于是江湖上流传开了这句口号——
“管住嘴，迈开腿，明天瘦成杨幂腿！”
与之美腿能够匹敌的应该就是郑爽了吧？
整条腿从上到下没有一丝多余的赘肉，
小腿线条更是万里挑一的好看。
肤白貌美大长腿，
她怎么什么都占了啊！
上帝创造郑爽的时候，
一定是加了长腿特效。
相比之下，瑞酱的腿只不过是行走工具罢了！
不过在下面这位妹妹面前，
怕是连杨幂郑爽都会酸。
可能有些人还不太熟悉她。
这位04年出生的宝藏女孩叫做张元英，
通过韩国选修节目《produce48》出道，
并成为了组合izone的出道成员。
小小年纪就在组合担任起c位的她，
“特长”除了唱歌跳舞，还有这双腿！
仅仅15岁的她，
腿长竟有115cm！
你以为仅仅是长，
就会让瑞酱羡慕到连饭都不香了吗！
重点是它又长又直又白又细又美……
腿部长度占全身比例的五分之三以上，
并且身高与腿围比例超级优秀。
远远望去，完全不输超模！
不要再跟瑞酱说她的腿是“漫画腿”了！
因为连漫画里也不敢这么画。
这双腿简直逆天！
看了这么多美腿，是不是超级心动？
那就赶紧跟着瑞酱一起动起来，
同款美腿其实你也可以拥有！
小腿伸展
这个动作针对的是小腿的塑形。
需要把手和脚放在地面，
然后把脚后跟抬起来上下移动。
动作的速度不要快，
发力的时候一定要感觉用到小腿的力量。
共3组，每组10次。
侧蹲
这个动作是针对大腿内侧、屁股的。
注意膝关节不要前倾屁股往后面收，
意识要放在大腿内侧有拉直的感觉。
共3组，每组10次。
单腿臀桥
这个动作可以锻炼到我们的臀部。
动作不要靠上半身发力，
意识一定要放在臀部去把腿抬起来，
不要靠反弹借力一定要用屁股去发力。
共3组，每组10次。
关节外展
还是锻炼臀部的运动。
动作意识要放在屁股的侧边，
然后慢慢把脚抬起来。
注意上半身不要有晃动，
背部不要反弓起来，
意识要放在膝关节上面。
共3组，每组10次。
宽距深蹲
最后这个动作是针对下半身的锻炼。
需要把膝关节往外侧打开去完成深蹲，
腰部往下时注意膝关节不要往前倾，
意识要放在大腿内侧和屁股上面。
共3组，每组10次。
（内容出处：rizap莱札谱）
虽然妹妹天生优势我们比不了，
但是努力成为养成系腿精还为时不晚。
快和瑞酱一起修炼出美腿，
去迎接夏天的到来吧！
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